Здравствуйте, Мария.

По Вашему обращению чувствуется, насколько тяжело Вы переживаете расставание. За это время вместе Вы через многое прошли, а теперь он ушёл из-за недопонимания. Это не только нарушило Ваш быт, но и подорвало веру в себя и во всё хорошее, во что Вы верили.

Мария, позвольте поддержать Вас в этот непростой период. Расставание - одно из самых болезненных переживаний, с которыми может столкнуться человек. В такие моменты кажется, что мир рушится, планы рассыпаются в прах, а внутри — лишь пустота и отчаяние. Но важно помнить: это не конец, а сложный этап, который придется пройти!

Каждый человек, сталкиваясь с утратой отношений, переживает широкий спектр эмоций и чувств. Расставание с партнером можно сравнить с переживанием утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете ощущение безопасности, поддержки, опоры, меняется уклад Вашей жизни. И как бы странно не звучало, важно прожить горевание, признать факт потери и осознать, что возврата в прошлое нет. Необходимо принятие произошедшего, чувств, которые Вы испытываете «здесь и сейчас». Испытывать негативные эмоции: страх, неопределенность, обиду, связанные с утратой, вполне естественно в сложившейся ситуации. Это те ощущения, которые необходимо пережить, чтобы встроить их в свой жизненный опыт и извлечь из него максимальную пользу.

В обращении Вы упоминаете, что не справляетесь с переживаниями, стали бояться саму себя из-за суицидальных мыслей. Подобные мысли могут посещать человека в моменты, когда наступает отчаяние, нет возможности найти выход из какой-либо ситуации. У человека срабатывает так называемое тоннельное мышление, он видит лишь один выход из ситуации – суицид. Когда подобные мысли появляются – остановитесь, постарайтесь переключить своё внимание, предлагаю несколько упражнений.

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).

2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).

3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).

4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).

5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).

Также можно использовать дыхательные техники. В этом упражнении необходимо дышать животом (диафрагмальное или глубокое дыхание) и выдох делать дольше, чем вдох (это способствует активации парасимпатической нервной системы, которая снижает сердечные сокращения и расслабляет мышцы). Положите одну руку на живот (представьте, что в животе воздушный шарик), сделайте вдох носом на счет 1-2- живот «надувается». Затем выдох через рот, расслабляя живот – он «сдувается» на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.

Мария, если Вы почувствуете, что не справляетесь с суицидальными мыслями, то для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного (если будет необходимость). Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от мыслей об самоубийстве, улучшить качество жизни.

Мария, постарайтесь:

- признать свои чувства. Не пытайтесь притворяться, что «всё хорошо». Плачьте, грустите, злитесь — это естественно. Подавление эмоций лишь затягивает процесс выздоровления.

- отделите себя от отношений. Помните: Вы — отдельная личность со своими мечтами, талантами и жизнью. Партнёр был частью вашего пути, но не всей вашей сущностью. Вы больше, чем ваши отношения.

- создайте новые опоры. В период восстановления особенно важна поддержка: близких людей, новые привычки, ритуалы, при необходимости помощь психолога.

- привносите в свою жизнь заботу о себе и маленькие радости:

- ежедневные прогулки на свежем воздухе;

- новые увлечения и хобби;

- забота о теле (спорт, здоровое питание, режим сна);

- изучение чего‑то нового.

Это не попытка «заменить партнёра», а способ восстановить себя, вернуть радость жизни и уверенность в себе.

Те страдания, которые вы сейчас испытываете, — это естественное состояние для человека при переживании расставании. Не стоит себя за него корить, не стоит ругать. Сейчас у вас очень непростой период переживания боли, и на это понадобится время.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы