Здравствуйте, Натали!

Вы хотите поступить в учебное заведение медицинского профиля, при этом количество бюджетных мест ограничено. Вы боитесь, что не поступите, и тогда жизнь потеряет смысл. Вам страшно обсудить Ваши страхи с близкими, ожидание становится невыносимы, поэтому Вы ищете способы справиться с тем, что происходит внутри. 

Натали, то, что для Вас так важно поступление, говорит о Вашей целеустремлённости. Вы хотите помогать людям, Вы готовы учиться, Вы верите в свою мечту. То, что Вы сейчас переживаете, – это нормальная реакция на ситуацию неопределённости. Ожидание результатов часто сопровождается страхом и напряжением, особенно когда речь идёт о том, что для Вас очень важно.

Позади важный и напряжённый период подготовки к экзаменам и их сдачи. Вы вложили в это много сил, времени и нервов. Ваш организм истощён и физически, и эмоционально. Когда мы долго живём в режиме «боевой готовности», ресурс заканчивается, и даже маленькая неопределённость может вызвать сильную тревогу, а иногда и чувство безысходности.

В подростковом возрасте поступление часто воспринимается как «всё или ничего». Именно в этом возрасте будущее ещё не сложилось, и важное решение кажется определяющим всю жизнь. Сознание фокусируется только на одном, и кажется, что одна строчка в списке решит, будешь ли ты счастлив, успешен и нужен. Но это не так. Наша жизнь не один выбор, а тысячи маленьких решений. И одно событие не определяет всю судьбу.

Вы не можете повлиять на конкурсные списки. Бесконечная проверка рейтинга и переживания о том, что сделают другие, только истощают Вас, но не меняют результат. Но в Ваших силах изменить отношение к ожиданию. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что Вы не контролируете, Вы можете направить свою энергию на то, что в Вашей власти:

1. Подготовиться к разным исходам.

Когда есть только один сценарий, любая неопределённость становится невыносимой. Но если у Вас есть хотя бы черновой «план Б», тревога снижается: мозг перестаёт воспринимать ситуацию как тупиковую. Если Вы поступите — отлично. Продумайте, как Вы организуете свою жизнь в новом городе или учебном заведении, с чего начнёте, что Вам понадобится для обучения. Если не поступите в этом году, можно поработать, подтянуть знания, отдохнуть, попробовать снова или выбрать другой путь в медицину (например, другое направление или учебное заведение). Многие врачи и студенты-медики поступали не с первого раза. Это не делает их хуже, это делает их опытнее и устойчивее, а мотивацию к достижению цели крепче.

2. Поддержать себя.

Сейчас Ваш организм истощён не только экзаменами, но и долгим периодом напряжения. Вы жили в режиме «боевой готовности» много месяцев, и теперь, когда активная фаза позади, тело и психика могут давать сбои — тревогу, бессонницу, апатию, раздражительность. Это нормально, но это требует восстановления. Разрешите себе отдыхать столько, сколько нужно. Сон — сейчас важнее подготовки к пересдаче или повторного штудирования списков. Гуляйте без цели, просто дышите воздухом. Это помогает нервной системе переключиться. Ешьте то, что хочется, а не то, что «полезно». Ваш ресурс сейчас — в восстановлении, а не в ограничениях.

3. Переключить внимание.

Когда мы постоянно думаем об одном и том же, тревога растёт, как снежный ком. Мозг не умеет отдыхать от одной и той же мысли, если мы не даём ему другую пищу. Найдите занятие, которое требует полного погружения: фильм, книга, рисование, готовка, любое хобби. Главное, чтобы оно захватывало Вас целиком и давало мозгу передышку. Попробуйте что-то новое, что не связано с учебой: прогулка в новом месте, написание короткого рассказа, просмотр нового сериала. Ваша задача — не «забыть» о поступлении, а дать себе право на паузу. Через день или два Вы сможете вернуться к этому с более ясной головой.

Вы пишете, что Вам трудно говорить об этом даже с близкими. Это нормально: не всегда легко найти слова, когда внутри такая буря. Но держать всё в себе – самый тяжёлый путь. Вам не нужно справляться самой, в такой момент просьба о поддержке – проявление заботы о себе. Поговорите с родителями не о самом результате, а о чувствах: вместо «я боюсь, что не поступлю», скажите «мне очень тревожно в ожидании результатов, я не знаю, как справиться с этим состоянием». Это даст им понять, что Вам нужна не «стратегия поступления», а поддержка. Также рядом с Вами находятся люди, которые могут стать опорой: Ваши друзья и подруги. Они могут помочь двумя способами: понять Ваши чувства или помочь от них отвлечься.

Друзья и подруги, особенно те, кто тоже сдавал экзамены или ждёт результатов, переживают похожие эмоции: страх, тревогу, неопределённость. Им легче понять, что Вы чувствуете, потому что они сами находятся в похожей ситуации. Поделитесь чувствами с ними. Иногда достаточно просто услышать: «Я тебя понимаю. Мне тоже страшно», чтобы тревога стала чуть меньше. Вы не одиноки в своих переживаниях, и другие люди тоже проходят через это. Иногда лучший способ справиться с тревогой – не говорить о ней, а просто переключиться. Вместе с друзьями это сделать проще. 

Вот несколько идей:

• Посмотреть фильм или сериал — обсудить его, посмеяться, побыть в другой реальности.

• Пойти на прогулку — в парк, в кафе, просто пройтись по городу. Свежий воздух и движение помогают снизить тревогу.

• Заняться чем-то творческим — рисование, лепка, настольные игры, приготовление чего-то вкусного.

Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей или на нашу линию экстренной психологической помощи. Вы сможете поговорить о том, что Вас тревожит, не боясь последствий, а сам звонок является бесплатным и анонимным. 

Натали, Вы прошли большой путь: экзамены, ожидание, тревога. Это уже победа, даже если результат ещё неизвестен. Пожалуйста, помните: Ваша жизнь не заканчивается 18 августа. Она продолжается, и в ней будет ещё много важных дней, побед и даже ошибок. И всё это ؎ часть Вашего пути. Впереди у Вас тысячи возможностей, выборов и дорог. И даже если одна из них временно закрывается — другие остаются открытыми. И пусть желание помогать людям, которое живет в Вашем сердце, указывает Вам путь и дает силы в непростые моменты.

С уважением, Евгения, консультант службы