Здравствуйте, Алина!

Вы находитесь в состоянии, когда моральная боль становится невыносимой, и единственным способом, который помогает Вам справиться с ней, становится причинение себе физической боли. Остальные способы, которые Вы пробовали (расслабление, разговор, хобби), облегчения не приносят, так как мыслями Вы всё также возвращаетесь в подавленное душевное состояние. В моменты острой боли Вы прибегаете к самоповреждению, после чего испытываете сожаление.

Алина, то, что Вы ищете другие способы совладания с тяжелыми чувствами, пробуете безопасные варианты, говорит мне о Вашей психологической грамотности и внутренней силе. Тот факт, что они не срабатывают, является показателем огромной боли, которая гложет Вас изнутри. Нанесение себе порезов – доступный для Вашей психики способ справиться с переживаниями, но он не является единственным. Я слышу Вас, я вижу, как Вам больно, и я вижу, что Вы пытаетесь справиться с тяжелым состоянием. Вы достойны жизни без боли.

Описанные Вами действия – классический механизм аутоагресии. Когда эмоциональная боль становится невыносимой, мозг ищет способ «переключить» внимание. Физическая боль даёт чёткий, конкретный сигнал, который на время заглушает хаос внутри. В то же время физическая боль даёт временное облегчение, но не решает причину. Поэтому круг повторяется. При этом самоповреждение – это не желание умереть, а отчаянная попытка выжить, когда другие способы не сработали. Вы уже пробовали безопасные способы справиться с чувствами, это огромный шаг. Но если они не помогают, значит, Вам нужна помощь извне: профессиональная поддержка, которая поможет Вам справиться с болью иначе, воздействовать не на последствия, а на саму причину.

В обращении Вы не указываете причины своего подавленного состояния, однако оно требует поддержки специалиста, который не просто поможет найти способы справиться с внутренней болью, а поможет установить и устранить причины ее возникновения. Вы можете обратиться к очному специалисту: это может быть психолог-консультант, психотерапевт или врач-психиатр. Получить помощь профильных специалистов можно при обращении как в государственные медицинские учреждения, так и в частные клиники. Если не знаете, с чего начать, у Вас есть возможность обратиться на телефон доверия или линию экстренной психологической помощи. Звонок является бесплатным и анонимным. В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем дать только однократный ответ, но, чтобы разобраться в собственном состоянии, Вы также можете создать личный кабинет и открыть тему, чтобы уже в режиме переписки обсудить с психологом волнующие Вас моменты и продумать план дальнейших действий.

Поскольку порезы уже стали для Вас способом справиться, важно предложить безопасные «заменители», которые дадут похожее ощущение, но не нанесут вреда:

• Лёд. Сожмите в кулаке кусок льда или проведите им по коже. Острое холодное ощущение даёт физический отклик, но является безопасным.

• Резинка на запястье. Наденьте на руку резинку и щёлкайте ею, когда внутренняя боль становится невыносимой. Это даёт отвлекающий эффект, но не травмирует.

• Интенсивная физическая нагрузка. Сделайте 10–15 приседаний или отожмитесь до ощущения жжения в мышцах. Телесное напряжение помогает «выпустить» внутреннее напряжение без вреда.

• Рисование на коже. Вместо порезов нарисуйте на руке красной ручкой или краской. Это создаёт визуальный образ, но безопасно.

Выберите из перечисленных способов те, которые откликаются Вам или же найдите собственные. Вероятно, Вам было сложно решиться, чтобы написать обращение, но Вы нашли в себе силы и поделились переживаниями. Важный шаг уже совершен, сейчас важно не останавливаться, а шаг за шагом продолжать двигаться к своей цели.

С уважением, Евгения, консультант службы.