Здравствуйте, Милана.

Вы переживаете тяжелый момент. Молодой человек после восьми месяцев отношений, наполненных большим количеством ссор, принял решение прекратить их. Его выбор Вы поддержали. Сейчас Вы испытываете чувство одиночества, скучаете и ищете способ пережить расставание.

В своем письме Вы мало пишете о своих чувствах, я могу предположить, что внутри вы испытываете боль от потери любимого человека. Несмотря на поглощающее чувство тоски Вы решили не оставаться с ней один на один, а написать нам в поисках поддержки и способов справиться с утратой. 

Свежая рана расставания часто причиняет сильную боль, даже если расставание было логично или ожидаемо. В расставании мы теряем не только человека, но и совместные планы, привычные ритуалы, чувство близости. Вам потребуется время на то, чтобы принять факт отсутствия человека в Вашей жизни, адаптироваться к картине мира, в которой этих отношений уже нет.

Естественной реакцией нашей психики на тяжелую утрату является процесс горевания, включающий в себя несколько стадий:

– Отрицание: «он еще вернется», «но мы же можем все разрешить, исправить», «все норм», «да я вообще не переживаю». Его эффект для психики можно сравнить с подушкой безопасности в машине, которая делает удар от столкновения с реальностью не таким жёстким. 

– Торг: проявляется в попытках заставить человека полюбить или привязать к себе снова. «Если я покажу, что я изменилась, он вернется». Это попытка человека обрести контроль над ситуацией.

– Гнев: на бывшего партнера, на себя, на мир, на обстоятельства. Важно уважать эту злость, позволить себе ее ощущать, а также найти конструктивные способы ее проявления.

– Депрессия: речь идёт не о психиатрическом диагнозе, а о ситуативной нормативной депрессии при горевании. Эта стадия ощущается как безнадёжность, страх, непонимание того, что ждёт дальше, глубокая грусть. И много слез. На этой стадии есть ощущение, что это состояние впредь будет всегда рядом. И это очень пугает. Но так будет не всегда. Только погрузившись в эту грусть можно из нее выйти. Эта грусть - прощание с ценным прошлым.

– Принятие: изменение взгляда на произошедшее, принятие измененного мира. Здесь возвращаются энергия, появляется интерес к будущему.

Как и любой другой, процесс горевания не длится вечно. При этом его стадии не идут строго друг за другом, они тесно переплетаются, сменяют одна другую, иногда человек возвращается в своем горевании на стадии назад. Однако для полноценной проработки ситуации необходимо прохождение каждого из этих этапов.

Важно не блокировать свои переживания, а разрешить себе чувствовать. Первая стадия — это острая боль. Вы имеете право плакать, злиться, грустить, не хотеть ничего делать. Не ругайте себя за слёзы. Не пытайтесь заглушить боль. 

Расставание похоже на волну: сначала она накрывает с головой, кажется, что невозможно дышать, но постепенно волны становятся меньше. Дайте себе время. 

Чтобы облегчить Ваше состояние, можете попробовать следующее:

1. Возьмите лист бумаги и от руки напишите письмо этому человеку. Не отправляйте его. Выразите все чувства, которые переполняют Вас, напишите все то, что хотели бы ему сказать. После этого разорвите письмо. Так эмоции, которые рвутся изнутри, найдут конструктивный выход, напряжение отпустит;

2. Составьте список «Я по-прежнему могу…». Включите в него 10-15 пунктов того, что Вы по-прежнему можете делать несмотря на расставание, например: Я по-прежнему могу гулять с подругами. Я п-прежнему могу заниматься спортом/любимым хобби. Здесь нужно увидеть, что жизнь вокруг Вас не остановилась, что Вы – полноценная, независимая, самостоятельная личность;

3. Обратитесь за поддержкой к близким: родителям, подругам, близким. Расскажите им о своей боли и переживаниях. Если вы пока не хотите выговариваться вашим знакомым, то всегда есть возможность обратиться на нашу линию или любой доступный вам номер психологической помощи, где Вы в формате анонимного разговора сможете поделиться переживаниями.

Иногда одни двери закрываются не для того, чтобы загнать нас в тупик, а чтобы показать нам новые пути. Сейчас дверь перед Вами закрыта, но рядом непременно есть другая, за которой, возможно, скрывается Ваше истинное счастье. Возможно, стоит постучаться в нее?

С уважением, консультант службы.