Вопросы
Совсем недавно я был успешным, уважаемым дизайнером, инженером и преподавателем. На протяжении 2х лет своей жизни я сомневался в истовости своих намерений. Я встречался с девушкой, которая стала для меня островом спокойствия и понимания своей социальной роли в данном обществе, а именно создания нового острова семьи, но уже своя. До этого я был обременен обязанностями, как старшего сына в семье, на котором висит эмоциональный и частично материальный якорь.
Я все это потерял, девушку, которую хотел видеть рядом с собой в старости. Работу мечты, версию себя, которая непоколебима и стремительна.
Я допустил череду ошибок, которые привели краху меня как личности, потере друзей, уважения, чувства значимости и присутствия.
Потом пришли чудовищные мысли о собственной никчемности и бессмысленности своего существования. Я стараюсь сдерживать, направлять мысли и тело во что то созидающее, но я с каждым разом терплю бессмысленность всего это. Знаю что эта тема заезжена и мой текст вряди будет прочитан кем то.
Здравствуйте, Аргентин.
Спасибо, что решились написать. То, что Вы описываете в обращении – это важно. И это вовсе не «заезженная тема», а очень тяжелое состояние, через которое проходят многие, но не каждый находит силы говорить об этом вслух.
Потеря работы, отношений, уважения и собственной идентичности — это не «ошибки», а сложный период, который может случиться с каждым, кто долго нёс груз ответственности и не имел права на слабость. Вы не «никчёмны». Вы — человек, который столкнулся с болью, и сейчас Ваша главная задача — не «стать снова успешным», а просто остаться в живых и дать себе время на восстановление.
Мысли, которые Вас посещают, могут пугать своей навящевастью, они могут возвращаться, даже если Вы ничего не собираетесь с собой делать и понимаете их иррациональность. Важно, что наличие подобных мыслей не означает истинного желания умереть. Чаще всего это сигнал о перегрузке психики и дефиците ресурсов, а не о стремлении к смерти.
Очень часто причина появления подобных мыслей заключается в том, что:
- наш мозг начинает искать выход из невыносимого напряжения. Это происходит в тех случаях, когда человек долгое время живет с ощущением боли, стыда, тревоги, бессилия, наша нервная система ищет способ прекратить страдание. Мысли о суициде – некоторая крайняя форма идеи «прекратить страдание»;
- «чудовищные мысли» усиливаются из-за тревоги и попыток контролировать их. Чем больше человека пугает эта мысль («Какой ужас, почему я об этом думаю?») и он пытается от неё избавиться, тем сильнее она закрепляется;
- при переживании длительного стресса, утраты отношений, мозг работает в режиме туннельного восприятия. Количество доступных вариантов резко сокращается, и психика «зацикливается» на одном сценарии — даже если он пугающий.
Суицидальные мысли — это язык, на котором нервная система говорит: «Мне слишком тяжело, я больше не справляюсь так, как раньше».
Могу предложить Вам несколько способов как облегчить своё состояние.
• Постарайтесь не бороться с мыслью, а поменять к ней отношение, например: «Мысль – это всего лишь симптом, а не приказ к действию».
• Найдите возможность снизить уровень общего напряжения для этого можно использовать несколько простых, но эффективных способов. Например, когда возникают неприятные мысли, постарайтесь переключить внимание с помощью техники «5-4-3-2-1»
1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).
2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).
3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).
4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).
5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).
Дыхательные техники — самый быстрый и эффективный способ. Могу предложить дыхание по квадрату: закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, почувствуйте, как наполняются легкие; задержите дыхание на 4 счета, сосредоточившись на ощущениях внутри тела; медленно сделайте выдох на 4 счета, как будто выпускаете лишнее напряжение; снова задержите дыхание на 4 счета — и только потом переходите к новому вдоху. Это поможет стабилизировать состояние в напряженные моменты.
• Подумайте, есть ли рядом человек, которому Вы доверяете, и с которым можно просто поговорить без оценок и советов — пусть даже не про саму ситуацию, а про что-то нейтральное, чтобы почувствовать опору. Иногда самое важное — это услышать: «Я рядом, и я тебя слушаю». Если сейчас такого человека нет, можно обратиться за очной консультацией к психологу.
Аргентин, если Вы почувствуете, что Ваше состояние не улучшается, пожалуйста, обратитесь за психологической помощью, Вы можете обратиться за ней в формате очной консультации со специалистом или создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Там за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. Это бесплатно и конфиденциально.
Помните, обращение к специалисту — не признак слабости, а способ вернуть себе внутреннее пространство, где появляются и другие мысли, и другие выходы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы