Вопросы
Последний год или даже два безумно боюсь бешенства. Любая информация в интернете связанная с этой болезнью вызвала у меня 2-3 дня поиска информации, страха и перепроверок. Любой контакт с собаками и того хуже. Но все это меркнет на фоне нынешней ситуации.
2 месяца назад ко мне на остановке подошла собака и приблизила свою морду к моей ноге. В тот день я предположил, что она лизнула мне штанину. Это все спровоцировало 3х дневный страх заражения через глаза или повреждения на руках. Тогда это достаточно быстро закончилось. Возвращаемся к нашему времени. В районе 20 дней назад я начал бояться нашей домашней собаки ведь она вела себя "странно" и думать о том что я мог заразиться от нее. Так уж не свезло, что после этого я вспомнил про случай 2х месячной давности. Все омрачилось тем, что я обнаружил зазор с открытой кожей когда надел штаны. Не смотря на то, что я в тот день я ни словом не обмолвился о том чтобы меня собака меня лизнула в кожу я накрутил что мог этого не заметить.Итог. Я уже 11 дней подряд принимаю любые реакции организма за начало симптомов бешенства. Сам факт страха вызывает еще больший страх. Любая слабость или спазм(например в шее) трактуется как бешенство. Я перестал доверять своему электронному градуснику. Несколько раз в течении этих дней я засыпал в 4-5 часов. А в дни когда я засыпал раньше меня будто насильно выбрасывало из сна спустя 4 часа сна. 3 дня назад у меня заболел голеностоп и был уверен, что это феномен "рубца". Вчера, когда боль прошла, паника только наросла. Сейчас, хоть я и понимаю, что не болен, но я чувствую будто умру завтра. Я не знаю, что мне делать и нужно ли вообще что-то с этим делать. Я получил запись к неврологу, но прием будет не скоро.
Здравствуйте, Темир!
В течение длительного времени Вы живете со страхом, который превратился в навязчивую идею. Этот страх настолько силен, что любая, даже самая незначительная встреча с собакой или упоминание о болезни запускает в Вашем организме цепочку: сначала - поиск информации, затем - сканирование тела и, наконец, катастрофическая интерпретация любых телесных ощущений. Истинной проблемой здесь стал не столько сам инцидент с собакой, сколько Ваша реакция на него - Ваш мозг, пытаясь защитить Вас, начал воспринимать нормальную работу организма (спазмы, слабость, боль в суставах) как смертельную угрозу.
Ваше мужество уже в том, что Вы осознаете иррациональность страха, но это осознание пока не дает Вам покоя. Срыв сна, когда Вас «выбрасывает» из отдыха - это признак того, что Ваша нервная система находится в постоянном состоянии боевой готовности, она не позволяет Вам расслабиться даже во сне, чтобы «не пропустить» угрозу. Самое важное, что Вы уже сделали - это записались к неврологу. Это правильный и ответственный шаг. Но чтобы продержаться до приема и немного снизить накал, Вам необходимы инструменты для работы с этим состоянием.
Первое и самое главное - это смена фокуса внимания с «диагностики» на «наблюдение». Попробуйте ввести новое правило: когда Вы чувствуете спазм или слабость, Вы говорите себе: «Я замечаю напряжение в моей шее. Мое тело сообщает мне о стрессе». Записывайте эти ощущения в блокнот, описывая их нейтрально, как погодные явления: «Дождь в голеностопе», «Ветер в голове». Это поможет разорвать связь между ощущением и катастрофической мыслью.
В моменты, когда паника нарастает, а Вы лежите без сна, переведите взгляд на одну неподвижную точку в комнате (например, угол шкафа или ручку двери). Смотрите на нее, не отрываясь, и на каждом выдохе произносите про себя: «Это реальность. Я здесь. Я в безопасности». Позвольте этой точке стать Вашим физическим якорем, который вернет Вас в настоящее время, где угрозы нет.
Что касается поиска информации в интернете. Я понимаю это непреодолимое желание «докопаться до истины», но сейчас это работает как топливо для Вашего пожара. Предложите себе сделку: «Я не ищу информацию сегодня, а вместо этого я делаю дыхательное упражнение». Когда желание поискать в интернете симптомы станет невыносимым, сядьте и сделайте глубокий вдох на счет 4, задержите дыхание на 4, выдохните на счет 4. Сделайте так несколько раз. Это снизит уровень кортизола и переключит Ваш мозг с поиска угрозы на физическое успокоение.
Вы не одиноки в этом переживании. То, что Вы описываете - это не слабость и не безумие, это работа гиперактивной системы выживания, которая дала сбой. Вы уже начали с этим работать, обратившись за помощью. А пока Вы ждете приема, позвольте себе признать: Ваш страх - это не предвестник катастрофы, а лишь сигнал о том, что Ваша психика перегружена и нуждается в передышке. Каждый раз, когда Вы ловите себя на страхе, мягко, без самокритики, возвращайте себя в настоящее. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.