Здравствуйте, Валерия!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в состоянии сильной усталости, когда даже самые привычные дела могут ощущаться как непосильная ноша. На Вас одновременно держится работа, быт, и самое важное это забота о ребёнке. При всём при этом у Вас почти не остаётся пространства, где можно было бы просто выдохнуть и почувствовать, что о Вас кто‑то тоже заботится. Муж старается помогать, но его усилий не хватает для того, чтобы хоть немного облегчить состояние, что может делать ситуацию особенно напряжённой. Хочется не «капли в море», а ощущения, что Вас видят, слышат и разделяют с Вами эту нагрузку. И когда к физической усталости может добавляться постоянное недовольство собой из‑за перемен во внешности, из‑за чувства, что никак не удаётся всё успеть, внутреннее напряжение может только возрастать.

Можно предположить, что эти переживания могут быть связаны с послеродовой депрессией. Подобное состояние нередко возникает у женщин, ведь после рождения ребёнка жизнь кардинально меняется. Может просто не оставаться времени на себя, на отношения с мужем, на любые привычные действия, вроде ухода за внешностью, особенно если рядом нет достаточной поддержки от близких людей. Забота о маленьком ребёнке действительно отнимает колоссальное количество сил, ему необходимо постоянное внимание, и эта ответственность ложится на плечи родителя целиком, потому что без этой заботы малыш не сможет чувствовать себя в безопасности и нормально развиваться. Послеродовая депрессия — это не просто усталость. Усталость становится фоном жизни. Когда радость не включается. Когда женщина вроде бы рядом с ребёнком, но внутри как будто далеко от самой себя. И в том, что в таких условиях силы заканчиваются, а на себя не остаётся ни минуты, нет ничего неправильного или постыдного. Это не повод винить себя и не признак слабости, а наоборот вполне естественная реакция организма на длительное напряжение и дефицит отдыха.

Одной из основных причин послеродовой депрессии является стресс, который проецируется на маленького ребёнка. Даже если малыш долгожданный, его рождение полностью меняет жизнь мужчины и женщины. И если в их паре и без того было много нерешённых проблем, депрессия практически неизбежна. К тому же, первые месяцы жизни ребенка сопряжены с огромной усталостью, массой обязанностей и дел. Женщина попросту истощается эмоционально и физически. На смену идеализированным представлениям о материнстве приходит разочаровывающая реальность. Происходит вторжение ребенка в душевную жизнь матери, обнаруживается его требовательность. Желание заботы о ребёнке превращается в обязанность, матери становится трудно переносить крики и слезы ребенка, она чувствует себя некомпетентной матерью, не умеющей успокоить свое дитя. Без хорошей поддержки со стороны ближайшего окружения молодая мать вскоре впадает в послеродовую депрессию.

В подобной ситуации, особенно полезным и эффективным может стать обращение к психотерапевту, который специализируется на работе с женщинами в послеродовом периоде. Такой специалист хорошо понимает, как устроена эта нагрузка, и какие состояния бывают в первые годы материнства. Он сможет внимательно проанализировать Ваше состояние, отделить то, что связано с истощением, от других переживаний, и при необходимости подобрать подходящие варианты поддержки, в том числе и медикаментозные, если это потребуется для облегчения самочувствия. Такой подход к решению возникших трудностей, может помочь вернуть хотя бы базовый ресурс, с которым станет чуть легче справляться с повседневными делами и принимать решения. Вы сможете лучше понимать, что с Вами происходит, где кроется причина в реальном физическом истощении, где в гормональных изменениях, где в накопленной обиде или чувстве одиночества, а где в жёстких требованиях, которые Вы сами к себе предъявляете. Когда внутренние процессы становятся яснее, они перестают казаться пугающей неразрешимой проблемой. Постепенно появляется ощущение, что состояние можно понемногу менять, шаг за шагом возвращая себе хотя бы чуть-чуть спокойствия.

Не редко препятствиями к обращению к специалисту становится предубежденность против психологической помощи («Я итак не справляюсь, мне никто не в силах помочь»), дефицит свободного времени («Не с кем оставить ребенка», которые могут усиливать чувство вины. В какой то степени, выходом из ситуации дефицита времени и невозможности отлучиться от ребёнка является психотерапия по интернету. Практика показывает, что в случае послеродовой депрессии эта помощь возможна, эффективна и крайне необходима.

Также помимо профессиональной помощи, можно попробовать несколько бережных способов поддержать себя прямо сейчас. Даже 15–20 минут тишины без каких-либо дел и чувства вины, заметно могут снизить тревогу. Достаточно просто посидеть с закрытыми глазами, выпить воды или посмотреть в окно. Для нервной системы такие паузы так же необходимы, как сон и еда. Постарайтесь временно отказаться от установки «всё должно быть сделано». Достаточно, если в день получится выполнить лишь одно‑два самых важных дела, а остальное оставить на потом. Если сегодня Вы успели только покормить ребёнка, одеться и ненадолго выйти на прогулку, этого уже достаточно. Базовые вещи, такие как сон, регулярное питание небольшими порциями, достаточное питьё и лёгкая активность (даже обычная прогулка с коляской), дают организму минимальный ресурс для восстановления. Помните, что разобраться в своём состоянии — это не значит, что нужно сразу всё исправить. Это значит, что Вы перестанете биться вслепую и начнёте опираться на понимание, а не на чувство вины. И чем раньше Вы подключите профессиональную поддержку, тем меньше Вам придётся нести эту тяжесть в одиночку.

Если в какой‑то момент напряжение станет сильным, что может показаться, будто Вы совсем не справляетесь, не оставайтесь с этим одна. Вы можете позвонить на круглосуточную горячую линию психологической помощи МЧС России — 8 (495) 989‑50‑50. Там работают специалисты, которые умеют поддерживать в самые тяжёлые минуты. Они не будут торопить Вас с выводами и решениями, не станут обесценивать то, насколько Вам тяжело, а просто дадут возможность выговориться и помогут немного снизить остроту состояния. Разговор может быть коротким, иногда уже сам факт, что кто‑то на другом конце провода спокойно слушает и не требует от Вас быть сильной, помогает чуть-чуть выдохнуть. Ещё один вариант поддержки, это написать в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, там можно общаться со специалистом в формате переписки. Это удобно, когда сил на телефонный разговор почти нет или когда хочется сначала аккуратно подобрать слова, чтобы передать, что именно сейчас отзывается сильнее всего. В сообщении можно рассказать не обязательно про всё сразу, а про то, что Вас больше всего беспокоит. Специалист прочитает, не оставит это без внимания и предложит бережные варианты, как можно понемногу снижать напряжение.

С уважением, Консультант службы.