Здравствуйте, Влад. То, что Вы смогли описать свои переживания, несмотря на их сложность и болезненность, – это уже очень важный и взрослый шаг по направлению к себе и понимаю себя. Я внимательно прочитала Ваше сообщение и могу сказать, что по одному короткому тексту, к сожалению, невозможно установить точную причину возникновения у Вас суицидальных мыслей. Корни того, что Вы описываете в своем обращении, могут быть самыми разными. Это может быть следствием хронического стресса, особенностей личности, экзистенциального кризиса (когда происходит потеря жизненных смыслов), а может быть и симптомом депрессивного эпизода или иного расстройства настроения, при котором под воздействием биохимических изменений мозга может меняться восприятие реальности. Поэтому установить причину можно только при очной, глубокой диагностике, которая будет включать в себя беседу, сбор анамнеза, использование специальных диагностических инструментов, а, возможно, и проведение медицинских анализов.

Я слышу, что Вам сейчас тяжело, но для меня очевидно, что Ваша «тяга к смерти» – это скорее всего способ справиться с невыносимым внутренним напряжением либо пустотой. И тот факт, что Вас держит долг перед близкими, говорит о Вашей огромной силе духа и эмпатии. Однако, я понимаю Ваше ощущение несвободы: когда живешь только «ради других», собственное «Я» в этот момент действительно как-бы исчезает, и жизнь может превращаться в обязанность, что достаточно сильно может истощать нашу нервную систему, приводя к возникновению негативных мыслей.

В этой ситуации прямо сейчас Вы можете:

1) записаться на очную консультацию и диагностику к клиническому психологу или психиатру в государственном медицинском учреждении или частном центре. Не бойтесь слова «психиатр»: в России это специалист, который имеет право диагностировать расстройства и выписывать терапию (если она понадобится). Он не «ставит на учет» просто за визит. А психолог поможет разобраться в психологических причинах Вашего состояния. Скажите им то же самое, что написали здесь на сайте. Только в живом диалоге специалист сможет увидеть Ваши реакции, задать уточняющие вопросы и понять, что именно ломает Вашу «субъектность»;

2) Вам важно постараться разделить такие понятия, как «мысль» и «действие». Пока это только мысли, посредством которых Ваша психика говорит Вам о том, что она нуждается в помощи. Это сигнал, что перегрузка для нее слишком велика. Не корите себя за это, ведь они не делают Вас плохим человеком. Поэтому для совладания с данными мыслями могу порекомендовать Вам следующее:

– ведите дневник «пик-спад». Записывайте, когда появляется мысль «почему бы и нет». Ищите триггеры, то есть те ситуации, которые предшествуют данным мыслям. Например, это происходит после общения с конкретными людьми? После длительной и утомительной работы? Утром или вечером? и т.д. Понимание цикла собственного состояния может дать Вам иллюзию контроля, а затем и реальный контроль над ситуацией и собственной жизнью;

– можно использовать технику заземления «5-4-3-2-1». Например, когда накатывает чувство нереальности или отчаяния, остановитесь и проговорите про себя: 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя, 4 вещи, которые Вы можете потрогать, 3 звука, которые Вы слышите. 2 запаха, которые Вы чувствуете, 1 действие, которое Вы можете сделать прямо сейчас. Это может помочь Вам возвратиться в «здесь и сейчас» и прервать поток мыслей о вечности;

– поработайте с чувством «несвободы». Попробуйте сместить фокус с «я должен жить ради них» на «я выбираю пожить сегодня ради того, чтобы увидеть, как они улыбаются». Это тонкая, но важная разница. Вы не раб, Вы – человек, который совершает акт любви и заботы каждый день. Это Ваш выбор, пусть и тяжелый. Запишите на листок: «Сегодня я живу не потому, что обязан, а потому что я решил дать себе еще один шанс разобраться в том, что со мной происходит».

Влад, сейчас Вы находитесь в точке, где Ваша психика говорит на языке симптомов. И этот язык требует перевода профессионалом. Пожалуйста, не откладывайте визит к специалисту, так как это будет актом высочайшей заботы о себе и, как ни парадоксально, о тех самых близких, ради которых Вы держитесь. Жить ради других – это тяжелый крест, но если Вы найдете для себя свой собственный смысл, даже крошечный, жизнь перестанет быть только долгом.

Я желаю Вам сил на этом пути. Вы справитесь, но не в одиночку, поэтому Вам необходимо обратится за очной консультацией к специалисту.

С уважением, Кристина.