Анна, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что длительное время трудились на непривлекательной для вас работе. А сейчас, уволившись, столкнулись с тем, что не можете найти новое место. Чувствуется, что вы очень устали, отчаялись, порой вас охватывает сильная злость на людей и себя. Параллельно вас пугает и возможность новой работы с незнакомыми для вас задачами, есть опасение не справиться. Вам настолько невыносимо, вы растеряны, и не знаете, как быть дальше, что вас даже посещают мысли о суициде. Однако это не выход. Вы сами это разумно понимаете, поэтому просите о помощи. 

Конечно, хочется сразу получить желанное место работы с понятными инструкциями, однако это зачастую невозможно. Придется столкнуться с некоторыми допущениями. Предлагаю обсудить ту стратегию, которая может быть полезна в данном случае. Заметно, что вы стараетесь улучшить свое положение, ищите наиболее подходящий для вас вариант. Сейчас важно, чтобы при просмотре вакансий вы опирались на значимые для вас критерии: зарплата, транспортная доступность, график, отзывы (при их наличии), направление деятельности (вы пишите о том, что учились и на системного администратора, и на экономиста) и иные. Заранее определите, какими из критериев вы поступиться не готовы (например, оплата труда не ниже определенной суммы), а какие из них не столь принципиальны (к примеру, расположение офиса). Исключайте те вакансии, которые вам уже не подходят. При необходимости обновите резюме, сделайте акцент на сильных сторонах вас как сотрудника. Не ограничивайтесь поиском работы только на одном сайте: разместите вашу анкету и на других площадках, а еще сообщите вашим родным, близким, бывшим однокурсникам о том, что вы в поиске (иногда лучший способ найти работу – искать через реальных людей, особенно через тех, кто уже в профессии). Берите инициативу на себя: некоторые работодатели оставляют свои контакты, позвоните им, скажите, что вас заинтересовала вакансия. Поставьте для себя четкие сроки: найти работу не позже такой-то даты (срок должен быть реалистичным, но и не слишком отдаленным: не подойдет «завтра или через 5 лет»). Конкретизация помогает мобилизовать ресурсы и сосредоточиться на определенном деле. Дополнительно отмечу то, что адаптация на новом месте может занимать от месяца до полугода, поэтому не торопитесь с выводами о том, что это с вами что-то не так. Это естественный процесс привыкания к новому месту, новому окружению…Попытка ускорить адаптацию часто приводит к обратному эффекту: человек начинает делать больше ошибок, теряет мотивацию, как итог он адаптируется ещё дольше. Не торопитесь! Время и терпение - ваши верные союзники на данном этапе. 

Что делать с переживанием «боюсь не справиться»? Ведь на любой работе вы столкнетесь с ситуациями, про которые не было написано в аннотации к вакансии. С опытом приходит и навык разрешения сложных случаев. Первое же время вам важно обучиться базе. Поэтому на новом месте вы можете предложите начальству включить вас в систему наставничества (где старший коллега будет определенный период времени сопровождать вашу деятельность). Заметьте, это не слабость, а более бережный путь.

Еще одним способом заботы о себе является смена акцентов – вам свойственно ко многим событиям относиться с негативной или даже с обесценивающе-озлобленной позиции: «швыряла об стену все вещи», «психолог намеренно игнорировала», «отупею с такими рабочими обязанностями». Предлагаю находить в жизни не только отрицательное. Часто враждебность возникает не из за самой ситуации, а из за того, как мы её интерпретируем. Попробуйте следующее упражнение технику при возникновении чувства злости/ желания обесценить свою/ чужую работу:

• во-первых, зафиксируйте событие. Кратко запишите: «Что произошло? Кто участвовал? Где и когда это случилось?»;
• во-вторых, запишите первую мысль. Например: «Все только и ждут, что придет сотрудник с опытом», «Мир несправедлив»;
• в-третьих, найдите альтернативные объяснения. Подумайте о 2–3 других вариантах: «Существуют организации, в которых востребованы молодые специалисты», «Это случайность, а не заговор против меня»;
• в-четвертых, оцените доказательства. Что реально подтверждает вашу первую мысль, а что говорит в пользу альтернатив?

На втором-третьем-четвертом пункте аналогичную работу можно проделать с чувствами и действиями: что я чувствую, как еще можно отреагировать на данную ситуацию (или какая реакция была бы у любимого героя книги/ фильма/ значимого для вас человек в данной ситуации) и, соответственно, как еще можно было бы себя повести. Такая техника помогает оценивать реалистичность доводов и позволяет обдумывать (а затем и применять) альтернативные способы действий и реакций.

В равной мере с предыдущим заданием будет полезна практика «маленьких добрых дел», которая поможет увидеть то, что мир не настроен к вам враждебно. Попробуйте ежедневно делать 1–2 маленьких добрых дела или замечать хорошее: улыбнитесь прохожему, помогите родителям по дому и просто ежедневно фиксируйте 2-3 хороших события дня по отношению к вам, например, прекрасная погода, мне уступили место в транспорте и др.

В завершение хочется добавить, Анна, помните и о своем самочувствии. Обязательно соблюдайте режим дня (ложиться и вставать ежедневно в одно и тоже время, утром до 9-10 утра; вечером – до 23:00), включайте физическую активность, регулярно питайтесь и не пренебрегайте питьевым режимом, встречайтесь с близкими.

И обязательно берегите себя!

С уважением, консультант службы.