Здравствуйте, Дмитрий!

Вы задаетесь вопросом, чего именно Вам не хватает: уверенности, сил или выдержки. Здесь речь может идти не столько о недостатке ресурсов, но и о нарушении контакта с собственными потребностями в момент деятельности. Когда Вы начинаете «усложнять», Ваше бессознательное, вероятно, пытается выполнить другую, скрытую задачу. Например, это может быть попытка продлить удовольствие от процесса (ведь когда дело сделано, наступает пустота), либо это попытка защитить себя от возможной критики: создавая искусственные трудности, Вы как бы говорите себе, что для Вас это тяжело, поэтому, если результат будет неидеальным, то это не критично. Это не слабость, это сложный адаптационный механизм, который когда-то помогал Вам справляться с давлением, но теперь мешает.

Горечь и тяжесть, которые Вы испытываете - это не столько реакция на испорченное дело, сколько агрессия, которую Вы не позволяете себе направить вовне, и поэтому она оборачивается внутрь, в виде желания «врезать себе». Это очень болезненная позиция, и я хочу поддержать Вас в том, что Вы имеете полное право на несовершенство. Ваша ценность как личности не равна качеству выполненной задачи.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг в моменте, предлагаю Вам обратить внимание на технику «Стоп-сигнал». Как только Вы ловите себя на мысли, что начинаете придумывать лишние шаги или усложнять простую вещь, поставьте физический якорь: например, сильно сожмите запястье другой руки или глубоко выдохните с шумом. Задайте себе вопрос вслух или мысленно: «Я делаю это для дела, или я делаю это для своей тревоги?». Этот вопрос поможет вернуть Вас в реальность и отделить объективные требования задачи от Ваших субъективных страхов.

Также есть техника «Разрешенный минимум». Перед тем как взяться за что-то, сознательно договоритесь с собой, что сегодня Вы сделаете только базовый, обязательный минимум, без «украшательств» и углублений. Дайте себе жесткое разрешение остановиться сразу после выполнения этого минимума, даже если внутри будет кричать перфекционист. Просто закройте ноутбук или отойдите от рабочего места. Вы увидите, что мир не рухнул, а чувство контроля возвращается.

И, наконец, самое важное, попробуйте поменять внутренний диалог в конце дня. Вместо «Да что со мной не так?», которое звучит как приговор, спросите себя: «Какая моя потребность сейчас была удовлетворена через это усложнение?». Возможно, Вы хотели почувствовать себя значимым или незаменимым. Как только Вы опознаете эту потребность, Вы сможете удовлетворить её более здоровым способом.

Если станет трудно, Вы можете обратиться к нам снова в рубрику "Вопрос психологу" или "Личный кабинет", где есть возможность онлайн диалога с нашими консультантами. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.