Вопросы
Добрый день!
С мая я чувствую себя в упадочном состоянии. Я часто плачу, тревожусь, накручиваю себя, нет сил и хочется чаще находится дома в одиночестве. Почти по всем сферам моей жизни происходит стресс. Мой молодой человек находится на СВО вот уже больше 4-ех лет. Отношения на расстоянии у нас начались 2 года назад (раньше просто дружили). Я постоянно тревожусь о нем, если он не в сети долгое время и не отвечает мне. Мой тревожный мозг сразу начинает думать о плохом и в голову лезут ужасные вещи, от которых я не могу никак избавиться и остановить этот поток мыслей, порой помогает физически помотать головой. Мне постоянно говорят, что нельзя думать о плохом иначе так и будет, и из-за этого мне еще тревожней становится, ведь я не способна фильтровать свои мысли. Помимо переживания о его работе, я часто тревожусь, что он меня бросит, что я ему надоем (в частности из-за своей тревожности и постоянных слез), что стану неинтересна, что я уже не такая веселая и классная, когда я была ему другом, а сейчас в статусе девушки я совсем другая. Я прекрасно понимаю, что ему нелегко, он устает, у него стресс, но любой холод с его стороны я читаю, как "не любит". Я очень боюсь его потерять. В мае у меня впервые появились суицидальные мысли, когда он долго не выходил на связь. Я начала думать о том, что я не вижу смысла жизни без него, строить семью хочу только с этим человеком - без него мне ничего не нужно. Я боюсь, что его не станет, как и боюсь, что он меня бросит. Из-за СВО я читаю новости каждый день, в надежде увидеть хорошие новости. Я заметила, что из-за этого больше грущу и плачу, потому решила отписаться от всех новостей. Меня хватило на 1 день, я начала снова читать новости, чтобы понимать обстановку в мире. Будто я хочу знать ситуацию и не жить иллюзиями. Если все плохо, то и нет смысла тешить себя мечтами, что скоро мы будем вместе с молодым человеком, жить вместе, строить семью, видеть его каждый день. Меня пугает обстановка в мире. Я не знаю, что нас ждет завтра и наступит ли то самое будущее из моих мечт.У меня сложные отношения с мамой. Мы с ней часто ссоримся, и я каждый раз во время звонка не знаю какая она будет - подружка и обо всем будет со мной болтать и смеяться или наоборот снова пройдется по мне через свою призму и скажет, что я неудачница. К 30 годам у меня нет квартиры в Москве, семьи, детей, карьеры, а то что я путешествую - это плохо, нормальные люди не путешествуют, особенно в такое время. Почему-то мои реальные достижения всегда обесценены. Я самостоятельно переехала в Москву 8 лет назад, смогла тут "зацепиться", сама снимаю жилье и обеспечиваю себя, сама оплатила учебу и получила высшее образование, путешествую, покупаю себе все сама без какой-либо сторонней помощи. И я постоянно только и слышу упреки со стороны мамы в мою сторону. При чем я не могу сказать, что моя мама успешная и чего-то добилась в этой жизни.Папа у меня пьет. Он не считает себя алкоголиком, так как не напивается до чертиков и не валяется, где-нибудь в кустах. Но увы он пьет систематически каждый день и я понимаю, что это алкоголизм. Мне больно видеть, как он убивает себя. Мои разговоры с ним ни к чему не приводят, он только соглашается, но действий никак нет с его стороны. А мне не хочется его терять, ведь впереди (хочется верить), у меня будет семья и у папы будут внуки. Порой мне кажется, что он до сих пор не вырос и ведет себя, как ребенок и мне приходиться думать за него или наставлять в некоторых вопросах. На днях я с ним поругалась и от бессилия я сказала, что пусть делает, что хочет. Я устала и это его жизнь, и все его поступки на его совести. Я никак не могу на него повлиять, но меня все равно тревожат его пофигзм в некоторых вопросах и его пагубная привычка, которая убивает.
