Здравствуйте, Олеся!

В своем обращении вы поделились тем, что в течении последней недели у вас возникают суицидальные мысли. Вы понимаете, что выход из ситуации есть, но не можете ничего поделать с навязчивыми мыслями о самоубийстве.

Возникновение навязчивого суицидального образа (петли) на фоне стресса, даже при понимании, что выход из ситуации есть, говорит о том, что ваша нервная система сильно перегружена. Вам необходимо понять, это не ваше истинное желание, а навязчивый импульс. Когда вновь появляется образ, говорите себе мысленно: «Это не мое решение, это просто перегрузка мозга, как красная лампочка перегрева». Это снизит панику и чувство вины. Когда появляется ощущение петли, ваша задача — резко переключить мозг с воображения на физику тела. Например: схватитесь за запястье другой руки и сильно сожмите (болевое отвлечение), начните умываться ледяной водой или приложите холодный компресс к шее и затылку, начните громко считать вслух в обратном порядке (от 100 до 1) — это загружает логику и вытесняет визуальный образ.

Олеся, к сожалению, в данном формате работы я не могу задать вам дополнительные вопросы, для того чтобы в полной мере раскрыть и обсудить вашу проблему. Рекомендую вам обратиться за очной помощью к специалисту психологу, работа с которым может помочь найти эффективные для вас способы совладания со стрессом и негативными мыслями. Также вы всегда можете позвонить на горячую линию психологической помощи -8 (495) 989 50 50 (бесплатно и анонимно) где вам окажут необходимую помощь. Не оставайтесь одна со своими мыслями, обратитесь за помощью!

С уважением, консультант службы!