Вопросы
Здравствуйте, подскажите пожалуйста есть ли у меня признаки пограничного расстройства личности.Я уже больше года имею какие то ну ненормальные мысли,я встречалась с парнем он был очень хорошим но я вела себя с ним то очень заботливо и чуть ли не носила его на руках,то так будто он мне чем то должен и обращалась с ним как с прислугой, пока он мне об этом не сказал я даже не замечала что веду себя по разному.Потом была ситуация когда мы чуть не расстались но все обошлось и с того дня у меня как будто крышу снесло.Я каждый день по несколько раз задавала одни и те же вопросы по типу "точно все хорошо?","ты не устал от меня?","ты точно меня любишь?","ты точно со мной не из жалости?","ты точно меня не бросишь?".И так каждый день,он мне говорил что все хорошо и он меня не бросит,а я просто не верила его словам и у меня в голове одни и те же мысли крутились что он меня сто процентов бросит.Когда мы ругались я сначала орала на него как ненормальная а через полчаса умоляла о прощении и говорила что сделаю все чтобы он меня не бросил,там доходило до такого что я была готова чтобы он избил меня главное чтобы не бросал и была готова отдать все и прекратить общение со всеми чтобы он меня не бросал.При этом он никогда не запрещал мне ничего и не давал повода думать о расставании.У меня истерики при ссорах доходили до панических атак только от мыслей что он меня бросит.Я прочитала в интернете что это признаки Пограничного расстройства личности и вот у меня нет возможности записаться к платному психологу чтобы узнать это и я очень надеюсь что вы поможете мне!
Здравствуйте, Настя!
Вы описываете внутреннее состояние, которое уже больше года напоминает качели. В отношениях с близким человеком Вы переключаетесь между полюсами: от заботы и идеализации до обесценивания и требовательности, причем это происходит неосознанно, и Вы замечаете это только по реакции партнера. После кризисной точки в отношениях Ваш эмоциональный фон стал крайне нестабильным: появилась навязчивая, трудноуправляемая тревога, которая заставляет Вас искать подтверждение любви по много раз в день. Ваш разум будто отказывается принимать реальность, заменяя ее страхом неизбежного предательства. В моменты конфликтов эмоции захлестывают Вас с такой силой, что гнев сменяется паническим ужасом потери, и Вы готовы пожертвовать своим достоинством, безопасностью и социальными связями, лишь бы предотвратить расставание. При этом Вы отдаете себе отчет, что объективных причин для такого поведения со стороны партнера нет.
Диагностика ПРЛ - это сложный и длительный процесс, который включает клиническое интервью и сбор анамнеза. Однако я могу сказать Вам, что Ваша нервная система сейчас работает в режиме повышенной готовности, и Ваши реакции - это не «ненормальность» и не испорченность характера, а гипертрофированный способ защиты от глубокой душевной боли. Важно понимать, что даже если у Вас есть эти черты, это не приговор, а лишь описание того, как именно работает Ваша психика в данный момент. Это то, с чем можно и нужно работать, и это поддается коррекции. Поскольку сейчас у Вас нет возможности обратиться к специалисту, я предлагаю Вам сосредоточиться на том, что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы снизить остроту состояния. Эти техники не заменят терапию, но они помогут Вам «приземлиться» и восстановить чувство контроля над собой.
1. Когда в очередной раз возникает желание задать партнеру вопрос «Ты точно меня не бросишь?», попробуйте сделать паузу. Скажите себе мысленно: «Это не вопрос к нему. Это сигнал тревоги внутри меня». Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Слева напишите свой страх, а справа напишите объективные факты сегодняшнего дня: «Он находится рядом», «Он сам выбрал быть со мной», «Он не говорил мне о расставании». В моменты паники наша память искажается, и нам нужно опираться на факты, а не на чувства. Перечитывайте этот список, когда тревога зашкаливает.
2. Когда Вы чувствуете, что эмоции нарастают и вот-вот начнется истерика, скажите партнеру: «Мне нужно 15 минут, чтобы прийти в себя, я вернусь». Буквально физически выйдите из комнаты. Ваша задача - не подавлять гнев, а снизить его уровень. Направьте энергию в тело: сильно сожмите и разожмите кулаки 20 раз, умойтесь ледяной водой или пожуйте что-то с резким вкусом (мята, лимон). Это помогает переключить мозг с эмоционального центра на рациональный. Через 15 минут Вы сможете говорить спокойнее.
3. Дневник эмоций без оценок. Заведите блокнот и в конце каждого дня записывайте одну фразу, например: «Сегодня я чувствовала страх в определенное время, когда он, например, задержался». Просто фиксируйте факт эмоции, не говоря «это плохо» или «я ненормальная». Это поможет Вам отделить себя от своей эмоции. Вы - не Ваш страх, Вы - человек, который этот страх переживает.
В завершение, пожалуйста, не оставляйте эту ситуацию без внимания. Поищите возможности бесплатной психологической помощи в Вашем городе - часто при государственных диспансерах или кризисных центрах есть кабинеты «психологической поддержки», где можно получить первичную консультацию. Это даст Вам опору.
Вы уже сделали первый и самый важный шаг - увидели проблему и заговорили о ней. Это говорит о Вашей силе и желании меняться. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.