Скоро мне 30 лет и я не знаю до сих пор кем я хочу стать. Я работаю, но я часто боюсь, что меня уволят, так как я считаю себя не очень умным и полезным сотрудником. И боюсь, что выйдя на рынок я не смогу себе найти нормальную работу. Опыта особо полезного для хорошей работы нет, к моим годам уже многие на правящих позициях или уже давно двигаются в одной сфере, которая приносит им удовольствие и опыт. А идти на работу без опыта, то работать на уровне со студентами из-за возраста будет стыдно. Да и что дальше? Неужели я так и буду до пенсии работать где придется...
Из-за переживаний и стресса я много ем или наоборот могу не есть по 12 часов, а потом накинуться на еду и мне потом становится плохо. Я себя ругаю и понимаю, что так нельзя. Ругаю, что нельзя так много есть и нельзя часто есть вредную еду, а именно на нее меня и тянет в последнее время. Я пытаюсь следить за фигурой, но еда для меня стала, как таблеткой. Плохой день - надо вкусно поесть, хороший день - тоже себя побалую. У меня РПП?
Сегодня я решила пройти 2 теста: на депрессию Бека и на воспринимаемый стресс. По результатам теста у меня выраженная депрессия средней тяжести и высокий уровень стресса. Я понимаю, что это всего лишь тест, а не заключение врача, но все же, как понять у меня депрессия или просто стресс, с которым я не могу справиться. И одновременно я ловлю себя на мысли, что ведь у людей и похуже ситуации в жизни происходят и не ноют, не плачут, а мне будто и грех жаловаться и раскисать. Хотя мой стресс уже переходит на здоровье, я заметила, что во время сильного переживания у меня возникает ровный круг на одном и том же месте на руке, он появляется резко и также резко исчезает через несколько минут.Заранее благодарю Вас за ответ!
Здравствуйте!
Прежде всего, хочу подчеркнуть: те переживания, которые Вы описываете, безусловно значимы и заслуживают самого внимательного и бережного отношения. Ваше состояние — не «слабость» и не «нытьё». Это абсолютно понятная, нормальная реакция психики на длительное воздействие множества стрессов. Ситуация, в которой Вы находитесь, объективно не проста: постоянная тревога за жизнь любимого человека на СВО, страх отвержения, обесценивание со стороны мамы, боль и бессилие из-за алкоголизма отца, экзистенциальная тревога о будущем и давление социальных ожиданий. Любой человек на Вашем месте столкнулся бы с очень серьезными чувствами. Ваши слезы, апатия, чувство вины и истощение — не признак Вашей «неудачности», а свидетельство того, насколько велика нагрузка и как долго Вы пытались с ней справляться.
Вы абсолютно правы в том, что психологические тесты не являются диагностическим заключением. Это скрининговые инструменты, которые указывают на наличие симптомов и их выраженность, но диагноз они не ставят. Так же некорректно было бы пытаться ставить диагноз в формате переписки. Однако результаты тестов и Ваши собственные самонаблюдения ценны тем, что они подтверждают то, что вы замечаете за собой, но в череде дней можете не предавать значение - тревога и снижение настроения — тех состояний, с которыми Вы живете уже несколько месяцев. Это не «просто стресс, с которым Вы не можете справиться». Это признаки, которые требуют внимания и помощи специалиста.
Подтвердить или исключить наличие у Вас депрессивного расстройства, тревожного расстройства или иных состояний, а также оценить природу нарушений пищевого поведения (то, что Вы описываете, может быть как следствием стресса, так и признаком расстройства — это тоже оценивается клинически) может только врач-психиатр или клинический психолог, имеющий соответствующую квалификацию. Я призываю Вас не откладывать этот визит. В этом нет ничего стыдного или пугающего, это такая же забота о своем здоровье, как поход к терапевту. Ваше состояние длится с мая — и промедление здесь может порождать неопределенность и увеличивать тревогу.
