Вопросы
Здравствуйте, меня зовут лена, мне 17 лет. Меня в последнее время очень беспокоит одна вещь. Раньше это тоже беспокоило, но не так как сейчас. Дело в том, что я очень люблю животных. И недавно я наткнулась на комментарий в тик токе, где скинули стикер с милым котом, и в ответе на этот комментарий сказали, что этого кота жестоко избили за его окрас. Я после прочтения была в ужасе и плакала весь день. Даже если этот конкретный случай неправда, я понимаю, что есть множество случаев с насилием над животными. И меня это очень сильно беспокоит. Я лично знаю 4 случая живодерства, которые совершенно случайно услышала, конечно я не смотрела сами действия, так как не выдержала бы, но мне хватает и самих «заголовков» этих случаев, чтоб они крутились у меня постоянно в голове. Первый случай я услышала 5 лет назад, так его и не забыла. Я понимаю, что если ввести в поиск браузера «избиение/износилование кошки/собаки», то будет кучу ссылок, но сама я это никогда не введу в поисковую строку, но сама эта мысль меня очень напрягает. Сейчас меня настолько впечатлил этот случай, что я не могу находиться наедине со своими мыслями, так как сразу будут крутиться мысли об этом всем и я буду испытывать тревогу. Даже засыпая, я включаю себе всякие аудиокниги/ подкасты, лишь бы не начать думать об этих удачных вещах. Это не дает мне покоя. Мне очень больно осознавать, что такое происходит. Даже сейчас я пытаюсь подробно не описывать те 4 случая, чтобы не запаниковать. Я очень боюсь, что при мне прочитают какую-то новость о жестоком убийстве животного и я просто «сойду с ума». Я просто не знаю как описать мое состояние, поэтому пишу так, я понимаю, что я не сумашедшая. Мне очень жалко этих животных, каждого просто бездомного животного. Когда я пыталась решить, рассказав нейросети, он посоветовал думать о том, что мои слезы ничем не помогут уже им, и чтоб я помогала другим животным, так как тех уже не спасти. Но вот именно, что нельзя это все предотвратить, это будет продолжаться. Даже если б это все предатвратилось, я бы все равно продолжала плакать по уже умершим животным, так как мне их очень сильно жалко, я не могу так.
Здравствуйте, Лена.
Из Вашего обращения я вижу, что Вы столкнулись с эмоционально и психологически тяжелым опытом. Даже сейчас, когда Вы пишите это обращение Вас все еще тревожит частая мысль о жестокости к животным. А еще больше Вы боитесь и переживаете за связанную с этой негативной информацией тревогу. Вам причиняют моральный дискомфорт навязчивые образы и воспоминания. Все это не даёт жить спокойной повседневной жизнью, мешают спать и сосредоточиться на делах. Даже сейчас, когда Вы пишите сообщение возникает страх снова столкнуться с подобной информацией.
Сложность в Вашей ситуации в том, что тревога перерастает в постоянное напряжение, и Вы чувствуете, что не можете отключить поток новостей. Эти истории о насилии, разрушает Вашу способность отдыхать, чувствовать себя спокойно, как раньше, находить радость и сохранять энергию на повседневные дела.
Сейчас важно восстановить управляемость и снизить стойкость тревоги, чтобы вернуться к устойчивому состоянию.
Во первых, ограничьте доступ к остро тревожному контенту: устанавливайте конкретные окна для просмотра новостей и информации, используйте фильтры и не перечитывайте заголовки, которые усиливают тревогу.
Затем применяйте техники саморегуляции, которые помогают вернуть контроль над своим телом и мыслями. Попробуйте дыхательные упражнения: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4; повторите 4–6 раундов, пока не почувствуете небольшое снижение возбуждения. Можно также использовать дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8; повторите 4–6 раундов особенно перед сном.
Выполняйте упражнение, расслабляющее Вас перед сном или в моменты сильного напряжения: вообразите себе безопасное место, где тепло и спокойствие, и с каждым вдохом представляйте, что Вы впускаете в себя свет и спокойствие, а с выдохом отпускаете тревогу, тревожные мысли и напряжение. Следующее упражнение поможет оставаться Вам в настоящем и в поле своего контроля. Это важно, потому, что жестокость других людей по отношению к животным у нас нет возможности контролировать. Но если Вы будете внутренне спокойной и сильной, Вы сможете больше принести пользы и заботы животным. Вам нужно будет выполнить следующее упражнение: 5–4–3–2–1. Перечислите по памяти 5 предметов, которые Вы видите, 4, которые Вы можете потрогать, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус, чтобы вернуть внимание в настоящий момент.
Важно помнить и о том, что реальный страх часто отнимает меньше сил, чем страх перед тем, чего ещё не было и возможно не произойдет; поэтому держите фокус на том, что Вы реально можете контролировать здесь и сейчас: ограничение времени на просмотр новостей до коротких периодов, поддержание регулярного сна, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и занятие, которое приносит Вам хоть небольшую радость. Такой фокус на саморегуляции помогает снизить тревогу и сохранить энергию для того, чтобы справляться с переживаниями постепенно, без перегрузки.
Из Вашего сообщения и опыта видно, что Вы человек чувствительный, эмпатичный и добрый. Так же Вы уже сделали выбор в пользу заботы о себе, написав сообщение сюда. И это выбор устойчивой, сильной Вашей позиции. Не сразу, но постепенно вы обретете спокойствие и уверенность, Вы уже в процессе, а первый шаг сделан. Речь о Вашем благополучии, повторю, что это очень важно. Сначала мы помогаем себе, потом другим. Без Вас сильной и спокойной не получится помогать слабому, например животному.
Если Вы чувствуете, что справляться с тревогой не получается, ощущение "сойду с ума" нарастает, Вы можете обратиться за помощью к нашему специалисту через личный кабинет и получить продолжительное психологическое сопровождение на пути к внутреннему спокойствию и восстановлению. Вы можете удерживать идею о том, что помощь со стороны специалиста - нормальная и полезная часть пути к состоянию, когда тревога перестает управлять Вами. Вы имеете право на поддержку. Психологическая помощь через личный кабинет может стать устойчивым режимом, который помогает Вам не зацикливаться на тревоге и постепенно возвращает ощущение контроля и безопасности.
Помните, что даже сейчас Вы не одиноки: тревога - это сигнал к тому, чтобы найти новые способы защиты и опоры, и Вы можете двигаться к более спокойной жизни шаг за шагом, с терпением и поддержкой.
С уважением,
Консультант службы