Здравствуйте, Н

Смена работы и привычного распорядка жизни являются стрессовой ситуацией, и Вы испытываете тревогу. Переживания, связанные с данной ситуацией вполне объяснимы и Вы молодец, что заметили такое состояние и хотели бы справиться с ним. Довольно часто мы можем слышать от других людей фразы: "не переживай; относись к ситуации проще; не волнуйся", однако на практике это так не работает. Испытывать страх, тревогу, волнение перед неизвестностью (а понравится ли мне там, а вдруг придется уволиться.. и т.п.) присуще любому живому человеку и в первую очередь важно признать, что такие чувства естественны. Со временем, погружаясь в новую роль, знакомясь с людьми, Вы будете узнавать больше информации, уровень тревоги снизится. Тем не менее, с тревогой, которая есть здесь и сейчас тоже можно работать без ожидания прояснения волнующих вопросов. Например, с помощью специальных техник и упражнений.

Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком тревожных мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

Немаловажным моментом в работе с тревогой является возможность поделиться своими переживаниями с тем, кому Вы доверяете – друзья, знакомые, близкие. Иногда простой разговор по душам помогает снизить интенсивность тревоги. Если Вы понимаете, что поделиться пока не с кем, Вы можете создать у нас на сайте «Личный кабинет», где для Вас будет назначен психолог, с которым Вы сможете обсудить волнующие мысли в формате переписки.

С уважением, Светлана