Света, здравствуйте!

Спасибо, что нашли в себе силы написать об этом, несмотря на те сложности, которые Вы пережили. То, что с Вами происходит сейчас, — это естественная реакция на событие, выходящее за рамки привычного человеческого опыта.

Читая ваше обращение, я могу лишь предположить, как много Вы сейчас несете на себе, как было страшно выйти из дома под взрывы, стоять близко к горящей промышленной зоне, ощущать взрывную волну и видеть огонь.

Сейчас, после того как всё стихло, Вы не можете прийти в себя: воспоминания бесконечно всплывают, Вы боитесь окон, собрали тревожный чемоданчик, на работе заставили очистить бомбоубежище. И ко всему этому я вижу, как Вы пишете о своем самом глубоком страхе — страхе стать калекой, уродом, посеченным стеклами, — о том, что Вы перестанете быть собой. Вы боитесь нищеты и одиночества. И одиночество для Вас — это стоять у огненной пропасти и не знать, что делать. При всем при этом Вы пишете, что не сдаетесь: Вы действовали тогда и продолжаете действовать сейчас. Это очень важно.

Вы имеете полное право бояться стекол, бояться остаться калекой. Это не иррациональный страх — это реальный опыт, пережитый Вами. Ваша психика сейчас работает на пределе, пытаясь усвоить этот опыт так, чтобы продолжить жить дальше. Пожалуйста, не ругайте себя за эти мысли. Ваш страх — это естественный инстинкт самосохранения, который уберегает Вас от опасности.

Давайте вернемся в текущий момент, в ту реальность, которая есть прямо сейчас.

Факт 1: та ночь закончилась. Прошло уже некоторое время. Вы находитесь здесь, на этом сайте. Вы пишете текст — значит, Ваши руки целы, Вы можете видеть, мыслить, говорить. Вы не посечены стеклами.

Факт 2: Вы выжили. Беспилотники улетели, взрывы стихли. Угроза, которая висела в воздухе, на данный момент, миновала.

Факт 3: да, в тот момент вы стояли одни у «огненной пропасти», но Вы написали сюда. Вы ищете поддержки, значит, внутри вас есть часть, которая верит в помощь и хочет жить дальше, несмотря не на что.

Мысленно вы остались в той ночи, но ваше тело уже здесь. Попробуйте сейчас сделать глубокий вдох и медленный выдох, сказать себе, где вы находитесь, почувствовать, как стопы касаются пола, и обратить внимание на то, что вас окружает. Мы не можем остановить мысли силой воли, но можем научиться с ними работать и управлять ими с помощью техник заземления.

Когда чувствуете, что возникают мысли о той ночи, попробуйте технику, которая возвращает вас из прошлого в реальность.

1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите (стол, кружка, ручка, цветок, стена).

2. Прислушайтесь и назовите 4 звука (гудение холодильника, ветер за окном, свое дыхание, стук сердца).

3. Потрогайте и назовите 3 тактильных ощущения (ткань одежды, гладкая поверхность стола, тепло ладоней).

4. Почувствуйте или вспомните 2 запаха (запах кофе или скошенной травы).

5. Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, касание языка к нёбу).

Также, когда мысль о стеклах или взрыве подступает, скажите мысленно: «Это мысль о прошлом. Сейчас я в безопасности».

Я хочу отдельно отметить вашу колоссальную внутреннюю силу. Вы не впали в отчаяние и панику — вы действовали.

Вы вышли из дома, когда это было нужно. Вы добились того, чтобы очистили бомбоубежище на работе, — это поступок лидера; вы позаботились о себе и о других, несмотря на собственный страх. Вы собрали тревожный чемоданчик — это готовность, которая говорит о том, что ваша взрослая часть сильна и контролирует ситуацию, даже когда страшно.

Это огромный ресурс. Вы уже делаете все возможное, чтобы защитить себя. Позвольте себе сейчас хотя бы на 5 минут в день быть просто женщиной, которая имеет право на отдых, заботу о себе и выражение своих чувств. Если необходимо, вы можете обратиться к специалисту в формате личного кабинета на нашем сайте или, по возможности, записаться к психологу на очный прием.

Света, ваши чувства имеют значение. Этот страх не сломает вас, потому что вы уже выстояли в самое страшное время — с 3 до 8 утра. А сейчас, когда тишина вернулась, нужно учиться снова ей доверять.

Если будут новые «приливы» мыслей и страха — возвращайтесь к этому тексту, дышите глубоко и помните: вы живы, вы целы, и вы не одиноки, и вы всегда можете обратиться за психологической поддержкой.

С уважением, консультант службы