Здравствуйте. Вас беспокоят суицидальные мысли и самопровреждающее поведение. Вы очень взволнованы тем, что это происходит часто и Вам трудно себя контролировать. Вы переживаете, что когда-то Вы не сможете себя контролировать, и Вы совершите что-то плохое с собой. При этом Вы чувствуете одиночество, т.к. не ощущаете, что кто-то из близких может Вам помочь, а в школе с Вами происходит буллинг. Вы не знаете как себе помочь, т.к. успокоительные теперь не помогают.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Я очень Вам сочувствую и мне жаль, что Вы мало где можете почувствовать поддержку и принятие себя. И в такой ситуации Ваше поведение и чувства естественны. Ведь Вы, как я вижу, ощущаете давление и усталость уже длительное время. Но Вы анализируете свое состояния, цените себя, не молчите, пытаетесь помочь себе, что очень важно. Такая деятельность может играть существенную роль в Вашем состоянии. Ведь пока Вы хотите жить и делаете все для этого, Вы и можете продолжать жить.

Читая Ваше письмо, я чувствую, что Ваше состояние похоже на хронический стресс. Это когда человек находится в состоянии постоянной нагрузки и давящего напряжения. В этот момент эмоции человека накапливаются и влияют на его состояние. Это как с натянутой пружиной - чем сильнее ее натягивать, тем больше он чувствует напряжение и необходимость сильнее себя контролировать, чтобы не ослабить хватку. Но в какой-то момент человеку становится тяжело, и хватка ослабевает. Тогда пружина бьет с такой силой, с какой силой была натянута эта пружина. Также и с психикой: Вы чувствовали давление от буллинга, от ссор с мамой, которые возникали на фоне негативных ситуаций и дальше по нарастающей. Это создаёт большую нагрузку. Поэтому нереализованные эмоции этой нагрузки и проявляются у Вас: сильная усталость, плохой контроль и внимание, раздражительность, и нереализованная злость, которые выражаются в самоповреждающем поведении и суицидальных мыслях. При этом важно обратить внимание, что Ваш возраст соответствует началу подросткового периода. В этот момент Ваш организм взрослеет, меняется его гормональный фон, из-за чего все ситуации ощущаются сильнее и острее. Но это не значит, что Ваше поведение противоестественно, а тем более не значит, что нельзя себе помочь. Только важно помочь себе, чтобы Вы могли почувствовать себя легче.

Предлагаю Вам попробовать не контролировать эмоции, а дать им возможность проявиться. Если человек постоянно пытается подавлять свои эмоции, то они не только накапливаются, но также тратится очень много энергии на их сдерживание. Поэтому позволяйте себе чувствовать так, как того требует ситуация. А если нет возможности показать свои чувства сразу – дайте выход им тогда, когда Вам комфортно и удобно. Можно выражать свои эмоции в физической активности (не обязательно спорт. Это могут быть, например, танцы) и в творчестве: рассказы, стихи, музыка, рисунки и т.д. Попробуйте посмотреть вглубь себя и подумайте, что Вам нравится. Чем бы Вы хотели заняться? Необязательно это должно быть основополагающим, масштабным, главное чтобы это было интересно. А что еще более значимее, если это было бы интересно Вам. Таким образом эмоции будут намного быстрее и в больших количествах реализовываться, при этом такое проявление эмоций может не чувствоваться очень тяжелым и невыносимым. Помимо этого, таким образом Вы также можете влиять и на свою усталость. Важным моментом, из-за которого Вы ощущаете усталость – это недостаток ресурсов. Ресурс – это те настроения, действия, занятия, ценности и убеждения, которые дают силы, чтобы идти дальше, стремится достигать и познавать новое. Именно при помощи занятий, которые Вам будут нравиться, Вы сможете получить дополнительные ресурсы.

