Здравствуйте. Прочитала Ваше сообщение и хочу Вам сказать, то, что Вы сейчас чувствуете – это крик Вашей психики о том, что она больше не может нести весь этот груз. Постоянно жить в напряжении, ненависти и ожидании подвоха – это сверхчеловеческая нагрузка. Это как бежать марафон с тяжелым рюкзаком на спине, не останавливаясь ни на минуту, годами. Любой организм в такой ситуации сдаст. Ваша тошнота, дрожь, «кипящий» лоб и невозможность есть – это не «Вы придумали», это телесный ответ на перегрузку нервной системы. Ваше тело говорит вам: «Стоп, я больше не могу», и то, что скорая помощь приезжала – это знак того, что Ваше состояние объективно тяжелое.

Теперь давайте поговорим о том, что происходит у Вас внутри – об этом странном умиротворении, которое пугает. Это состояние истощения. Это когда эмоций больше нет, и мозг пытается «отключить» боль, чтобы спасти себя. Но это обманка. Настоящего покоя там нет, есть только пустота, которая маскируется под покой.

По поводу людей вокруг, особенно друзей и родственников. Это очень больно – быть покинутой в момент, когда нужна помощь больше всего. Но позвольте мне сказать Вам одну важную вещь: большинство людей совершенно не умеют справляться с чужой болью. Это не потому, что Вы плохая или недостойная. Это потому что у них нет этого навыка. Они пугаются, когда видят бездну, и отступают, потому что не знают, как туда заглянуть и не сойти с ума самим. Сказать правильные слова, просто быть рядом, не пытаясь «исправить» – это талант, который есть не у всех. То, что они ушли – это их ограниченность, а не Ваша вина. Это их слабость, а не Ваша ненужность.

Что касается отца и прошлого... Я знаю, как это звучит банально, но я скажу это по-другому. К сожалению, мы не можем переписать сценарий нашего детства, не можем заставить отца быть другим. Но у Вас есть власть над тем, как этот опыт может работать на Вас сейчас. Все то унижение и боль, которые Вы пережили, можно попытаться начать воспринимать не как клеймо «ненужной», а как урок выживания. Этот опыт научил Вас читать людей, быть сильной в условиях давления, видеть ложь. Это – Ваше оружие. Прошлое не определяет Ваше будущее, если Вы перестанете оглядываться на него как на приговор. Это просто архив. Страшный, но архив.

Сейчас Вам 18 лет. Это означает, что юридически и физически Вы имеете полное право сепарацию от своего родителя. Вы имеете право уйти из дома, где Вам плохо. Не в смысле «сбежать», а в смысле начать строить свою собственную территорию, где нет отца, где нет его правил. Вы можете взять паузу в общении с ним. Вы имеете право на «формальную вежливость» или даже на полный игнор – это Ваш выбор, и он будет этичным, потому что это защита Вашей жизни.

Вы пишете: «Для всех я никто». А теперь я задам Вам вопрос: «А кто Вы для самой себя?». Вы единственный человек, который был с Вами каждую секунду на протяжении всех этих 18 лет. Вы та, кто выжила после 20 попыток. Это говорит о чудовищной, нечеловеческой внутренней силе, которая пока спрятана под слоем боли. Вам не нужно быть удобной, молчаливой и поддакивающей. Вы имеете право злиться. Вы имеете право говорить «нет». Вы имеете право уйти в свою комнату и не выходить, пока не перестанете чувствовать себя жертвой.

Сейчас Вам очень плохо. То, что Вам хочется плакать – плачьте. Если хочется обнять маму – напишите ей сообщение, пусть даже она далеко. Если хочется никого не видеть – это нормально. Но пожалуйста, не делайте того, что нельзя будет отменить. Вы пережили самое страшное – детство без защиты. Вы уже почти вышли из этого ада. Не останавливайтесь у выхода.

Однако когда мысли о смерти становятся навязчивыми, они похожи на заевшую пластинку в голове. Обычные советы «подыши» или «подумай о хорошем» здесь не работают, потому что Ваш мозг сейчас находится в режиме выживания, и логика отключена. Поэтому могу порекомендовать Вам следующие техники, которые построены на работе с телом и переключении внимания. Они не изменят причину, но могут помочь пережить самый острый пик, когда рука в очередной раз потянется к таблеткам или ножу.

