Здравствуйте, Арина.

Хотела бы отметить то, как вы искренне и подробно делитесь своими волнениями и трудностями. В моменты, когда человек обращается за помощью и поддержкой, искренность и честность – главные помощники на пути к разрешению ситуации. Из вашего обращения чувствуется, насколько сильно вы истощены. На вас одновременно навалилось очень много проблем: финансовые трудности, зависимость от алкоголя и ПАВ, собственные психологические и физические проблемы, сложные отношения с близким человеком, отсутствие стабильного жилья, переживания за младших брата и сестру и ощущение ответственности за всю семью. И всё это, как вы верно отметили, приходится переживать в 18 лет.

В такой ситуации совершенно неудивительно, что возникает ощущение: «Я больше не могу», «я не справляюсь», «я не хочу существовать». Когда человеку приходится слишком долго находиться в состоянии напряжения и постоянно думать не только о себе, но и о других, ресурсы постепенно истощаются. То, что сейчас вам тяжело, не говорит о вашей слабости. Скорее, это показывает, насколько много вам пришлось вынести на своих плечах в свои юные годы.

Отдельно хочется обратить внимание на то, как много ответственности вы берёте на себя. Вы переживаете за сестру, за брата, за деда, за отношения, за финансовые проблемы и одновременно пытаетесь справляться со своей зависимостью и собственным состоянием. При этом вы сами пишете: «я не могу отвечать за всех». И это очень важное понимание. Вы действительно не обязаны спасать всех окружающих ценой собственного здоровья и жизни. Можно любить младших, переживать за них и хотеть им лучшего, но не иметь возможности самостоятельно решить проблемы всей семьи. Это не делает вас плохой сестрой или эгоистичным человеком.

Тяжело звучит и то, что сейчас рядом с вами находится умирающий котёнок и вы чувствуете, что не можете ничего сделать. Когда человек уже находится на пределе своих сил, подобная ситуация может действительно стать последней каплей. Может появляться отчаяние, бессилие, чувство вины: «я даже ему не могу помочь». Но невозможность самостоятельно вылечить животное не означает, что вы его бросили. Вы нашли его, принесли к себе, держите на руках – то есть в тот момент, когда ему особенно плохо, он не один. Иногда забота заключается не только в том, чтобы суметь спасти, но и в том, чтобы быть рядом.

Сейчас особенно важно, чтобы вы не оставались один на один с состоянием, в котором вам «не хочется существовать». На фоне употребления алкоголя и ПАВ, сильного истощения и эмоционального напряжения способность контролировать импульсивные решения может значительно снижаться. Поэтому в моменты, когда мысли становятся особенно тяжёлыми, важно максимально сократить всё, что может сделать импульсивное действие более доступным: не оставаться одной, по возможности находиться рядом с человеком, которому доверяете, и убрать от себя алкоголь, ПАВ, лекарства и другие потенциально опасные предметы.

Если становится настолько плохо, что появляется ощущение, что вы можете причинить себе вред в ближайшее время, лучше воспринимать это не как момент, который нужно «перетерпеть», а как кризисное состояние, в котором вам необходима непосредственная помощь. В такой ситуации можно обратиться в экстренную медицинскую службу или самостоятельно добраться до ближайшего отделения неотложной помощи вместе с человеком, которому вы доверяете. Также хочу вам напомнить, что существует такой вид экстренной психологической помощи, как «Телефон доверия». Помните, что в такие эмоционально-заряженных ситуациях вы всегда можете обратиться за помощью по телефонам:

112 – единый номер вызова экстренных оперативных служб в России;

+7 (495) 989-50-50 – телефон психологической помощи.

Поскольку вы пишете, что не можете справиться с алкогольной и наркотической зависимостью, здесь особенно важно не требовать от себя просто «взять себя в руки». Зависимость – это не отсутствие силы воли. При ней формируется сильная потребность в употреблении, а попытки справляться только усилием воли часто оказываются недостаточными. Обращение за помощью по поводу зависимости не означает, что вы окончательно потеряли контроль над своей жизнью. Напротив, это может стать одним из способов постепенно его вернуть.

Когда эмоциональное состояние резко усиливается, можно попробовать сначала не решать никакие глобальные проблемы. Не нужно в этот момент решать, что делать с долгами, отношениями, родственниками или будущим. Задача на ближайшее время гораздо меньше – пережить пик состояния. Можно попробовать технику «заземления»: поставить обе ноги на пол, почувствовать его под стопами и медленно назвать несколько предметов вокруг себя. Затем обратить внимание на то, что вы слышите, ощущаете кожей, какой сейчас воздух, температура, запахи. Можно взять в руки прохладный предмет и сосредоточиться на его температуре и фактуре. Такие действия помогают вернуть внимание из потока мучительных мыслей в настоящий момент.

Если появляется ощущение «я больше не выдержу», можно сосредоточиться не на всей оставшейся жизни, а только на ближайших десяти минутах. Иногда психике гораздо легче выдержать мысль «мне нужно пережить эти десять минут», чем «мне нужно как-то прожить всю жизнь». После этого можно снова дать себе следующие десять минут. Это не решение всех проблем, а способ пережить наиболее острый момент.

И ещё очень важно: сейчас вам не обязательно быть сильной за всех. Вы сами нуждаетесь в помощи. Вы имеете право устать, злиться, плакать, не знать, как поступить, и не иметь возможности решить чужие проблемы. Ваша жизнь не должна превращаться в бесконечное спасение других людей.

В вашем обращении есть фраза: «я хочу лучшего для всех». Возможно, сейчас в это «для всех» необходимо включить и себя. Вы тоже человек, о котором можно заботиться. Вы не обязаны сначала решить проблемы семьи, избавиться от долгов, разобраться в отношениях и помочь каждому родственнику, чтобы наконец получить право на поддержку.

Сейчас вам может быть очень трудно увидеть перспективу, потому что вы находитесь в состоянии сильного эмоционального и физического истощения. Но тяжелое состояние в моменте не является всей вашей жизнью. Долги можно разбирать постепенно, отношения – обсуждать и переосмысливать, зависимость – лечить, вопрос жилья – решать, а семейные проблемы – постепенно отделять от собственной ответственности. Не всё это необходимо решать одновременно.

И если сейчас кажется, что выхода нет, постарайтесь хотя бы на время не требовать от себя найти его целиком. Достаточно сделать следующий безопасный шаг – не оставаться одной в остром состоянии, обратиться за непосредственной помощью и позволить кому-то позаботиться о вас.

Вы очень долго пытались справляться самостоятельно. Возможно, сейчас помощь нужна не потому, что вы слабая, а потому, что человеку, который столько на себя взвалил, наконец тоже может понадобиться чьё-то плечо.

С уважением, консультант психологической службы.