Вопросы
Здравствуйте. Мне 16 лет. Я пишу вам, потому что мне сейчас очень тяжело и я запутался в том, что со мной происходит. Мне нужна помощь.Последнее время меня буквально съедает сильное чувство стыда. Я могу часами прокручивать в голове свои прошлые поступки и любые неловкие моменты. Постоянно кажется, что окружающие осуждают меня или думают обо мне плохо. В этом году уже несколько раз бывало так, что я с кем-то здоровался, а человек не отвечал — возможно, просто не услышал. Но в тот момент мне становилось настолько унизительно и стыдно внутри, что теперь я вообще стараюсь ни с кем не здороваться первым, чтобы это не повторилось. Иногда этот стыд в обычных ситуациях становится настолько невыносимым, что появляется мысль: "хочется просто умереть, лишь бы этого не чувствовать".Вместе с этим у меня дикая самокритика и очень низкая самооценка. Мой внутренний критик никогда не затыкается, я вообще не могу себя принять. Это сильно бьет по общению: я искренне не считаю себя достойным дружить с кем-то. Я никогда не проявляю инициативу и просто жду, пока человек сам прямо не скажет, что мы друзья. И даже тогда мне нужно получить от него несколько таких подтверждений, чтобы я наконец поверил, что достоин дружбы с ним.К этому добавилась постоянная фоновая грусть. Я могу начать плакать вообще без видимой причины. Раньше получалось быстро отвлечься, но сейчас это состояние беспричинной тоски держится уже несколько дней подряд и не отпускает.Из-за всего этого я полностью потерял сон. Ложусь в кровать, но мозг вообще не отключается, в голове бесконечный поток мыслей, тело напряжено. Я нормально не сплю уже несколько ночей. Из-за жесткого недосыпа эмоционально стало еще в сто раз хуже, силы на исходе.Я не хочу ставить себе диагнозы в интернете. Я просто хочу понять: связаны ли все эти вещи между собой? Почему мой мозг так со мной поступает и что мне сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Здравствуйте, Эдуард!
Вы пишете, что сейчас переживаете постоянное чувство стыда, и я понимаю, насколько это состояние может быть трудным. Ведь когда человек испытывает стыд, он кажется сам себе недостойным, малозначимым, неправильным. Возникает желание спрятаться, быть незаметным. Постоянная самокритика, поиск недостатков в себе, прокручивание в голове прошлых поступков, фоновая грусть и чувство стыда – это действительно истощающие переживания.
Учитывая это, вдвойне замечательно то, что Вы решились обратиться за поддержкой и рассказать о себе. Несмотря на постоянное чувство стыда, Вы нашли способ обратиться за помощью, сделали это анонимно, очень чётко и структурировано описали свои переживания, задали конкретные вопросы.
Эдуард, Вы спрашиваете, связано ли между собой всё то, что Вы описываете. Да, действительно, связь есть. Мне кажется, Вам станет легче, если Вы её увидите. Эта связь выглядит следующим образом:
1. Всё начинается с естественной и здоровой потребности взрослеющего человека в анализе своих поступков. На самом деле Вы пытаетесь найти ответы на вопросы: Какой я человек? Хорошо ли то, что я делаю? Вы пытаетесь узнать себя, понять, оценить. Это важный этап становления личности. В самом начале самопознание происходит через восприятие себя глазами других людей, и часто этот процесс вызывает очень разные и во многом негативные ощущения и чувства.
2. Когда Вы сталкиваетесь с негативными чувствами (например, чувство стыда, чувство что кто-то отвергает или критикует Вас), они кажутся настолько неприятными, непереносимыми что Вы самостоятельно изменяете своё поведение, чтобы больше не сталкиваться с ними.
3. Например, Вы делаете следующее (цитаты из Вашего текста):
«Теперь я вообще стараюсь ни с кем не здороваться первым, чтобы это не повторилось.»
«Я никогда не проявляю инициативу и просто жду, пока человек сам прямо не скажет, что мы друзья.»
«И даже тогда мне нужно получить от него несколько таких подтверждений…» (чтобы начать дружить).
4. Когда окружающие люди видят Вас такого, задумчивого, напряженного, хмурого, ни с кем не здоровающегося, они могут посчитать Вас гордым и очень занятым человеком, начать испытывать страх перед тем, чтобы первыми заговорить с Вами. Они могут начать бояться отвержения и критики с Вашей стороны. И именно поэтому не подходят первые.
Когда Вы не проявляете инициативу и ждёте, пока другой проявит её и назовёт Вас другом, этот другой человек сам мучается в сомнениях о том, как же Вы к нему относитесь? Отвергаете или нет? Он может воспринять Вашу осторожность или молчание как нежелание дружить, развить эти мысли, подумать, что это он недостоин дружбы и перестать общаться….
5. Вы видите, что люди общаются с вами реже, но Вы не знаете, что причина этому – их собственные страхи, например их страх отвержения, их собственная самокритика и чувство стыда. Вам кажется, всё дело в том, что причина в Вас, что Вы сделали что-то не так.
6. Вы испытываете одиночество от недостатка общения и все нарастающую самокритику, напряжение, которое мешает уснуть.
То есть, связь выглядит так: чем больше вы сосредоточены на своих ошибках, тем более напряженным и погружённым в себя Вы выглядите, и тем больше окружающие люди боятся заговорить с Вами. Чем меньше у Вас общения, тем больше самокритики и сосредоточенности на себе… То есть Ваша проблема устроена так, что она сама себя подпитывает.
Для того чтобы справиться с ней, надо остановить это движение по кругу. В первую очередь надо обратить внимание на то, как Вы выглядите, общаясь с людьми. Выглядите ли Вы задумчивым, хмурым, погруженным в себя, неприступным? Что Вы можете изменить, чтобы выглядеть доброжелательным, заинтересованным в общении?
Далее – важно постараться перенести фокус внимания со своих негативных сторон на то, что есть интересного в окружающем мире и окружающих людях.
Сосредоточенность на своих недостатках – это тоже сосредоточенность на себе самом, постоянное разглядывание самого себя. Но для того чтобы построить дружбу, важно перенести свой взгляд на другого человека и увидеть его.
Попробуйте, когда Вы находитесь в одном помещении с другими людьми, просто начать изучать их отстраненно, как будто перед Вами произведение искусства, а Вы - искусствовед. Что это за человек? Какой он? Чем он живёт? Чего боится? Что любит? Какие у него привычки? Странности? Попробуйте просто спокойно и внимательно понаблюдать за другими людьми, не сравнивая себя с ними…
Эдуард, то, что происходит с Вами – это необходимый этап взросления, через который проходит каждый человек. То есть, несмотря на тяжесть и негативную окраску этих переживаний, они являются хорошим признаком и говорят о том, что Вы становитесь старше и мудрее.
Вы могли бы продолжить обсуждение этого образа ситуации позвонив по телефону, указанному на нашем сайте, или открыть тему в личном кабинете.
С уважением, Александра.