Здравствуйте, Ольга!

Я вижу Ваш страх и тревогу, когда теряется контроль над ситуацией, когда от страха все мысли разбегаются и не понятно, что делать и как действовать. Особенно больно, что невозможно понять, когда это прекратится и чувство напряжения никак не сходит.

Ваше беспокойство оправдано и понятно, то, что с Вами происходит это нормальная реакция на ненормальные условия, поэтому в подобных ситуациях, когда эмоции берут верх над действиями особенно важно попробовать остановить вихрь мыслей. Для этого могу рекомендовать упражнение «дыхание по квадрату». Инструкция выглядит следующим образом: за 4 секунды делаете глубокий вдох, на 4 секунды задерживаете дыхание, далее 4 секунды выдыхаете и снова на 4 секунды задерживаете дыхание, после цикл повторяете ещё 2-3 раза. Можно после дыхательной техники выпить воды и продолжайте дышать ровно. Или же можете попробовать упражнение для заземления: нужно сесть, поставить твердо ступни и надавить пятками в пол, далее сказать вслух или шепотом: «Я здесь, я нахожусь (произнести то место, где Вы находитесь). Пол подо мной твердый. Я дышу». Эти упражнения могут помочь Вам вернуть контроль над телом в момент тревоги.

Ольга, Вы также можете самостоятельно собрать информацию по безопасным местам, какая инфраструктура может иметь защитную функцию (к примеру, ванная комната, помещения дальше от окон, коридор с несущими стенами), постараться собрать адреса или местоположение убежищ, которые Вам не были известны. Вы также можете поинтересоваться в различных источниках о том, что следует делать в чрезвычайных ситуациях и собрать тревожный чемодан. Это может помочь тому, чтобы у Вас появился план действий в критической ситуации.

Ольга, также могу порекомендовать не оставаться одной в такой момент, быть на связи с кем-то близким или познакомиться с теми, кто живет рядом и в критический момент быть рядом. Попробовать больше уделять внимания тем вещам, что Вас радуют и успокаивают.

С уважением, консультант службы.