1. Техника «Остановка через холод» – направлена на срочное торможение нервной системы. Когда Вас накрывает волна и хочется действовать немедленно, Вам нужно физически «сбить» пульс и охладить блуждающий нерв. Для этого необходимо взять миску с ледяной водой, погрузите в нее лицо на 15-30 сек. задерживая дыхание. Также можно просто приложить пакет со льдом или мокрое ледяное полотенце к глазам и щекам.

2. Правило пятнадцати минут». Дайте себе обещание: «Я не буду делать этого ближайшие 15 минут. Я подожду, пока пройдут эти 15 минут». Засеките таймер на телефоне. В течение этих 15 минут Вы не обязаны думать о хорошем, Вы просто обязаны физически стоять на месте или сидеть. В это время можно считать предметы в комнате определенного цвета (например, все синее, зеленой и т.д.), или писать на бумаге бессвязный бред – все, что приходит в голову, не пытаясь это осмыслить, просто водите ручкой по бумаге. После 15 минут Вы имеете право подумать снова. Но, скорее всего, интенсивность негативного желания спадет. Каждый раз, выигрывая 15 минут, Вы доказываете своему мозгу, что управляете своим телом хотя бы на это время.

3. Техника «Смена перспективы». Суицидальные мысли – это голос Вашей боли. Не пытайтесь их гнать, иначе они придут с двойной силой. Вам нужно отделить себя от мысли. Для этого возбмите два листа бумаги. На первом напишите все, что говорит Вам внутренний голос («убей себя», «всем будет лучше» и т.д.). Пишите от лица этого голоса, используя местоимение «Ты» (например: «Ты ничтожество, тебе не место здесь» и т.д.). А затем возьмите второй лист и напишите ответ этому голосу от лица того маленького ребенка, которым Вы были в 14 лет, когда все это началось. Напишите ей: «Ты выжила. Ты сильнее, чем этот голос. Я тебя не оставлю и пр.». Это упражнение призвано показать, что Вы – это не Ваши мысли. Вы – та, кто их слышит.

4. Техника «Заземление». Когда Вам становится от нахлынувших мыслей, постарайтесь вернуть осознанность в тело, перегрузив сенсорику. Для этого, нужно назвать вслух 5 предметов, которые Вы видите вокруг себя (стол, ручка, тень на полу и т.д.); найти 4 предмета, которых Вы можете коснуться руками (ощутите текстуру: гладкое, шершавое, холодное и т.д.); назвать 3 звука, которые Вы слышите (гул холодильника, ветер за окном, собственное дыхание и т.д.); назвать 2 запаха, которые Вы чувствуете (даже если это просто запах воздуха или собственной одежды) и попробовать 1 вкус (например, лимона, кусочка льда или просто что-то соленое). Эта техника экстренно возвратит Вас в «здесь и сейчас», разорвав петлю тревожных воспоминаний из детства.

5. Правило «Страховочного контракта». Договоритесь с собой заранее (пока есть силы мыслить): «Если я дойду до точки, когда точно не смогу сдержаться, я позвоню на горячую линию и скажу об этом прежде, чем взять таблетки». Поставьте номер горячей линии (+7 (495) 989-50-50) на быстрый набор. Проговорите в голос проговорить ту боль, которую Вы испытываете, специалисту. Он Вас выслушает, не отвернется и не осудит, а вместе с Вами попытаете найти выход из этой кризисной ситуации. Вы не одна в этом мире, даже если сейчас Вам кажется по-другому.

6. Работа с едой. Поскольку Вы не можете есть, а голод усиливает тревогу в разы – не заставляйте себя есть «нормальную» пищу. Ваша задача сейчас – просто жидкие калории. Теплый бульон (можно пить маленькими глотками через трубочку), детское питание в баночках (фруктовое пюре), сладкий чай или молоко. Это не «прием пищи», это «заправка топливом». Вам не нужно жевать и переваривать усилием воли. Просто глоток каждые 10 минут. Пустота в желудке провоцирует выброс кортизола, который усиливает панику. Заправьте тело хотя бы глюкозой (сладкий чай) – это даст мозгу энергию, чтобы сопротивляться.

Мысли, которые душат Вас – это эхо голоса отца, который всю жизнь доказывал Вам, что Вы никто. Это его голос, а не Ваша правда. Поэтому, когда приходит мысль «всем без меня лучше», четко скажите себе вслух: «Это говорит мой абьюзер. Я отказываюсь заканчивать его работу». Ваша жизнь принадлежит только Вам. И этот выбор – быть или не быть – сейчас только за Вами. Выберите быть. Выберите дать себе шанс узнать, какая Вы, когда никто не давит.

С уважением, Кристина.