Здравствуйте, Маша!

Спасибо, что нашли в себе силы написать. Из Вашего обращения видно, что сейчас Вы переживаете очень не простой жизненный период. Вам приходится жить в постоянном напряжении, сталкиваться с большим количеством трудностей и при этом практически ежедневно оставаться наедине со своими переживаниями. Неудивительно, что на этом фоне появляются ощущения безысходности и мысли о том, что справиться невозможно.

В вашем письме особенно заметно, насколько сильно вы сомневаетесь в себе. Кажется, что почти любое событие становится поводом для самообвинения, а внутренний голос, словно постоянно убеждает вас, что с вами что-то не так. Когда человек долго находится под взаимодействием стресса и эмоционального истощения, он нередко начинает воспринимать собственные мысли и оценки как объективную истину, хотя в действительности они отражают не реальную ценность личности, а то состояние, в котором человек сейчас находится.

При этом в вашем сообщении есть очень важный момент. Несмотря на ненависть к себе, мысли о самоповреждении и ощущении множества недостатков, вы не реализуете эти мысли и обращаетесь за помощью. Это говорит о том, что внутри вас есть часть, которая хочет жить, хочет разобраться в происходящем и ищет возможность изменить ситуацию. Вы уже проявляете активную позицию, ведёте дневник, анализируете своё состояние, пытаетесь понять причины происходящего. Это признаки того, что способность искать выход у вас сохраняется.

То, что вы описываете, похоже на ситуацию, когда собственная самоценность оказывается почти полностью зависимой от внутреннего критика. Тогда человек начинает видеть в себе прежде всего недостатки, воспринимает ошибки как доказательство собственной плохости, а любые достижения перестают иметь значение. В таком состоянии даже обычные жизненные трудности переживаются гораздо тяжелее, потому что каждая из них становится подтверждением негативного отношения к себе. Однако такое восприятие не является неизменной частью вашей личности - оно может меняться по мере восстановлению эмоционального состояния и более бережного отношения к себе.

Сейчас важно не пытаться решить все накопившиеся проблемы сразу. Начните с восстановления опоры на себя. Попробуйте разделять актыи оценки, замечать, что произошло в реальности, и отдельно – что по этому поводу говорит ваш внутренний критик. Продолжайте вести дневник, но обращайте внимание не только на трудности, но и на ситуации, в которых вам удалось справиться, выдержать, принять решение или получить хотя бы небольшое облегчение. Такие записи помогают постепенно возвращать более реалистичный взгляд на себя.

Я также рекомендую обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту. Длительное переживание ненависти к себе, повторяющиеся мысли о самоповреждении и самоубийстве – это серьёзная эмоциональная нагрузка, и проходить через неё в одиночку не нужно. Специалист поможет снизить интенсивность этих переживаний и разобраться, каким образом сформировалось настолько жёсткое отношение к себе.

И ещё один важный момент. Вы написали, что не причиняете себе вред, потому что не хотите уродовать своё тело. Это показывает, что, несмотря на критическое отношение к собственной внешности, у вас сохраняется способность заботиться о себе и удерживать себя от опасных действий. Постарайтесь сохранить эту часть себя и опираться на неё.

Если мысли о самоубийстве или самоповреждении станут настолько сильными, что появится ощущение, будто вы можете начать действовать, пожалуйста, не оставайтесь с этим в одиночку. В такой ситуации важно как можно скорее обратиться к близкому человеку или службу экстренной психологической помощи. Такие состояния проходят легче и безопаснее, когда рядом есть поддержка.

Вы уже сделали важный шаг, рассказав о том, что с вами происходит. Это означает, что способность искать помощь и менять ситуацию у вас есть. Сейчас она может казаться очень слабой, но именно на неё можно постепенно опираться, возвращая себе ощущение собственной ценности и веру в то, что жизнь может стать менее мучительной.

С уважением, консультант службы