Август, здравствуйте!

В своем обращении вы описываете не просто «плохое настроение» или обычную усталость. Вы описываете жизнь, которая с фасада выглядит благополучной и наполненной, но внутри вы носите тяжелейшую, изматывающую боль, пустоту и навязчивые мысли о смерти, которые стали вашим привычным спутником с подросткового возраста. С точки зрения психологии, это не выглядит как какое-то противоречие, а как крик вашей психики о глубинной, возможно, неосознаваемой внутренней катастрофе, которая не дает радоваться вашей душе, несмотря на все внешние причины для счастья.

Учитывая ваше состояние и те мысли, которые у вас возникают, очень ценно, что вы смогли найти в себе силы, чтобы довериться и рассказать о своём состоянии и попросить о помощи. Такой шаг говорит о том, что в вас есть еще вера в то, что быть лучше может, что можно жить и наслаждаться жизнью без суицидальных мыслей; а главное – о желании и готовности к активным действиям и изменениям в собственной жизни. И вы уже сделали огромную внутреннюю работу, просто написав это письмо. Давайте вместе попробуем понять, что ещё можно сделать, чтобы продолжить этот путь навстречу к себе.

В первую очередь крайне важно признать свою острую потребность в психологической помощи, а возможно и в помощи врача-психиатра, поскольку самоповреждающее поведение в совокупности с суицидальными мыслями говорит о том, что вам нужна «скорая помощь» для нервной системы. Врач-психиатр – это специалист, который может объективно оценить состояние, установить точный диагноз (при наличии такового) и назначить медикаментозную терапию в случае необходимости. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью наблюдения своего состояния у врача-психиатра, особенно если чувствуете, что самостоятельно справляться тяжело. Обратиться за помощью к врачу-психиатру вы можете как на платной основе, выбрав для себя подходящего специалиста в онлайн-пространстве, так и бесплатно по ОМС в поликлинике или в психоневрологическом диспансере в вашем городе проживания.

Стоит отметить, что визит к врачу-психиатру не исключает необходимости консультаций с психологом. Хоть психолог и не назначает медикаментозную поддержку (как врач-психиатр), которая может облегчить ряд симптомов, тем не менее, психолог работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Поэтому постарайтесь найти возможность для очной работы с психологом. Если финансовых возможностей для обращения за очной психологической помощью у вас сейчас нет, то вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, честно опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести со специалистом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.

Если вы заметите, что суицидальные мысли появляются всё чаще и противостоять им становится всё сложнее, пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине. Постарайтесь поговорить с близким человеком, который может поддержать вас. Также вы можете анонимно обратиться на круглосуточный телефон экстренной психологической помощи нашей службы +7 (495) 989–50–50. Помните, что просить о помощи в трудные моменты не просто естественно, но и необходимо!

Пока эти мысли всё ещё посещают ваш разум, имея при этом определённую функцию, а именно - найти способ избавления от боли, давайте подумаем о том, что можно предпринять по отношению к этой боли, которая пока что не находит выхода, кроме как в суицидальных мыслях.

И первый вопрос, на который важно ответить: что же можно сделать с этой болью? Сейчас важно дать этим болезненным чувствам право быть, признать, что вам сейчас так невыносимо больно, что психика генерирует такие пугающие сценарии. Ваши суицидальные мысли - это не столько реальное желание умереть, сколько единственный известный вашей психике язык, на котором ваша душа годами пытается сообщить о невыносимом уровне внутреннего страдания и боли, для которой у вас нет ни названия, ни адресата.

Вы говорите, что не можете поделиться с близкими из-за страха стать «позором семьи», и в этой фразе заключен, вероятно, один из ключей к проблеме. С 13 лет вы учились упаковывать свои чувства в молчание, беречь семейную систему от своей «неудобной» правды, а самоповреждения, начавшиеся в том возрасте, стали физическим криком, когда слова были запрещены. Привычка думать о суициде - это мощнейший, деструктивный, но работающий психический механизм бегства от непереносимой реальности, которая, возможно, и не является вашей текущей жизнью, а тянется непрожитым, замороженным опытом из прошлого. То, что вы описываете как возвращение в прежний круг мыслей - это не слабость, а закономерное обострение давней травмы, которая никогда не была по-настоящему увидена и исцелена.

Сейчас ваши суицидальные мысли – это сигнал психики, которая кричит о том, что ей нужна не просто поддержка близких, а профессиональная помощь. Это не значит, что вы сумасшедший или плохой. Это значит только то, что вам невыносимо больно и вы страдаете. Пока вы не обратились за профессиональной помощью, постарайтесь не оставаться наедине с этими переживаниями и найти в своём окружении хотя бы одного человека, которому можете хоть немного довериться, рассказать о своих переживаниях, а может и попросить поддержки.

Постарайтесь не обесценивать свои переживания фразами по типу «у меня же всё хорошо». Скорее всего, внешняя стабильность могла долго помогать вам функционировать, но не устраняла внутреннюю проблему, которая началась задолго до нынешнего возвращения мыслей. То, что однажды стало легче без обращения за помощью, не означает, что проблема исчезла навсегда; возвращение симптомов после прошлой попытки - веская причина обратиться сейчас за профессиональной помощью. Постарайтесь записаться на первый прием к врачу-психиатру и на консультацию к психологу в самое ближайшее время, пока у вас еще есть небольшой внутренний ресурс и возможность сделать это не в самый острый момент. Вы имеете право на помощь не потому, что «достаточно пострадали», а потому, что вам уже слишком тяжело.

Сейчас единственно верным и мужественным шагом будет признать, что самостоятельно вы выстроили сложнейшую систему выживания, но она больше не справляется, и это не ваша вина, а ваша беда. Вам не нужен совет «просто отвлечься», вам нужен свидетель вашей боли, который не осудит, не испугается и сможет помочь. Этим свидетелем в вашем случае должны стать два специалиста - врач-психиатр и психолог/психотерапевт.

Помните, что обращение за помощью - это не подтверждение «позора», а высочайший акт заботы о себе, разрыв порочного круга молчания, который душит вас уже много лет. Ваша жизнь стоит того, чтобы научиться говорить о своей боли безопасно, не разрушая себя. Пустота, самопровреждающее поведение и мысли, которые вы описали - это серьезные клинические симптомы, требующие неотложного, но бережного профессионального вмешательства, где вас наконец-то услышат и помогут расшифровать этот внутренний код, чтобы вы смогли не просто жить, а чувствовать себя по-настоящему живым.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.