Особо хочу подчеркнуть важность обращения именно к психиатру ввиду наличия в прошлом суицидальных мыслей. Если такие мысли вернутся или станут невыносимыми, немедленно обращайтесь в службы кризисной помощи (например, в центр экстренной психологической помощи МЧС России 8-499-216-50-50) или вызывайте скорую помощь. Вы не одиноки, и с этой болью можно справиться.
Одним из безусловных плюсов обращения к психиатру является возможность получения медикаментозной поддерживающей терапии. Противотревожные препараты и антидепрессанты, назначенные врачом, не «меняют личность» и не «делают зависимой». Их задача — мягко восстановить нейрохимический баланс в мозге, нарушенный из-за длительного стресса. Это снимает острую, истощающую тревогу, нормализует сон. Медикаментозная поддержка часто становится тем самым ресурсом, благодаря которому человек обретает способность к продуктивной психотерапии — он выходит из режима «выживания» и может начать осознанно менять свою жизнь.
Вы сделали очень верное наблюдение относительно новостей. Ваше желание читать их каждый день — это во многом попытка обрести контроль в ситуации неопределенности, попытка успокоиться иллюзией понимания обстановки. Но парадокс в том, что поток негативной информации лишь усиливает беспомощность, питает тревожный центр Вашего мозга и закрепляет ощущение безнадежности. Рекомендую Вам ввести жесткие правила: либо полностью отказаться от новостей, либо выделить на них строго лимитированное время, например, 10 минут один раз в день, из проверенного источника и без чтения ленты в соцсетях. Это не побег от реальности, а защита Вашей психики от перенасыщения травмирующей информацией.
Тот факт, что Вы прошли тесты, нашел подтверждение Вашим самонаблюдениям. Это важный первый шаг: называние проблемы лишает ее пугающей неизвестности. С повышенной тревожностью и сниженным настроением можно и нужно работать. Хорошим началом этой работы, помимо встреч со специалистом, может стать получение качественной информации о том, что с Вами происходит. Понять механизмы тревоги, разорвать круг катастрофических мыслей и самокритики помогают книги, написанные в жанре научно-популярной психологии. Например, книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги»: она написана простым, понятным языком и дает конкретные техники самопомощи, основанные на доказательной когнитивно-поведенческой терапии. Это поможет Вам увидеть свою тревогу как отдельный, понятный и управляемый процесс.
Безусловно, наиболее продуктивной будет очная работа с психологом или психотерапевтом, которая позволит в живом контакте, бережно и последовательно разобрать Ваши тревоги о партнере, глубинные страхи отвержения, идущие из детства, переживания о будущем и самооценку, а также исследовать тему пищевого поведения. Вы чувствуете себя обесцененной — терапия станет тем местом, где ваши чувства, достижения и выборы увидят и признают их абсолютную ценность.
Однако если очные встречи сейчас недоступны, наш сайт предлагает формат «Личный кабинет», где Вы можете вести длительную психологическую работу в письменном формате. Это безопасное и конфиденциальное пространство: переписка доступна только Вам и Вашему специалисту. Такой формат позволит Вам в удобное время и в комфортном темпе при поддержке консультанта разбирать сложные темы из Вашего обращения и двигаться в сторону облегчения состояния. Это полноценная работа, а не разовая консультация.
В завершение хочу сказать вот что: Вы, правда, большой молодец. Самостоятельно переехать, выучиться, содержать себя, строить отношения, сохранять любовь и верность в не простых обстоятельствах, увидеть проблему и начать искать выход — это сила. И то, что сейчас Вам трудно, не отменяет этой силы, а лишь говорит о том, что Вы человек, а не робот. Разрешите себе получить профессиональную помощь, которую Вы объективно заслуживаете.
С уважением и поддержкой,
Консультант психологической службы.