Здравствуйте, Ульяна. Спасибо, что поделились своей ситуацией и переживаниями о самочувствии. Вы не испугались рассказать о проблеме, поделиться болью. Вы показали, что вам нужна помощь и поддержка, не остались наедине со своими негативными мыслями, а значит, какая-то часть вас внутри хочет, чтобы ситуация разрешилась и вы смогли почувствовать себя лучше.

Ульяна, вы пишете, что уже 5 лет находитесь в состоянии, когда негативные мысли становятся нестерпимыми, отчего вы совершаете порезы. Мне хочется подчеркнуть: боль не решает проблемы, а лишь переносит их на новый уровень — физический (телесный). Вы и сами отмечаете, что сейчас вас напрягают эти шрамы. Эта мысль важна, ведь она буквально служит сигналом того, что на самом деле вы нуждаетесь в помощи и поддержке, так как справляться с этим самостоятельно становится с каждым разом всё сложнее.

Мне хочется отметить, что часто негативные мысли возникают как реакция на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся слишком сложными. Из-за этого мы можем видеть проблемы только через пелену негатива, считая их неисправимыми и труднопреодолимыми. Однако сложности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам становиться лучше, мудрее и сильнее. Преодолевая испытания, мы становимся более выносливыми и уверенными в себе.

Возможно, сейчас вам кажется, что вы одиноки в возникшей проблеме, однако я хочу отметить, что вы пишете о том, что вашим друзьям и близким будет плохо, если с вами что-то произойдёт. Это может говорить о том, что они за вас переживают. Попробуйте рассказать им о том, что происходит с вами, что гнетёт или тревожит. Иногда сам рассказ о проблеме освобождает от груза в душе, отчего становится легче. В вашем возрасте рядом должны быть взрослые, которые окажут поддержку. Возможно, они также попробуют помочь вам советом. Главное — не бояться открыться, ведь если вы сами не расскажете, то у них не будет возможности узнать о ваших переживаниях, а значит, и оказать дальнейшую помощь.

Ульяна, если вы стесняетесь рассказать о произошедшем или ещё не готовы к этому, попробуйте завести личный дневник и хранить свои мысли и чувства в нём. Когда человек прописывает свои переживания, интенсивность негативных эмоций снижается. Это работает как безопасный клапан для сброса напряжения: гнев, обида, страх или тревога переносятся изнутри на бумагу, отчего становится легче. Это может стать безопасным планом для вас: вместо физических увечий вы сможете выразить свою боль в письменном виде. Далее можно решить, что именно сделать с этими чувствами, которые оказались на бумаге: вырвать лист и уничтожить или сохранить.

Вы также можете попробовать научиться техникам, которые позволят переключить внимание с негативных переживаний и обратить на свое состояние. Например, использовать техники дыхания, когда появляется желание снова нанести порез.

Могу предложить вам технику под названием «Квадрат дыхания»:

Примите удобное положение сидя или стоя. Сделайте один свободный естественный выдох, чтобы сбросить напряжение.

Весь цикл занимает около 16 секунд:

• Вдох (4 счёта): медленно вдыхайте через нос на счёт раз-два-три-четыре. Старайтесь дышать животом (диафрагмально), а не грудью. При диафрагмальном дыхании надувается нижняя часть лёгких, что способствует дальнейшему успокоению.

• Задержка после вдоха (4 счёта): задержите дыхание на раз-два-три-четыре. При этом мышцы лица и челюсти должны оставаться расслабленными.

• Выдох (4 счёта): плавно выдыхайте через рот или нос на счёт раз-два-три-четыре. Выдох должен быть медленным и полным, без рывков. Для лучшего контроля можно сложить губы трубочкой.

• Задержка после выдоха (4 счёта): снова задержите дыхание на пустых лёгких на раз-два-три-четыре. Эта пауза завершает одну сторону «квадрата».

Ульяна, данная техника позволит в короткие сроки снизить уровень тревоги и напряжения, а также перевести внимание с негатива на внутреннее состояние.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Если будете чувствовать, что не справляетесь, позвоните на телефон доверия для подростков и детей – т. 8 (800) 200-01-22. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где специалист в формате онлайн-консультации сможет более подробно разобраться в вашей ситуации и подобрать индивидуальный вариант работы.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится. Помните, что у вас уже есть мысль: "хочу жить" и важно не забывать о ней. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.