Вопросы
Встречалась с парнем 6 месяцев. Но сейчас он вынужден уехать за 1000 км отрабатывать целевое обучение. Он всегда был честен со мной, многое для меня делал, не бросал слова на ветер. И кажется я его действительно полюбила. Когда он уезжал, мы оба плакали. Когда он уезжал, он сказал мне что по отношению ко мне, с его стороны будет честно не заставлять меня ждать и не обещать мне того, что может не сбыться. Он не знает, вернётся ли обратно. Мне плохо, я страдаю морально и физически, меня одолевает постоянная беспочвенна я тревога. Что делать и как быть, как отпустить его и эту ситуацию. Я знаю что ничего изменить я не могу. Переехать я не могу, потому что сама ещё учусь.
Здравствуйте, Ольга!
Прочитав Ваше обращение, я прежде всего хочу сказать, что Ваши переживания абсолютно естественны и понятны. Вы оказались в ситуации неопределенности, и это один из самых сложных видов стресса для человеческой психики. Вы переживаете не просто разлуку, а столкновение с невозможностью контролировать будущее. Вы встретили человека, чья надежность и честность стали для Вас опорой, и за полгода Вы успели выстроить глубокую эмоциональную привязанность. Теперь этот «надежный мир» рушится не из-за предательства или ссоры, а из-за объективных обстоятельств, что делает боль особенно острой, ведь винить некого, и злость некуда направить.
Я предлагаю Вам сейчас сместить фокус с вопроса «Что будет с нами?» на вопрос «Что сейчас происходит со мной?». Поскольку Вы не можете изменить внешние обстоятельства, вся Ваша сила сейчас - в работе с внутренней реальностью. Вот несколько практических техник, которые помогут Вам снизить остроту и прожить этот период с наименьшими потерями для себя.
1. Когда тревога накатывает волной, Ваше тело «заливает» кортизолом. Не пытайтесь бороться с мыслями в этот момент, работайте через тело. Попробуйте упражнение «Дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Делайте это 5-7 раз. Затем положите руки на солнечное сплетение и на низ живота, дышите так, будто надуваете воздушный шар в животе. Это переключит нервную систему с режима «бей или беги» на режим «отдых и восстановление». Как только тело успокоится, тревога в голове немного отпустит.
2. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В первую выпишите всё, что не зависит от Вас: его решение, расстояние, сроки обучения, его чувства. Во вторую - то, что зависит только от Вас: Ваши занятия, Ваше питание, Ваш сон, Ваше право читать его сообщения или нет, Ваше право грустить. Каждый раз, когда Вы ловите себя на мысли «А что, если...», мысленно отправляйте эту мысль в первую колонку и говорите себе: «Это не моя ответственность». Это упражнение возвращает Вам чувство опоры на саму себя.
3. Сейчас Ваша психика как открытая рана, и каждое напоминание о нем вызывает боль. Если Вы продолжаете переписку, попробуйте ввести для себя правило: Вы отвечаете на его сообщения, но не инициируете контакт первой в моменты сильной тоски. Дайте себе разрешение на «информационный детокс» от него на несколько часов в день, чтобы Ваша жизнь не вращалась вокруг ожидания уведомления. Заполните это время тем, что требует Вашего внимания здесь и сейчас - учебой, прогулками, просмотром фильма, который Вы давно откладывали.
И самое главное: примите тот факт, что горевать и страдать - это нормально. Вы не обязана быть сильной и собранной всегда. Выделите себе 20-30 минут в день как «время страданий», где Вы можете плакать, валяться и жалеть себя. Но когда это время заканчивается, умывайтесь, пейте воду и возвращайтесь в реальность.
Если тревога не уходит и мешает спать и есть, рассмотрите возможность обратиться к очному психологу для дополнительной поддерживающей терапии, так как в таком состоянии важно иметь «живую» опору рядом. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.