Но также важным моментом обсуждения являются разговоры. Ведь посредством общения эмоции человека также находят выход. Как боль не так сильно влияющая во время сквернословия. Поэтому важно поделиться своими эмоциями и настроениями. Подумайте, кто из близких может Вас выслушать? Узнать у Вас о буллинге в школе? Ведь, как я думаю, это тоже важный аспект, который важно разрешать. И в этом контексте я хотел бы, чтобы Вы честно ответили на себе вопрос: "Как бы повела себя Ваша мама, и что она бы сказала о помощи психолога, если бы Вы ей поделились о ситуации в школе?" 

В контексте буллинга важно обозначить, что этот процесс не изменить сразу. Тут важна подготовка, и поэтому, если можете, ознакомьтесь также с книгой Дмитрия Медведева "Как справиться с буллингом и завоевать друзей. Всё о психологии для детей". Она может помочь Вам суть проблемы. Но также обратите внимание на следующие аспекты:

Шаг 1: Найдите помощь

1.1. Нет причины справляться с этой проблемой в одиночку, ситуация буллинга требует вмешательства. Помните, что есть люди, которые могут оказать вам помощь, в том числе квалифицированную.

Найдите кого-нибудь, с кем Вы можете поговорить и кому Вы доверяете: 

- родители, родственники;

- друзья;

- учителя, завучи;

- психолог. 

И расскажите им, что происходит. Никто не имеет права вынуждать Вас чувствовать себя небезопасно, некомфортно или несчастливо. 

1.2. Если Вам некомфортно обращаться к кому-нибудь в школе, то можно обратиться на бесплатный телефон доверия. Специалисты, работающие там, смогут не только поговорить с вами о проблеме, но и окажут профессиональную психологическую помощь:

- помогут оценить ваши возможности;

- совместно с вами наметить дальнейший план действий

- спланировать ближайшие шаги по преодолению ситуации.

Им можно позвонить на круглосуточный телефон: 8-800-2000-122.

Шаг 2: Почувствуйте опору

2.1. Помните, что ситуация буллинга - это не Ваша вина. Если Вы стали жертвой агрессора не смотрите на себя глазами вашего задиры. Вы увидите лишь неверный автопортрет. Каждый из нас обладает определенными чертами характера или особенностями внешности, некоторые из которых нравятся окружающим, другие – наоборот неприятны или даже могут раздражать, какие-то черты в нас могут не нравиться нам самим, но неприятие особенностей другого не должно становиться поводом для насильственных действий или провоцировать оскорбления и унижения другого человека. Агрессор как правило обращает внимание и давит на те черты и особенности, которых стесняется жертва, это может привести с снижению самооценки. Но следует помнить, что Ваша самооценка не должна складываться из мнения окружающих. Это мнение может быть значимым, но самый главный человек для Вас – это Вы сами.

2.2. Восстановите самооценку, отделите себя от ситуации, воспользуйтесь поддержкой друзей/приятелей/лояльных знакомых в том числе не из той группы, в которой происходит буллинг. Если Вы столкнулись со сложностями в поиске людей, попробуйте поискать друзей со схожими интересами. Посмотрите секции в школе, какие-нибудь кружки. Что угодно, что Вам нравится.

Шаг 3: Минимизируйте контакты.

3.1. Агрессор ждет вашей реакции. Если Вы оказались в фокусе его внимания, игнорируйте его, проявляйте спокойствие и безразличие. Это одна из самых лучших анти-буллинговых тактик. И она должна быть Вашим первым средством самопомощи. Если агрессор не получает её ответных эмоций, ему становится скучно, и он отстает. 

3.2. Передвигайтесь не одна или уходите. Это Ваше ядерное оружие. Старайтесь минимизировать возможности пересечься с агрессором. А если встреч не избежать – берите друзей или знакомых с собой. Если Вы остались наедине с агрессором, который от Вас не отстаёт, игнорируйте его реплики, переключитесь на какое-то дело, если же почувствуете сильную угрозу или давление, обратитесь за помощью к друзьям или старшим.

Также Вы можете написать в личный кабинет, создав там тему, чтобы с Вами наш специалист мог обсудить волнующие Вас вопросы.

С уважением, консультант Службы.