Вопросы
Здравствуйте, к сожалению на данный момент я нахожусь заграницей и у меня состояние острого аффекта. Я просто не знаю что уже делать. Я узнал, что моя девушка все наше время спала со своим родным братом, из-за чего мои последние дни превратились в ад. Я ей не говорил причину почему мы именно расстаемся. В ответ на что она назвала меня подонком и всячески оскорбляла. Сегодня утром я услышал как она занимается сексом с нами соседом через стену, и вечером я уже увидел их вместе. На данный момент я переживаю сильнейшую ярость и ненависть, которую, боюсь, не смогу контролировать. Мое тело банально не слушается приказов из-за того, что я много лет выступал в кулачных боях на ринге и сейчас мне крайне сложно что-то сделать с собой. Я просто сдерживаюсь, чтобы не натворить лишнего, потому что я просто не могу ударить человека в обычной жизни, но сейчас моя ненависть настолько переходит все границы, что я боюсь, что превращусь в чудовище
Здравствуйте, Владимир!
Владимир, то, что вы переживаете, похоже на острый аффективный кризис на фоне травмы предательства.
Ярость и ненависть является защитной реакцией психики на невыносимую боль. Это способ психики справляться с тем, что вынести оказывается непросто.
При остром стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола. Мышцы напрягаются, нервная система переходит в режим "бей или беги". Для спортивного человека это особенно ощутимо, ведь тело буквально готово к бою, а мозг пытается это остановить. Отсюда ощущение, что вы не управляете собой.
Вижу, что вы боретесь не только с эмоциями, но и с собственными ценностями. Также, вы удерживаетесь от действий, хотя тело требует разрядки, но у вас получается контролировать это.
Владимир, сейчас очень важно снизить уровень адреналина и вернуть ощущение контроля над телом. Порекомендую вам упражнения:
1. Сделайте глубокий вдох через нос, затем ещё маленький (как будто добираете воздух), и длинный медленный выдох через рот. Повторите 5–10 раз. Это помогает нервной системе быстрее успокоиться.
2. Техника заземления. Назовите про себя: 5 вещей, которые видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые чувствуете запахом; 1, которую можете попробовать на вкус. Это поможет вам вернуться в реальность.
3. Если есть возможность, пройдите быстрым шагом 20–30 минут, побейте боксёрскую грушу (если есть), сделайте 30–50 приседаний или отжиманий. Это поможет выплеснуть негатив более конструктивным способом.
4. Уберите телефон, не заходите в соцсети, не читайте переписку, не следите за бывшей девушкой и её окружением.
5. Сейчас не время принимать важные решения или пытаться все выяснить. Дайте себе право просто прожить этот острый момент.
Владимир, сейчас вам важно признать, что вы травмированы. Не пытайтесь быть сильным, обесценивая свою боль. Если вы живёте рядом с бывшей девушкой и соседом, подумайте о смене жилья хотя бы на несколько дней. Физическое расстояние критически важно для стабилизации. Найдите опору. Если рядом есть друг, родственник, скажите им прямо, что вам нужна поддержка.
Владимир, если чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь к специалисту. Проработать травму предательства эффективнее всего с психологом или психотерапевтом в очном формате.
Когда острый аффект спадёт, злость не исчезнет сразу, поэтому, попробуйте вести дневник "гнева". Записывайте туда, когда накатывает ярость, что её запускает и как вы с ней справились. Это помогает увидеть закономерности и научиться вовремя применять техники саморегуляции.
Владимир, вы сейчас находитесь в эпицентре сильнейшей бури, и то, что вы сдерживаетесь, говорит о том, что у вас есть внутренние опоры, даже если сейчас они почти не чувствуются.
Помните, что вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.