Вопросы
доброй ночи. мне без двух недель 16 лет. на данный момент я работаю ранером в кафе. у меня нет проблем с координацией и я спокойно ношу разносы или еду. но в выходные дни или вечером после работы, представляя как я беру в руки разнос или условную пиццу, я понимаю, что картинка в воображении полностью теряет равновесие. в голове разнос начинает качаться и плыть, я не могу его удержать и унести куда-либо, и я совершенно не могу это контролировать. это случается почти каждый день - примерно 5 дней в неделю. очень редко когда я могу представить как спокойно несу разнос с посудой. кроме этого бывает и другое. такое случается намного реже - раз в 2-4 недели. после напряженного морально / физически дня, когда я готовлюсь ко сну и уже отложила телефон, чтобы начать засыпать, я начинаю создавать в голове некоторые сценарии, где участвуют и другие люди. проблема в том, что картинка в голове начинает неконтролируемо плыть. лица и тела людей деформируются горизонтально, вертикально, крестообразно. становятся больше / меньше и я не могу собрать картинку воедино, чтобы она не двигалась. это вызывает тревогу и страх. я начинаю жмуриться и ворочаться, чтобы снять тревогу и быстрее уснуть. очень пугают подобные случаи, когда я буквально не могу контролировать свое же воображение
Здравствуйте, Лиза.
Вы пишите о том, что после трудового дня, насыщенного на физическое и моральное утомление, Вас начинают беспокоить нехарактерные изменения образов воображения. То, что Вас это тревожит - естественная защитная реакция организма, ведь когда мозг будто перестаёт слушаться и выдаёт подобные "сбои", это ощущается как потеря контроля над собственным телом и состоянием.
Описанные Вами симптомы могут быть не просто маркёрами переутомления, их обязательно следует обсудить с врачом. Лучше всего начать с участкового терапевта - он Вас осмотрит, задаст нужные вопросы и при необходимости даст направление к узким специалистам (неврологу, психиатру или другим).
Не бойтесь этих специалистов. Они не повесят на Вас ярлык "психически нездоровой". В первую очередь долг этих специалистов - стабилизировать Ваше состояние и привести Ваше здоровье в норму. Вы не говорите о том, что у Вас присутствуют, к примеру, галлюцинации, соответственно, с большой вероятностью психиатрические заболевания не про Вашу историю. Скорее всего дело в функционировании нервной ткани, возможно где-то произошёл "сбой", но точную диагностику может провести только врач. И как раз на устранение этого "сбоя" и будет направлена деятельность врача, а не на навешивание диагнозов.
При беседе с врачом важно рассказать о стрессовых событиях в жизни, режиме сна, уровне нагрузки на работе и других факторах, которые могут влиять на состояние. Это нужно, чтобы врач увидел полную картину: симптомы редко возникают «на пустом месте», и часто их сила и частота напрямую зависят от того, как человек живёт и что переживает.
Если углубиться в возможные психологические аспекты возникновения подобного состояния, сопровождающие аспекты физиологические, то может быть несколько объяснений чисто психологических:
- Сенсорная перегрузка и усталость. Работа раненом предполагает много движения, шума, света, быстрой смены задач и переключений деятельности. К вечеру мозг будто "устаёт" обрабатывать реальность. Это иногда может вызывать нарушения в восприятии и воображении, включая искажение образов.
- Тревожные механизмы. Когда нервная система долгое время находится в состоянии напряжения, она может выдавать гиперреалистичные, иногда пугающие образы, как способ "проиграть" и "пережить" накопившееся напряжение.
- Феномены перед засыпанием. Искажения лиц и фигур, ощущение «плывучести» иногда встречаются в гипнагогических состояниях — это пограничные моменты между бодрствованием и сном. У подростков и при сильной усталости они могут быть ярче.
В моменты, когда это состояние возникает снова, чтобы снизить тревогу и страх, попробуйте ниже предложенные способы:
- Восстановите дыхание. Сделайте медленный вдох носом, задержите дыхание на 5 секунд, глубоко выдохните ртом. Повторите несколько кругов. Между дыханием и эмоциями существует двусторонняя связь. При тревоге, стрессе или панике дыхание часто становится учащённым и поверхностным, что активирует симпатическую нервную систему («бей или беги»), усиливая чувство напряжения, учащая сердцебиение и повышая уровень кортизола («гормона стресса»). Восстановление ритмичного и глубокого дыхания может помочь выйти из состояния острого стресса, паники или тревоги, перевести нервную систему из режима напряжения в режим покоя.
- Сфокусируйтесь на одном простом ощущении (одеяло тяжелое? Вам холодно или жарко? удобно ли лежит голова на подушке? и т.д.) Это помогает «закрепить» реальность и вернуть себе ощущение контроля.
- Не пытайтесь усилие "собрать" картинку. Чем сильнее стараетесь удержать образ, тем сильнее он ускользает. Вместо этого мягко переведи внимание на что-то реальное: звук часов, узор на стене, шум улицы.
Лиза, если подобные эпизоды случаются почти каждый день, как Вы об этом пишите, это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена. Подумайте, быть может есть возможность немного снизить нагрузку.
Также не следует забывать о том, что приём некоторых веществ могут не только усиливать тревогу, но и провоцировать непосредственное искажение образов (кофеин, энергетические напитки, никотин, алкоголь, БАДы, медикаменты). Поэтому для того, чтобы попробовать нивелировать частоту возникновения подобного состояния, следует отказаться от употребления психоактивных веществ, если они присутствуют в Вашей жизни.
Не вините себя за то, что не можете контролировать это состояние. Это не слабость и не признак, что с Вами "что-то не так". Это реакция Вашего организма на стресс и усталость. Вам нужна профессиональная медицинская помощь, чтобы разобраться, в чем кроется причина и как эффективно помочь Вашему организму преодолеть это состояние.
С уважением, консультант службы.