Здравствуйте, Виктория.

В вашем обращении чувствуется, насколько давно вы живёте с одиночеством и как сильно это вас утомляет. При этом общение с людьми само по себе вызывает напряжение: трудно заговорить первым, а когда кто-то обращается к вам, хочется отстраниться или уйти. Получается непростое противоречие – близости хочется, но на неё сейчас почти не остаётся внутренних сил.

То, что в разговоре вы начинаете стесняться или теряетесь, не означает, что вы не способны общаться. При сильном волнении действительно становится сложнее подбирать слова, чувствовать себя свободно и сохранять уверенность. А многолетний опыт таких ситуаций может постепенно сформировать ожидание, что любое общение потребует от вас слишком много усилий. Не старайтесь заставить себя сразу выстроить длительный, конструктивный диалог с незнакомыми людьми, порой, для того, чтобы беседа началась и люди нашли друг к другу подход, достаточно начать с пары уместных комплиментов. Так вы сможете расположить к себе человека уже с первых минут общения, и напряжение начнет снижаться. Важно помнить, что выстраивать социальные связи – это труд, и для каждого человека, даже самого коммуникабельного, этот труд энергозатратный, то есть, оба участника диалога прикладывают усилия, чтобы контакт был продуктивным. Если попробовать отнестись к процессу общения, как к совместному труду, то постепенно чувство, что вас оценивают, может снижаться.

Вы пишете также о подавленности, отсутствии сил и интереса. И это важное уточнение в обстоятельствах попытки проявления ваше социальной активности. В таком состоянии особенно важно бережно относиться к своему ресурсу. Человеческие силы не бесконечны, и постоянное стремление соответствовать ожиданиям, заставлять себя общаться или поддерживать разговоры, которые эмоционально истощают, может оставлять ещё меньше энергии. Сохранение ресурса – это не отказ от людей и не замыкание в себе, а возможность замечать собственные пределы и не требовать от себя больше, чем сейчас действительно доступно.

Возможно, сейчас вам особенно необходимы такие формы общения, после которых не становится тяжелее. Не обязательно иметь много друзей или быть постоянно включённым в социальную жизнь. Иногда один спокойный и безопасный контакт может дать гораздо больше ощущения близости, чем множество поверхностных разговоров. Ваши силы имеют ценность, и их не нужно расходовать исключительно для того, чтобы соответствовать представлению о том, каким «должен» быть общительный человек.

Отдельно хочется отметить, что вы находите утешение, обнимая подушки, одеяло и игрушки, и это действительно хороший способ испытывать чувство спокойствия, телесной близости и комфорта. Потребность в тепле, безопасности и телесном контакте естественна, особенно когда не хватает эмоциональной близости. Возможно, это один из способов, которым вы уже сейчас поддерживаете себя, когда рядом нет человека, способного дать необходимое чувство спокойствия.

Раздражение на родителей тоже может быть связано с накопившимся истощением и ощущением, что вас не слышат. Когда внутреннего ресурса мало, даже небольшие ситуации могут переживаться значительно острее. Помните, что раздражение не делает вас неблагодарной, сейчас ваше состояние может быть связано с внутренним напряжением и истощением ресурсов и сил.

И очень важно: нынешнее одиночество не означает, что вы навсегда останетесь одни. То, что похожие трудности были ещё в школе, скорее говорит о том, что вам давно непросто выстраивать близкое общение, а не о том, что вы «не умеете общаться» или не способны быть интересным и нужным человеком для других.

Вы имеете право уставать от людей, нуждаться в тишине, беречь своё пространство и одновременно хотеть близости. Эти чувства могут присутствовать вместе и беспокоить вас, но важно помнить, что с этими состояниями можно работать и постепенно снижать внутреннее накопившееся напряжение от противоречий. Возможно, сейчас забота о себе заключается в том, чтобы не расходовать последние силы на постоянную борьбу с собой, а постепенно возвращать себе ощущение безопасности, спокойствия и права быть такой, какая вы есть.

Ваш ресурс не обязан быть большим каждый день. Иногда его сохранение уже является важной формой заботы о себе. И даже если сейчас кажется, что сил почти не осталось, это не означает, что так будет всегда.

С уважением, консультант службы психологической помощи.