Ника, здравствуйте.

Вы описываете состояние глубокого истощения и острой реакции на невыносимые обстоятельства: 5 лет жизни в экстремальных условиях и сложные отношения с матерью, которые обострились из-за конфликтов вокруг Вашего поступления. Накопившиеся переживания и напряжение вылились в многочасовой выплеск, а сейчас Ваш организм перешёл в режим энергосбережения - апатию (нежелание выходить из дома, мыться) и парадоксальную слезливость, когда слёзы текут без явного эмоционального отклика.

Сейчас Вами движет не лень или слабость характера, а инстинкт самосохранения Вашей перегружённой нервной системы. Вы хотите одного - чтобы прекратился внешний ужас и внутреннее давление, чтобы Вас оставили в покое и дали просто дышать.

Ваше тело кричит о потребности в безопасности, тепле и тишине. Но поскольку получить их извне прямо сейчас не получается, оно пытается создать эту иллюзию внутри, ограждаясь от внешнего мира через изоляцию и отказ от простых действий вроде душа, которые требуют контакта с реальностью. Слёзы же становятся единственным доступным клапаном сброса давления для организма, который больше не может сдерживать накопленную душевную боль.

Ваши выводы абсолютно адекватны ситуации: Ваше состояние - это не поломка, а закономерный результат работы здоровой психики в катастрофических условиях. То, что 2 недели перед эмоциональным всплеском было затишье, говорит о том, что у организма есть крошечные циклы восстановления, он отчаянно цепляется за жизнь. Отсутствие сил на гигиену и улицу - это защитная реакция замирания, попытка минимизировать расход калорий и чувственную нагрузку в среде, которая ежесекундно требует от Вас быть начеку. Вы не сходите с ума; Ваш мозг делает единственно возможную вещь, чтобы спасти Вашу личность от распада под бомбёжками и давлением матери.

Главный ресурс в Вашей ситуации - сам факт того, что Вы написали это письмо. В состоянии глубокого истощения способность замечать и осознавать себя сохраняется редко - значит, ядро Вашей личности цело. Ваша способность анализировать своё состояние («слёзы без эмоций») сохранена. Смысл происходящего заключается не в том, чтобы героически пережить тяжёлое время или заслужить любовь матери, а в том, чтобы сохранить себя как человека до момента, когда появится физическая возможность уйти из этой обстановки. Ваша главная задача сейчас - не развитие, не учёба и не исправление отношений, а биологическое выживание.

В этот период жизни важно позаботиться о себе. Вы не упоминали, есть ли у Вас доступ к укрытию или план на случай экстренной эвакуации, поэтому посмотрите, что Вам на самом деле доступно. Этот план важен для повышения чувства безопасности и контроля: он показывает, что Вы можете предпринять конкретные действия для своей защиты. И так как вокруг много обстоятельств, которые устранить сейчас не представляется возможным, но они вызывают сильные эмоции, можно позаботиться о себе, убрав дополнительные раздражители. Например, избегать агрессивной музыки, стараться не смотреть фильмы с эмоционально тяжёлыми сюжетами. Вместо этого полезнее выбирать контент более спокойного содержания. При этом помогает глубокий вдох и выдох, который должен быть длиннее вдоха, - повторять 3–5 раз до ощущения, что Вы снова контролируете своё тело и мысли. Есть и простой приём «5 предметов вокруг», который помогает стабилизировать мысли и эмоции - его смысл в том, чтобы назвать 5 предметов, которые Вы видите, 5 предметов, до которых можете дотянуться, 5 предметов, которые имеют вкус, и 5 запахов. Из повседневных дел можно пересмотреть распорядок дня, уделяя внимание более важным, откладывая на потом второстепенные, чтобы снизить физические затраты на всё и сразу. Описанные Вами симптомы указывают на острую необходимость врачебной поддержки, которую можно получить, например, в поликлинике по месту жительства. Для стабилизации и поддержания эмоционального равновесия в моменте, когда самостоятельно справиться с этим сложно, существуют бесплатные горячие линии психологической помощи. Телефоны государственных служб есть в открытых официальных источниках - подберите те, которые Вам подходят и доступны для Вашего региона. Врачи и психологи не изменят внешние условия, которые зависят не от Вас, но они могут помочь снять остроту паники и вернуть Вам несколько часов сна, создав химическую базу для проживания сложных событий.

Ника, отнеситесь к себе сейчас с предельной нежностью. Вы находитесь в эпицентре трудных событий, и требовать от себя нормальности, продуктивности или спокойствия - это всё равно что просить болеющего человека пробежать марафон. Сейчас Ваша единственная норма - выжить. Любой день, который Вы прожили в этих обстоятельствах и сохранили рассудок, написав эти строки, - это уже победа. Вы имеете полное право плакать, спать сутками и испытывать злость к тем, кто причиняет Вам боль.

Этот период однажды закончится, и настанет другое время. А пока берегите каждую крупицу своего тепла. Вы сильнее, чем Вам кажется.

С уважением, консультант службы Ирина.