Здравствуйте, Матвей.

Вы столкнулись с сильным истощением, вызванным тревогой. Вас пугает многое: работа по 8 часов в сутки, езда на автотранспорте, а также неизвестность будущего. Вы пишете с вопросом: «Что мне делать?» — что может говорить о том, что в глубине души вы желаете побороть собственную беспомощность и начать самостоятельную жизнь, просто не знаете, как начать. Мне также важно отметить, что это желание настолько сильно, что вы не испугались честно рассказать о своих переживаниях и попросить помощи.

Матвей, страх и тревога, которые вы упоминаете в своём обращении, это острые стрессовые реакции, на борьбу с которыми наша психика и организм тратят большое количество энергии. Поэтому ваше истощение — закономерность. Сейчас вы расходуете ресурсы на поиск угрозы и дальнейшее избегание проблемы, и это одна из стратегий защиты. Страх езды на машине, 8-часового рабочего дня, избегание целей — тоже защита. Возможно, из-за постоянного поиска угрозы ваш внутренний «предохранитель» срабатывает слишком рано, потому что уровень тревоги зашкаливает. Таким образом, вместо возможностей вы видите лишь угрозу, которая может повлиять на качество вашей жизни.

Вы спрашиваете: «С чего начать?» — и это важный вопрос, который указывает на ваше желание начать работу над собой. Сейчас вы хотите выбраться из череды тревоги и страха, но не знаете, за что ухватиться. Это нормально. Когда человек долго находится в тревоге, мир словно сужается до одной точки: «я не справлюсь». И тогда единственное, что можно сделать, — не пытаться разом решить все проблемы, которые мешают реализовать идеальное светлое будущее, а начать с малого.

Важно вернуть себе ощущение собственной субъектности, то есть, снова почувствовать себя автором своей жизни, и для этого не обязательно сразу идти на работу или сдавать экзамен на права. Начните с малого, например, с небольших подработок со свободным графиком. Частичная занятость и небольшие или разовые задачи — это действительно хорошая промежуточная ступень, которая позволит вам стать самостоятельным. Таким образом, вы сможете постепенно возвращать себе ощущение контроля над происходящими событиями.

Матвей, мне также важно подчеркнуть, что когда вы начнёте двигаться в сторону хотя бы небольшой деятельности, постарайтесь сместить фокус с оценки (справляюсь или нет) на опыт (что чувствую, что даётся легче, а что — тяжелее, получается ли постепенно идти к цели). Это поможет вам не превращать жизнь в экзамен, а начать исследовать себя настоящего, а не того, кем вы «должны» быть.

Сейчас попробуйте наметить себе небольшой план. Пусть он будет простым, почти очевидным, но при этом конкретным и бережным по отношению к себе. Не стоит сразу решать крупные задачи и менять кардинально свою жизнь. Пусть это будет план на ближайшие несколько дней, максимум — на неделю. Например: завтра я узнаю, какие есть варианты подработки со свободным графиком (просто посмотрю, без обязательств), на второй день создам резюме, в котором укажу свой опыт, знания и сильные качества. Отмечайте все реализованные пункты, это важно! Таким образом, вы наглядно увидите какой путь уже удалось пройти, что может мотивировать вас в будущем не сдаваться.

Вы также можете спросить совета у родителей — это тоже нормально. Но помните, что решать, как действовать, нужно именно вам, а не им.

Главное, чтобы план не стал новым поводом для тревоги. Если на каком-то этапе вы почувствуете, что сил нет, значит, план нужно скорректировать. Не ругать себя, а просто сделать ещё меньше. Постепенно, небольшими шагами, вы сможете прийти к желаемому результату и уверенности в собственных силах.

Матвей, если тревога станет невыносимой или вы почувствуете, что застряли и не можете даже составить план, — это не слабость, а повод обратиться за поддержкой. К родным, друзьям или психологу. Вы также можете вновь воспользоваться помощью нашего сайта, но уже в рубрике «Личный кабинет», где специалист в формате обмена сообщениями сможет задавать уточняющие вопросы для прояснения ситуации, давать рекомендации, оказывать поддержку и помощь.

Помните, что вы уже не побоялись признаться, что вам нужна помощь, вы обозначили проблему, а это самый первый шаг на пути к её решению. Постепенно вы сможете преодолеть сложности, главное — попробовать сделать следующий шаг.

С уважением, консультант службы.