Здравствуйте, Виолетта.

Вас очень тревожит собственное душевное состояние, причины которого, вы связываете с пережитыми в прошлом драматичными событиями..

То, что вы описываете (флешбеки, кошмары, ощущение реальности происходящего) — это классические симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Ваша психика столкнулась с событиями, которые превысили её способность к переработке (угроза жизни близкого человека и физическое насилие). Сейчас мозг пытается "переварить" этот опыт, но из-за сильного стресса он "застревает" и воспроизводит травму снова и снова во сне и наяву. Это не "галлюцинации" в психиатрическом смысле, а навязчивые воспоминания — это защитный, но давший сбой механизм.

Почему методы из интернета не работают:

Интернет-советы (дыхание, заземление, отвлечение) хороши для легкой тревоги, но при тяжелой травме они лишь "гасят пожар" на пару минут. Они не работают, потому что травма хранится не в мыслях, а в теле и в лимбической системе мозга (отдел, отвечающий за выживание). С этим уровнем сознательные техники без помощи проводника справиться не могут. Это не ваша неспособность — это особенность работы мозга при тяжелых травмах.

Что я рекомендую вам как специалист:

Сфокусируйтесь на безопасности здесь и сейчас. Когда приходит флешбек, попробуйте технику "5-4-3-2-1" (назовите 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 прикосновения и т.д.), чтобы вернуть себя в реальность комнаты, а не в виртуальную угрозу.

Важнейший шаг: вам нужен не разовый ответ, а очная или онлайн-терапия, направленная на работу с травмой (метод EMDR, метод КПТ при ПТСР, или соматическая терапия). Самостоятельно это не уйдет, оно будет лишь истощать ваши ресурсы. Чтобы переработать травму, нужен "проводник" — специалист психолог, которому вы сможете доверять. 

С уважением, Вячеслав.