Здравствуйте, Иван.

У Вас возникают сложности во взаимоотношении с окружающими: нет понимания как ответить, чтобы поддержать диалог и выразить свою заинтересованность. Из-за этого приходится долго думать над ответом. На фоне этих проблем в коммуникации возникает чувство пустоты и одиночества, которое сильно истощает. Но ни смотря на это, Вы все же делаете попытки взаимодействия с другими, а также ищите помощь извне. Это говорит о том, что у Вас есть ресурсы, на которые уже сегодня можно опереться, чтобы справиться с этой непростой ситуацией.

Мне важно обозначить, что трудности в общении с окружающими могут возникать по множеству причин — от внутренних психологических барьеров до внешних обстоятельств. Особенно часто нарушения в общении связанны с тем, что мы иногда заставляем себя общаться с другими через силу, игнорируя собственные желания. Ведь может казаться, что это норма общества – быть полностью открытым для других.

Иван, разрешите себе отвечать так, как Вы привыкли, не обязательно быть «идеально заинтересованным». Короткие, но емкие фразы, например: «Интересно, расскажи подробнее», «Что ты чувствуешь / чувствовал?» — это уже проявление интереса. Цель не в том, чтобы сказать идеально, а в том, чтобы поддержать контакт. Общение – прежде всего момент, в котором можно поделиться своими мыслями, получить поддержку в обе стороны, а не тест, в котором есть правильные и неправильные ответы, попробуйте относиться к диалогу более легко, выражать свое мнение, уточнять, тогда общение будет идти легко и интересно для всех.

Можно использовать малые шаги в общении - начните с коротких взаимодействий, где не нужно много думать: поздороваться с соседом, написать одно сообщение другу. Это тренирует привычку к контакту без большого давления. Для большей уверенности в общении можете подготовить 5–7 нейтральных реплик на разные ситуации: «А что тебе в этом понравилось?», «И как ты к этому относишься?», «Что было самым сложным?». Возможно, общение будет идти легче на интересные и близкие темы, по которым будет проще поддержать диалог, возможно захочется изучить новые для Вас темы, с которыми можно будет потом поделиться.

Помимо этого, Ваши переживания могут быть связаны с завышенной планкой, которую Вы изначально установили для себя. Иногда мы создаем в мыслях картинку идеального собеседника и начинаем к ней стремиться, при этом испытывая сильный дискомфорт. Иван, если Вы долго думаете над ответом, это не значит, что Вы не заинтересованы, это значит, что Вам требуется чуть больше времени на обдумывание мысли. Для снижения чувства одиночества и пустоты попробуйте вести дневник - записывайте каждый день хотя бы один небольшой контакт (сообщение, приветствие, короткий разговор). Это помогает увидеть, что связь с людьми есть, даже если она маленькая. Когда накатывает чувство, что «я не умею общаться», мягко напомните себе: «Сейчас мне трудно, и это нормально. Я учусь понемногу».

Также расширяйте свой кругозор. Иногда нам тяжело общаться, потому что сложно подстроиться под тему собеседника. Мы не понимаем о чем речь, нет похожего опыта, а значит и отвечаем базовое – «понятно». Чтобы этого избежать Вы можете узнавать новое и смотреть на информацию собеседника уже через призму собственного опыта. Это позволит не просто поддерживать диалог, но также вести дискуссии и размышлять на разные темы, приводить примеры, через которые Вас узнают лучше.

Иван, Вы также можете дополнительно обратиться к специалисту для помощи в разрешении своей ситуации, ведь за происходящими событиями может скрываться не просто «не умение выразить свои мысли», а ряд других моментов. Страх сделать ошибку, показаться странным, быть отвергнутым заставляет долго подбирать слова. Специалист постарается найти корень проблемы и помочь Вам в возникших сложностях.

Помимо этого, интровертов и людей с высокой сенсорной чувствительностью социальные взаимодействия могут сильно истощать. Поэтому важно чередовать общение с периодами восстановления.

Иван, Вы уже сделали шаг для выхода из ситуации, самое сложное всегда – решиться, не опускайте руки и тогда постепенно получится прийти к заветной цели. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.