Здравствуйте, Анна. Вы стали замечать ухудшение собственного здоровья, как физического (предобморочное состояние), так и психологического (перепады настроения, негативные мысли). Высокая ответственность за проект, неопределённость в сочетании с накопленным эмоциональным грузом прошлых событий создают сильное напряжение, которое, в свою очередь, влияет на ваше самочувствие. В итоге у вас появились мысли о смерти, что вызвало тревогу и вопросы: что со всем этим делать и как помочь себе?

Анна, мне хочется отметить, что вы большая молодец, ведь отдаёте себе отчёт в том, что то, что происходит с вами сейчас, — ненормально. Обозначение проблемы - первый шаг на пути к её решению.

Вы правильно отмечаете, что сейчас ваша психика и тело испытывают стресс. Стресс — реакция интенсивная, но непродолжительная, в ней нельзя находиться длительное время, ведь силы для преодоления сложностей могут закончиться. Поэтому после периода активной борьбы со стрессом наступает момент, когда наша продуктивность падает. Этот этап принято считать истощением.

Когда мы несём ответственность за все события вокруг, внутренних сил и ресурсов может не хватить. Наступает то самое истощение, которое может проявляться по-разному: нарушениями памяти и внимания, слабостью в теле. Но также стресс влияет и на нашу психику, из-за чего могут появиться навязчивые мысли о причинении себе вреда. Объясню, как это работает. Из-за долгого напряжения организм истощил запасы своих внутренних сил, отчего борьба становится невыносимой, а энергии, чтобы её «перетерпеть», больше нет. Мысль о смерти появляется не потому, что вы хотите исчезнуть, а потому, что мозг ищет любую кнопку «Выключить», чтобы остановить дальнейшее истощение, даже если метод столь радикальный. С этими мыслями можно бороться, и в первую очередь — через восстановление ресурсов.

Анна, читая ваше обращение, могу предположить, что для вас очень важен контроль. Вы несёте ответственность за проект, пытаетесь справляться с неопределённостью своего будущего и скрываете своё состояние от близких и друзей, чтобы показать, что справляетесь со своими задачами. Всё это приводит к полному истощению нервной системы, поэтому эпизод слабости и предобморочное состояние, которые вы описываете в обращении, — вероятный результат вашего постоянного контроля за события вокруг. Это буквально сигнал организма, направленный на то, чтобы вы дали себе возможность отдохнуть.

Поймите: есть события, на которые вы не могли повлиять. Поэтому спросите себя: «Что я на самом деле могу контролировать сейчас?» Попробуйте выписать ответы, а после этого ниже указать события, которые от вас не зависят. Это поможет увидеть, что на самом деле вы можете решить самостоятельно и на чём стоит фокусировать внимание. Также это позволит вернуть контроль над своим будущим и даст возможность тратить меньше ресурсов на то, что от вас не зависит. После того как вы определите «реальную» зону своей ответственности, сможете начать планировать время, которое понадобится, чтобы уделить внимание как своим задачам, так и отдыху. Помните, что нести ответственность за всё и всех физически невозможно.

Как описано выше, после продолжительного стресса нам требуется отдых, ведь ранее на борьбу с проблемами тратились собственные ресурсы, которые теперь должны восстановиться. Поэтому подумайте, что позволяло вам раньше почувствовать себя лучше. Составьте список того, что обычно доставляет вам удовольствие и приносит радость. Например: утренняя пробежка, чашка вкусного чая, интересная книга, прогулка по парку, уход за домашними питомцами и т. д. Оцените, что из этого списка доступно вам в текущей ситуации. Постарайтесь выделить время на эти увлечения, при этом старайтесь игнорировать мысли о том, что сейчас есть что-то более важное. То, что позволяет вам восстанавливать силы, точно так же необходимо для поддержания вашего благополучия.

Помимо этого, работа со специалистом тоже может помочь разобраться в собственных приоритетах и причинах возникновения ваших мыслей. Если вы понимаете, что справляться самостоятельно нет сил, не игнорируйте возможность обращения за помощью к специалисту. У консультанта будет возможность прояснять вашу ситуацию с помощью вопросов, поэтому работа будет индивидуальной. Так получится найти корень проблемы и начать действовать, чтобы помочь себе. Вы также можете вновь попробовать обратиться на наш сайт, но уже в рубрике «Личный кабинет», где специалист в формате обмена сообщениями сможет более подобно изучить вашу ситуацию и оказать помощь или поддержку.

Анна, берегите себя. Помните: ваше состояние — это не признак слабости, а закономерный сигнал организма о том, что ему нужна передышка после долгой борьбы.

С уважением, консультант службы.