Здравствуйте, Алёна!

Вас беспокоит Ваш внешний вид и «избыточная масса тела», эта тема вызывает у вас достаточно сильную эмоциональную реакцию. Сравнение себя с подругой стало триггером для сильной тревоги, чувства вины и физического дискомфорта. Вас накрывают пугающие мысли, однако Вы осознаете их нездоровый характер и не поддаетесь им. В моменте Вы не смогли получить поддержку от мамы, обычно ее слова не приносят Вам успокоения.

Алёна, Ваше обращение наполнено болью и разочарованием в себе, но в нём же звучит и голос той части Вас, которая не хочет сдаваться. Вы пишете, что ищете опору и поддержку. Вы осознаете, что самоповреждение не является способом справиться с ситуацией, отделяя себя от своих эмоций и чувств, Вы не сливаетесь со своей болью, а пытаетесь прожить ее, даже когда кажется, что сил больше нет. Такой поступок – показатель внутренней силы и удивительной внутренней честности, которая является началом «исцеления».

Вы написали, что Вам 13 лет, а значит прямо сейчас Ваш организм претерпевает очень серьезные изменения: меняется гормональный фон, тело растёт и изменяет пропорции, и это абсолютно нормально. В подростковом возрасте вес и ИМТ могут колебаться, и они не являются показателем Вашей красоты или ценности. Ассоциируя число на весах и ИМТ с собственной ценностью, Вы загоняете себя в ловушку, где Ваша ценность определяется цифрами, которые не имеют отношения к тому, кто Вы есть на самом деле. Вес и ИМТ — это всего лишь показатели, которые ничего не говорят о Вашей доброте, уме, талантах, способности любить и быть любимой. Когда Вы связываете свою самооценку с этими цифрами, Вы неизбежно будете чувствовать себя неуверенно, потому что они постоянно меняются, а Ваша истинная ценность — нет. Сравнение с другими людьми, особенно с теми, у кого другой тип телосложения, только усиливает эту ловушку, заставляя Вас чувствовать себя «недостаточно хорошей». Но правда в том, что Ваше тело уникально, и оно нуждается в заботе, а не в критике.

Ваши мысли «распороть пузо и достать жир» – на самом деле не Ваши истинные желания, а попытки психики справиться с внутренней болью. Для того, чтобы безопасно пережить чувства, когда они накрывают Вас, словно волны, попробуйте следующее дыхание «по квадрату»: найдите тихое место, где Вас никто не потревожит. Сядьте удобно, положите руки на колени или на живот. Закройте глаза или опустите взгляд в одну точку. Считайте про себя, не торопясь.

1. Вдох (4 счёта)

Медленно вдыхайте через нос на 4 счёта. Представьте, что воздух полностью наполняет живот. Не напрягайте плечи, не делайте «хватающего» вдоха: дышите спокойно и глубоко.

2. Задержка после вдоха (4 счёта)

Задержите дыхание на 4 счёта. Если страшно или некомфортно — сократите до 2–3 счетов. Не сжимайте горло, просто держите воздух легко.

3. Выдох (4 счёта)

Медленно выдыхайте через рот на 4 счёта. Представьте, что вместе с воздухом Вы выдыхаете напряжение, обиду, его слова. Выдыхайте медленно, полностью освобождая лёгкие.

4. Задержка после выдоха (4 счёта)

Снова задержите дыхание на 4 счёта. Это самая важная часть — на пустом выдохе нервная система успокаивается, и тревога уходи

Также справиться с эмоциями помогает техника «Письмо». Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что сейчас внутри: «Я злюсь на себя, на подругу, на маму, мне страшно, я хочу, чтобы это прошло». Пишите без оценки. Когда закончите, порвите лист. Важно зафиксировать в нем то, что вас беспокоит, а потом порвать, чтобы в месте с порванным листом ушло и внутреннее напряжение.

В такой чувствительный период очень важно окружить себя поддерживающими людьми. Попробуйте найти того, кому доверяете из круга близких, родных людей и поделиться с ними своими чувствами. Если боитесь получить осуждение, Вы можете обратиться на телефон доверия или линию экстренной психологической помощи, чтобы в анонимном разговоре поделиться своими чувствами и переживаниями, высказать свои страхи и тревоги, получить принятие и поддержку. Звонок является бесплатным. Также Вы можете обратиться в школьную психологическую службу, даже если боитесь. Скажите: «Мне нужна помощь, я не могу говорить об этом с родителями».

Ремиссия – это не прямая линия. Бывают откаты, важно не то, что Вы упали, а то, что после падения Вы встали и ищете опору для продолжения пути. Берегите себя!

С уважением, Евгения, консультант службы