Вопросы
Здравствуйте Я пришёл, потому что у меня проблемы с едой и весом, и я от этого очень устал. Всё началось в 16 лет: мама сказала, что я жирный, и с тех пор я постоянно пытаюсь всё контролировать через диеты.Сейчас это выглядит так: я могу нормально питаться, а потом что-то щёлкает — например, увижу свою фотографию, или накатит тревога, или вспомню какую-то обидную ситуацию. И я сразу начинаю себя жёстко ограничивать: убираю сладкое, мучное, фастфуд, сажусь на очень скудный рацион. Вес падает. А потом происходит срыв: я не могу остановиться и ем очень много. Потом чувствую вину, тяжесть, отёки — и снова начинаю всё запрещать.Я пугаюсь, когда вижу, что вес растёт. Эта цифра на весах меня парализует.Я хочу перестать жить в этих качелях. Хочу есть нормально, не бояться весов и просто жить своей жизнью, а не быть заложником еды. Помогите мне разобраться, что с этим делать?
Здравствуйте, Павел.
Вы пишете о том, что с 16 лет после негативного замечания мамы фактически сосредоточились на попытках контролировать вес. С тех пор Вы словно находитесь в плену у еды. В Ваших отношениях с едой сформировалась стабильная цикличность: строгие диеты, воздержание, и затем срыв, переедание, чувство вины. И далее по кругу. Вам хочется разорвать это замкнутый круг и выбраться на волю, свободно жить своей жизнью и получать удовольствие от неё.
Павел, в первую очередь хочу предложить Вам подумать над следующим вопросом: как Вам кажется, какие Ваши действия влияют на потерю контроля и возникновение срыва? Выделите некоторое время для того, чтобы подумать над этим вопросом.
Павел, наиболее сильным предиктором срыва является строгое воздержание. Помните, что каждый раз, когда Вы соблюдаете строгие диеты, Вы на самом деле подготавливаете следующий срыв. Чем более строго Вы пытаетесь контролировать себя, тем сильнее будет срыв.
Для того чтобы остановить это движение по кругу, рекомендую придерживаться следующих правил:
1. С этого момента старайтесь избегать установления ограничений в отношении еды, наоборот, старайтесь есть всё, что доставляет Вам удовольствие. Ешьте ту пищу, которая даёт Вам чувство наслаждения едой. Вы должны разрешить себе получать максимум удовольствия от еды. Избегайте есть то, что Вам не нравится только потому, что это «полезная еда»
2. Ешьте только то, что Вам нравится. Это наилучший способ в короткие сроки восстановить здоровое равновесие.
3. Ешьте только 3 раза в сутки (завтрак, обед, ужин). Избегайте перекусов между этими тремя приемами пищи. Каждый раз перед едой спрашивайте себя: что мне больше всего сейчас хочется съесть ? От чего я получу больше всего наслаждения? Какого размера должна быть порция чтобы я получил полное удовлетворение? Ешьте только это. Только 3 раза в день. В перерывах можно пить воду по мере необходимости.
4. Сделайте каждый Ваш приём пищи красивым. Не ешьте на бегу, не торопитесь. Старайтесь красиво сервировать стол каждый раз, когда Вы принимаете пищу. Ваша задача – получить максимум эстетического наслаждения от приёма пищи, вывести удовольствие от приёма пищи на качественно иной уровень.
Павел, логика этого метода такова: если я могу позволить себе есть все, что я хочу, и особенно если я постараюсь есть только то, что мне больше всего нравится, то у меня больше не будет искушений, у меня не возникнет желание к недозволенному, потому что я могу это есть. Если же я буду ставить себе ограничения, у меня возникнет желание нарушить их: если я позволяю себе что-то, я могу и отказаться от этого, если я не позволяю себе, то отказаться становится невозможно.
Для того чтобы контролировать своё удовольствие, Вам надо для начала разрешить себе его испытывать. Помните: если Вы позволяете себе что-то, Вы можете и отказаться от этого. Если Вы не позволяете себе, отказаться становится невозможным.
Павел, если Вы захотите продолжить обсуждение этого вопроса, Вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте или позвонить на наш телефон психологической поддержки: 8-495-989-50-50.
С уважением, Александра Аф.