Здравствуйте, Софья. Негатив, через который вы проходите, вероятно, сильно ухудшает ваше внутреннее самочувствие, вызывает напряжение и стресс. События прошлого, а именно конфликты внутри семьи, буллинг в 4-м классе и предвзятость со стороны учителей, влияют на ваше состояние сейчас. Описанное вами — это непосильный груз для любого человека, а тем более для подростка. И то, что вы ищете ответ на вопрос «Что делать?», говорит о том, что внутри вас есть огромная сила, даже если вы её сейчас не чувствуете.

Софья, вы пишите, что наносите самоотверждения и думаете о смерти. Для вас физическая боль становится способом выразить свои эмоции. Это не столько желание умереть, сколько сигнал о том, что вы нуждаетесь в помощи. Можно сказать, что таким образом вы переносите душевную боль на физическую, чтобы освободиться от внутренних тревог, однако это не решает проблему, а лишь переносит её на новый уровень. Задумайтесь: возможно, вы не хотите умирать и вредить себе — вы хотите, чтобы прекратились ссоры, одиночество, самокритика и отчаяние. Сейчас, вероятно, вам кажется, что выхода нет, но он есть и лежит через обращение за помощью к другим людям, а не через самоуничтожение.

Читая ваше обращение, могу сделать вывод, что для вас основной причиной ухудшения самочувствия является конфликт с мамой. Ведь в период разногласий с ней вы вновь начали курить. Судя по описанию, ваша мама и сама пережила непростой период в жизни (физическое насилие со стороны вашего отца). Её слова, которые вы приводите в обращении, — это проявление её собственного бессилия и неспособности справиться со своей болью. Они ужасны и несправедливы по отношению к вам, но они не обязательно являются правдой о вас. Вы не должны брать на себя ответственность за чувства мамы или верить её жестоким словам.

Однако разрешить разногласия все же стоит попытаться. Попробуйте поговорить с мамой, но сделайте это в момент, когда она будет в хорошем расположении духа. При этом, чтобы разговор не превратился в конфликт, важно использовать несколько правил. Используйте «Я-высказывания». Например, не стоит говорить: «Ты меня выгоняла, Ты кричала» — это вызовет защитную агрессию. Вместо этого можете начать диалог следующим образом: «Мам, я хочу поговорить. Я не хочу ссориться. Мне самой очень тяжело от того, что я постоянно ругаюсь с тобой. Я хочу, чтобы дома было спокойно. Я прошу тебя, давай попробуем меньше кричать друг на друга». Старайтесь не обвинять, ведь это вызовет ответную защитную реакцию, лучше выслушайте и её мнение. Возможно, ваша мама просто сама не знает, как иначе показать свои переживания, но вы можете показать ей пример.

Если разговор не помог, и вы понимаете, что мама не может быть вашей опорой сейчас, то подумайте, есть ли в вашем окружении хоть один взрослый, к которому можно обратиться за помощью. Это может быть близкий родственник (бабушка, дедушка, тётя или дядя), школьный психолог (даже если учителя плохие, психолог — отдельная фигура), социальный педагог. Вы также можете позвонить на телефон доверия, чтобы получить поддержку взрослого.

Существует единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122. Туда можно звонить анонимно и бесплатно в любое время суток. Там сидят специально обученные люди, которые умеют слушать и не будут осуждать или ругать. Наоборот, со своей стороны они постараются оказать поддержку и дать советы, как можно действовать дальше. Не стесняйтесь звонить на этот номер в моменты, когда понимаете, что справиться с чувствами не получается.

Софья, вы также уже долгое время ощущаете себя словно на «минном поле» — непонятно, откуда вновь возникнет угроза. Насилие отца, буллинг в школе, разногласия с мамой лишь усиливали вашу тревогу и формировали мысль о том, что доверять свои мысли и чувства нельзя. Даже сейчас, когда у вас появились друзья, страх всё равно силён и буквально диктует, что открываться опасно. То, что вы не доверяете друзьям, — это защитный механизм, который помог вам выжить тогда в прошлом. Однако сейчас эта модель поведения не работает, а скорее истощает, а значит, важно попробовать сформировать новую. Но чтобы это сделать, нужно пробовать открываться.

Вы пишете, что друзья у вас появились. Попробуйте постепенно начать им доверять. Сначала мнение, переживания, а затем чувства. Возможно, ваши страхи не оправдаются и вместо осуждения и критики вы получите помощь и поддержку. Если не пробовать, то никогда не узнаете, так ли это. Дайте себе возможность воспользоваться этим ресурсом.

Помимо этого, подумайте, что раньше позволяло вам расслабиться и почувствовать себя лучше. Возможно, если вы вернетесь к своим хобби и увлечениям, то это поможет вам почувствовать себя лучше. Также не отказывайте себе и в изучении новых видах деятельности, ведь они могут позволить укрепить вашу самооценку, так вы будете развиваться, становиться лучше и мудрее за счет новых навыков.

Софья, несмотря на негатив вокруг, вы ищете ответы, вы пишете сюда, вы анализируете свою жизнь. Та часть вас, которая хочет жить, — она очень сильна. Помните об этом и берегите себя!

С уважением, консультант службы.