Здравствуйте, Ирина. Сейчас вы приняли решение о расставании, и это решение сопровождается сложными переживаниями, накрывает депрессия, приходят мысли о смерти. У вас нет намерений причинить себе зло, но сложно выдерживать чувства, связанные с необходимостью реализовать свое решение завершить отношения. Предположу, что сейчас внутри возникает чувство вины за собственное решение, страх причинить боль другому, грусть и боль от того, что не оправдались ожидания и пр. Весь этот спектр чувств и рассуждений, которые сопровождают эти чувства, свидетельствует о вашей чуткости, ранимости, уязвимости. Вы спрашиваете: "Как быть?" Ответом может быть фраза: "Стать чуткой и поддерживающей в отношении себя самой, выбирать себя, выбирать те действия, которые ценны и важны для вас". Как это сделать? Представьте, что вы находитесь в бассейне, вы туда пришли, чтобы поплавать, получить удовольствие, поддержать здоровье своего тела. А рядом плавает мяч, который содержит в себе весь спектр болезненных переживаний, связанных с расставанием. Вы видите этот мяч и  хотите его утопить, начинаете давить на него, погружаете его в воду, боретесь с ним. Как вы думаете, эти действия помогают вам расслабиться, заняться своим здоровьем, делать то, ради чего вы пришли в бассейн? Можете ли вы позволить себе перестать бороться с мячом (собственными чувствами), оставить его в покое, и начать делать то, что важно и ценно сейчас для вас?  Ирина, спросите себя: "Что я могу сейчас для себя сделать, чтобы поддержать,помочь справиться с болезненными переживаниям?", и сделайте это на уровне действий. Как быть с чувствами? Им стоит уделить время и место. Для этого выделите 30 минут (заведите будильник),и все это время пишите на лист бумаги все, что чувствуете, записывайте все свои мысли и переживания, позвольте себе проживать весь спектр чувств, дайте им выход. Как только зазвонит будильник, сверните лист бумаги, и уничтожьте его, не перечитывая. За пределами этой практики будьте внимательны к самой первой негативной мысли, связанной с этой ситуацией, чтобы в моменте останавливать внутренние размышления, которые приводят к ухудшению состояния. Скажите в ответ на эту первую мысль: "Стоп, я сейчас об этом думать не буду, у меня есть специальное время для контакта со своими болезненными чувствами". Практику писем делайте каждый день, пока в этом будет необходимость, вспоминайте про "мяч" в бассейне, и делайте выбор в пользу тех действий, которые вам на благо. 

Ирина, вы также можете позвонить на доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы в диалоге получить помощь и поддержку.