Здравствуйте, Юлия.

Вы вынуждены были столкнуться с тем, что важные жизненные ситуации, отношения перестали складываться так, как вам хотелось бы. В результате вы ощутили напряжение, где начали сомневаться в собственных силах, и мысли о смерти стали казаться вам способом избавления от боли.

Читая обращение, я чувствую вашу растерянность, запутанность и усталость. И при этом хочу отметить главное: несмотря на эту тяжесть, вы ищете помощи, ищете способ разобраться в себе и своих чувствах. Это говорит о том, что вы не сдаетесь и верите, что справитесь.

Когда в жизни случаются потери (отношений, ресурса, стабильности, определенности) или череда неудач, и нам кажется, что мы не справляемся, мы можем начать воспринимать это как закономерность. Мы начинаем считать, что причина всего происходящего – я.

Это рискованная ошибка, приводящая к ощущению, что все плохо. Она лишает Вас возможности посмотреть на ситуацию со стороны и превращает Вас в заложницу обстоятельств, лишая сил.

Возможно, сейчас вы думаете, что «все плохо». Но важно не забывать о том, что ваше право – не соглашаться с этим убеждением. Если хоть какая-то часть вас не согласна с тем, что «все плохо», что «вы не справитесь» – это ваша победа. Это та самая точка опоры, которая может помочь развернуть ситуацию в вашу пользу. Вы также пишите о том, что ваша жизнь кажется наполненной, пусть даже лишь со стороны. Попробуйте сфокусировать свое внимание на этих положительных сторонах. Или начните замечать небольшие события, которые прошли нейтрально или хорошо и фиксируйте их в конце дня, например, легла вовремя спать, сходила на прогулку, сделала то, что давно откладывала. Это поможет вам вернуть чувство опоры и избежать категоричного мышления, когда мозг видит только негативное и игнорирует все остальное.

Юлия, когда мы на грани отчаяния, мозг склонен думать категориями «все или ничего». Чтобы вернуть себе устойчивость, постарайтесь перевести фокус с глобального «как жить дальше» на конкретное «что я могу сделать прямо сейчас».

Еще один важный шаг: когда мысли о смерти становятся навязчивыми, это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена до предела. Эту перегрузку нужно снимать не в одиночку. Вы не обязаны справляться самостоятельно. Обратиться за помощью в такие моменты – это акт огромной заботы о себе. Такой помощью может послужить беседа со специалистом телефона доверия. Чтобы найти номер телефона доверия, вам необходимо ввести в поисковую строку запрос «Горячие линии и телефоны доверия (регион/область)» с указанием субъекта, в котором Вы проживаете.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме него, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыться, расставание ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминания, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

В период переживания утраты лучше всего не оставаться одной. Возможно у вас есть друзья, близкие родственники, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Попробуйте сместить свой фокус внимания на себя. Позаботьтесь о себе и своём состоянии. Может быть, у вас есть увлечения или хобби? Или может вы куда-то давно мечтали съездить? Смена места очень помогает в переживании утраты.

Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно.

Юлия, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант психологической службы!