Гуля, здравствуйте.  Та боль, которую вы переживаете — потеря двоих детей и страх за третьего, одиночество, отчуждение от внучки — это запредельный груз. То, что вы держитесь и пишете этот текст, уже говорит о колоссальной внутренней силе, о которой вы, возможно, даже не подозреваете. Спешу поддержать Вас в этот непростой период.

Давайте не будем о «как жить дальше» в глобальном смысле. Давайте подумаем о том, как прожить следующие несколько дней, чтобы не сойти с ума. Я хочу говорить  с Вами максимально бережно.

Ваш мозг сейчас пытается переварить всё сразу: войну, прошлые потери, будущее одиночество. Это невозможно. Это как пытаться выпить океан.

    Скажите себе вслух: «Сейчас, в эту минуту, мой сын жив. У меня есть телефон. Я могу написать ему или дождаться весточки. Всё остальное — это картинки в моей голове, которых сейчас нет».

    Каждый раз, когда накатывает волна ужаса, зафиксируйте тело: поставьте ноги на пол, почувствуйте опору. Посчитайте предметы в комнате. Это возвращает психику в реальность, где прямо сейчас вам ничего не угрожает.

«Мне не дают общаться с внучкой», пишете Вы, Гуля,  — это рана, которая кровоточит рядом с раной о сыновьях. Здесь важно признать горькую правду: вы не можете контролировать других людей, вы можете контролировать только себя.

    Снимите с себя ответственность за это. Если кто-то препятствует общению, это выбор того человека, а не ваша вина.

    Измените формат. Если личные встречи невозможны, пишите внучке письма на бумаге. Пишите открытки. Даже если их выбрасывают, в момент написания вы проживаете свою любовь. Отправляйте их «в никуда» или в свой ящик. Главное — не дать злу (разлуке) убить ваше чувство любви. Оно ваше, и его у вас не отнять.

Одиночество сейчас — ваш главный враг, потому что оно оставляет вас наедине с мыслями. Вам нужна структура дня, которая не даст психике «провалиться».

   Гуля, попробуйте следующее:

 Утро: Вставая, не включайте новости первую очередь. Сначала стакан воды, умывание, растяжка.

    День: Запланируйте одно маленькое доброе дело для себя. Купите вкусный чай, сходите в магазин за цветами, испеките пирожок. Это звучит банально, но это переключает нервную систему с режима «угроза» в режим «забота».

    Вечер: Создайте ритуал. Зажигайте свечу за здравие сына каждый вечер в одно и то же время. Это не просто молитва (если вы верующая), это момент, когда вы даете ему свою энергию, а не высасываете её страхом.

Важно постараться найти внешнюю опору, Гуля.

«Нет поддержки» — это про физическое присутствие. Но есть поддержка голосом и текстом.

    Позвоните на горячую линию психологической помощи для родственников военнослужащих (в России есть такие линии). Там работают люди, которые слышат это каждый день. Вам нужно всего лишь сказать: «Я боюсь, что схожу с ума». Они дадут вам «якорь» в голосе.

    Найдите в соцсетях группы матерей, чьи дети на СВО. Не читайте истории всех подряд (это травмирует), а найдите одну женщину, которая пишет спокойно, и просто читайте её. Чувство «нас много» успокаивает.

И еще, Гуля, пожалуйста, запретите себе мысль: «Я должна быть сильной». Вы имеете право рыдать. Имеете право бить подушку. Имеете право злиться. Когда вы подавляете эмоции, они разрушают психику. Найдите место, где вас никто не видит, и дайте своему телу выпустить боль через крик или слезы. Это не слабость — это санитарная очистка нервной системы.

Сейчас для вас тишина — это пытка. Но в этой тишине есть только вы и ваш сын. Он там, далеко, но он в вас. Пока бьется ваше сердце — вы связаны.

Я не скажу вам «всё будет хорошо», потому что я не знаю. Но я скажу вам главное: вам не надо решать все проблемы сегодня. Сегодня вам нужно только дожить до того момента, как вы ляжете спать. А завтра — повторить.

Берегите себя.

С уважением ,консультант Службы.