Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильный страх в связи с предстоящей проверкой на работе. Предыдущий опыт создал у вас картину катастрофы, из-за чего вы заранее начинаете готовить себя к худшему. Сочувствую, что вам приходится проходить через этот стресс, но мне важно подчеркнуть, что вы не одна: рядом коллеги, которые находятся в схожих условиях, и, судя по тому, как вы пишете: «но как бросить коллег», они для вас также важны. Вы смелая, что поделились своими переживаниями, ведь это всегда непросто. Помимо смелости мне также хочется отметить, что вы обладаете опытом, который получили в прошлом, и он тоже сможет стать опорой для вас.

Мария, ваш страх имеет под собой реальную почву. Восемь лет назад вы пережили травмирующий опыт, и сейчас мозг, пытаясь защитить вас, снова включая сигнал тревоги. Он не хочет, чтобы вам вновь было плохо. Но беда в том, что этот сигнал оказался настолько сильным, что тело уже не выдерживает: тошнота, потеря аппетита, дрожь, невозможность сосредоточиться.

Когда вы начинаете тревожиться, то, вероятно, подавляете в себе переживания, пытаетесь «перетерпеть» возникшую ситуацию, а значит, негатив копится. Ваше недомогание указывает на то, что организм уже не справляется с тем напряжением, которое вы пытаетесь удержать внутри. Когда мы долго подавляем тревогу, она не исчезает, а уходит в тело, проявляясь физическим недомоганием. Что же можно с этим сделать:

Не игнорируйте базовые потребности организма. Несмотря на вашу работу и срочность задач, не нужно забывать про качественный сон (8 часов), правильное питание и умеренные физические нагрузки. Ваше тело и разум должны восстанавливаться, но если этого не будет происходить, то работоспособность снизится. Помните, что отдохнувший человек более эффективен, нежели тот, кто постоянно совершает ошибки на работе на фоне усталости и долгое время потом их исправляет.

Распределяйте задачи между собой и коллегами равномерно. Если вы возьмёте на себя больший объём работы, вероятность истощиться будет выше. Сейчас важно правильно распределить нагрузку так, чтобы она не «сломала» вас и, чтобы на больничный не пришлось идти в самом деле.

Используйте техники саморегуляции в период стресса. Например, когда тревога становится невыносимой, вернуться в настоящий момент можно через органы чувств. Медленно проговорите про себя:

• 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (стол, окно, кружка, свет, руки);

• 4 вещи, которые можете потрогать (ткань одежды, край стола, прохлада клавиатуры, собственное дыхание);

• 3 звука, которые слышите (гул улицы, тиканье часов, собственный вдох);

• 2 запаха, которые чувствуете;

• 1 вкус (слюна, глоток воды, мятная жвачка).

Эта техника не убирает проблему, но позволяет снизить уровень страха и тревоги, а также вернуть себя в реальность.

Вы можете использовать и другие техники, более подробно с ними и феноменом стресса можно ознакомиться в брошюре: «Стресс. Инструкция по эксплуатации», размещенной на нашем сайте.

Отпускайте свои переживания. Рассказывайте о том, что с вами происходит близким, психологу или используйте дневник, чтобы выразить чувства. Важно не копить переживания внутри, иначе психика не выдержит и всё выльется наружу в форме истощения и острых стрессовых реакций, таких как тревога, агрессия, истерика, апатия и нервная дрожь.

Мария, попробуйте обратить внимание, что сейчас катастрофа ещё не произошла, есть только ваши мысли о ней. И эти мысли — не реальность, а отголоски прошлого опыта, который когда-то был болезненным. Тот случай восьмилетней давности оставил в вас след, но он не определяет исход нынешней проверки. Вы — уже не та Мария, какой были тогда. У вас больше опыта и понимания особенностей вашей работы, чем при прошлой проверке.

Попробуйте вспомнить замечания, которые делали в прошлый раз, и постарайтесь исправить их по мере возможности. Не бросайтесь выполнять всё и сразу, иначе вместо эффективной работы выйдет ком. Лучше составьте план, который будет включать в себя небольшие шаги, посильные для вас.

Помните: нести ответственность за всё и всех нельзя. Проверка — это стресс и испытание для всего коллектива, а не для вас одной! Не забывайте, что вы не одна и рядом есть люди, которые также несут ответственность за качественную реализацию задач.

В завершение хочу отметить, что вы уже один раз смогли побороть эту невзгоду и продолжили работать дальше, остались на этом же месте. Так может произойти и сейчас: проверка закончится, а напряжение спадёт. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.