Здравствуйте, Артур.

В своем обращении Вы задали очень важный и сложный для Вас вопрос - как избавиться от воспоминаний о чем-то болезненном или волнительном, что мешает Вам жить спокойно. Ваша жалоба свидетельствует о внутренней борьбе, желании избавиться от неприятных образов, мыслей или переживаний, которые вызывают дискомфорт и тревогу. Сложность заключается в том, что память - это очень сложный и устойчивый механизм, который хранит всю информацию, полученную нами за жизнь, включая и те моменты, которые нам хотелось бы забыть. Однако важно знать, что отрицательные воспоминания действительно могут исчезать быстрее, если не подкреплять их повторным возвращением в сознание. Время играет важную роль, и нейронные связи, связанные с травмирующими событиями, со временем ослабевают, особенно если мы специально не возвращаемся к этим мыслям, не обсуждаем их, не ищем подтверждения этим воспоминаниям в соцсетях или в новостных источниках. В течение примерно 21 дня, если не возвращаться к этим мыслям и не «прокручивать» их в голове, связи, которые их поддерживают, начинают слабеть, и воспоминания теряют свою силу. Важно также помнить, что полностью забыть что-то, что было, невозможно - память устроена так, что некоторые аспекты остаются в нашем внутреннем пространстве. Поэтому, чтобы снизить влияние негативных воспоминаний, нужно изменить отношение к ним, выработать новые установки и психологические позиции, которые позволяют вам сохранять внутреннюю устойчивость и конструктивное восприятие своей жизни. Это основание для посещение психолога и работа над формированием новой жизненной позиции. Это работает гораздо эффективнее, чем попытка избежать воспоминаний (в том числе алкоголь, побег из ситуации, из города, с работы) или забыть. Итак, не избегать, забыть, "от головы не убежать", а изменить отношение и быть в менее уязвимой позиции. В личном кабинете нашей службы вы сможете поработать с психологом, вместе получится быстрее найти приемлемые способы оставаться устойчивым в данной жизненной ситуации. Если хотите просто узнать более подробную информацию о том, что Вас интересует, то необходимо задать новый вопрос психологу, описать ситуацию подробнее.

Я бы предложила Вам практиковать технику «отстраненного наблюдателя». Представьте, что Вы - наблюдатель за своими мыслями и воспоминаниями со стороны. Постарайтесь не вовлекаться эмоционально, а просто замечать их наличие, не давая им разрастаться или закрепляться. Время и регулярность этой практики помогают снизить их силу. Также важно создать для себя новые позитивные ритуалы и установки, которые будут ассоциироваться у Вас с безопасностью и спокойствием, и напоминать о Ваших ресурсах и достижениях. Постепенно, без сильных усилий, при постоянной практике, Вы сможете изменить отношение к этим воспоминаниям и снизить их влияние на Вашу жизнь. Время, терпение и смена внутреннего отношения - это ключевые составляющие этого процесса. Помните, что вы уже делаете важный шаг, задавая этот вопрос, и это - начало пути к внутреннему спокойствию и новой жизни.

С уважением,

Консультант службы