Здравствуйте, Марина.

Благодарю вас за обращение. Читая его, могу видеть, как много вы сейчас на себе несете. Вы описываете состояние сильного внутреннего истощения, при этом чувствуете, что будто забыли кем являетесь и чего хотите на самом деле. Замечаете, что постоянно думаете о других, прислушиваетесь к ним, но при этом вам очень сложно остановиться, замедлиться и услышать себя. Физически вы выматываетесь на работе, и в добавок ко всему, критикуете себя и чувствуете вину, если пытаетесь с пониманием отнестись к своему состоянию. Отмечу, что вы пишете, что хотите справиться с выгоранием и научиться ставить себя на первое место, не сдаетесь и это очень важно.

Я хочу обратить ваше внимание на то, что вы уже находитесь на очень важном этапе. Вы замечаете в себе потребность в отдыхе и заботе. Тот факт, что вы описываете свое актуальное состояние, говорит о том, что ваша психика уже подала сигнал, а вы его заметили. Вы уже на уровне осознавания, а это значит, что задача сейчас заключается в том, чтобы найти новые, более бережные способы поведения, которые помогут вам снизить уровень стресса.

Давайте посмотрим на это глубже. Вашей психике зачем-то нужен механизм — брать на себя дополнительную ответственность, справляться с давлением со стороны родных. Могу предположить, что ваша текущая модель поведения помогает вам избегать самого чувства вины. За этим стоит глубокая потребность в безопасности — быть принятой, не быть отвергнутой, не чувствовать себя «плохой» в глазах других. Стоит задать себе честный вопрос: «Как я могу почувствовать себя в безопасности по-другому?», «Что поможет мне удовлетворить мою потребность в безопасности иначе?». Ответы на эти вопросы помогут вам найти новые варианты поведения, новые способы удовлетворения актуальных потребностей.

Вы пишете, что хотите научиться ставить себя на первое место. А что, если посмотреть на это иначе? Вы уже умеете ставить себя на первое место, но делаете это неподходящим для себя образом — вы ставите во главу угла избегание вины (например, когда берете на себя дополнительную ответственность или когда поддаетесь давлению со стороны родных), чтобы сохранить свой внутренний покой, пусть и ценой усталости. Вы уже заботитесь о себе, просто выбрали для этого неэкологичный инструмент. Теперь ваша задача заменить этот инструмент, научиться ставить себя на первое место не через избегание чувства вины, а через разрешение себе быть уставшей, через право говорить «нет» и принятие ограниченности своих ресурсов.

Марина, чувство вины — это крючок, от которого сложно избавиться, но это не значит, что это сделать - невозможно. Чтобы снять его, нужно перестать быть «удобной».

Хочу предложить вам небольшой тест: в ближайшие 3 дня откажись от одной просьбы или не сделай что-то, что от вас ожидают. То, что вы не обязаны делать. Если в мыслях появятся фразы: «Какая же ты эгоистка», ответьте себе: «Да, я эгоистка. И это мое право — выбирать себя, чтобы не сгореть дотла». Обратите внимание стал ли рушиться мир от вашего отказа или, наоборот, окружающие перестанут давать вам задачи, за которые вы изначально не должны выполнять.

Мне также хочется отметить, что жить под постоянным давлением, брать на себя дополнительную ответственность сверх своих физических сил — это очень сложно. Но и замедлиться, разделить эту ответственность, выдержать недовольство окружающих и отстоять свои границы — тоже сложно. Легкого пути, которой решит все проблемы по щелчку пальца зачастую не существует. Каждый наш выбор может сложным по-своему. Но вопрос только в том, какое «сложно» вам подходит больше? То, которое разрушает вас, или то, которое постепенно приведет к свободе?

Марина, если у вас есть желание разобраться в вопросе принятия себя и своих потребностей подробнее и глубже, прожить эти чувства и найти свои новые опоры, вы можете обратиться к психологу в очном формате или обратиться за помощью в личный кабинет на нашем портале. Так специалист сможет задавать вам дополнительные вопросы, а вы сможете получить более продолжительную и структурированную поддержку.

Помните, вы имеете право на усталость, и ваши потребности имеют значение.

С уважением, консультант службы.