Даша, здравствуйте. В течение нескольких последних месяцев вы сталкиваетесь с сильными приступами физической боли. Эти приступы похожи на удары током, они случаются часто, боль отдает в ногу или руки. Прием болеутоляющих средств не купирует болевые приступы. Вы устали от этой неутихающей боли, и это заставляет вас думать о смерти, как способе избавить себя от страданий. Вы понимаете, что тело через боль дает сигналы, послание: "Обрати на меня внимание, помоги мне", но но что-то мешает вам обратиться за медицинской помощью, пройти обследование, выявить причины данного физического дисбаланса. 

Сильные боли, эмоциональный и физический дискомфорт провоцирует слезы, ощущение бессилия и негативное самовосприятие.  Но вы находите в себе силы ходить на работу, держаться, не посвящать в свои проблемы коллег, которые интересуются вашим состоянием. Даша, это говорит о том, что люди замечают, интересуются вами, возможно, готовы были бы помочь вам, например в вопросах финансовой поддержки, чтобы пройти необходимое медицинское обследование. Не стоит считать себя нытиком, у каждого человека могут случаться обстоятельства, когда бывает плохо, больно, и помощь друзей, родных, она просто необходима. Вы считаете, что все коллеги могут считать вас нытиком. И, похоже, вы поверили в эту мысль, теперь считаете, что ваша мысль и есть реальность. Постарайтесь увидеть, что это ваш ум говорит такие мысли, но вы можете заметить их, но сделать выбор в пользу тех мыслей и действий, которые ведут вас к тому, что ценно и важно для вас. Например, запросить о помощи близких людей, и начать заниматься своим здоровьем, надеюсь, ваше здоровье, является для вас ценностью. 

В настоящее время есть подтвержденные доказательства того, что существуют психологические методы лечения, могут принести пользу людям, страдающим от боли. Хорошо себя при работе с хронической болью зарекомендовал  метод, называемый  Терапия Принятия и Ответственности (ACT).

Предложу вам Упражнение «Облака», оно необходимо для того, чтобы вы могли наблюдать, замечать свои мысли, выбирать, каким мыслям доверять, а не буквально верить  и следовать им:

Закройте глаза или зафиксируйте взгляд на какой-то точке. Позвольте своему разуму блуждать. Представьте, что вы переносите каждую мысль, которая приходит вам в голову, на облако в небе, и наблюдаете, как это облако проплывает мимо.

Старайтесь не торопить облака своими мыслями о них. Просто замечайте, как каждое облако появляется и уходит в собственном темпе.

Ваш ум будет блуждать, и вы будете отвлекаться. Когда вы заметите, что это произошло, аккуратно перенаправьте внимание на свои мысли и поместите каждую из них на облако.

Вы также можете замечать свои чувства, когда они появляются, и размещать каждое чувство на облаке.

Терапия Принятия и Ответственности(ACT) направлена ​​не на то, чтобы вылечить боль, а на то, чтобы помочь вам жить насыщенной жизнью несмотря на боль. 

Есть методы и приемы работы с симптомами в теле - это дыхательные техники, упражнения на снятие тревоги, релаксацию (устранение мышечного напряжения), методы визуализации, медитативные техники. Все эти техники можно использовать для самопомощи не только при работе с болью, но и для снятия тревоги и нормализации своего эмоционального состояния.

Существует большое количество дыхательных техник, подберите ту, которая именно вам подойдет для управления своим психоэмоциональным состоянием: диафрагмальное (брюшное) дыхание, дыхание по квадрату, дыхание с удлинённым выдохом, дыхание во время ходьбы (синхронизировать дыхание с шагами).  Техники визуализации - суть визуализации в том, что любую боль (головную, в сердце, мышечное напряжение) человек часто метафорически воспринимает как отдельный образ: «камень на сердце», «туман в голове», «сжатие в груди». И через работу с этим образом можно добраться до скрытой эмоции или внутреннего конфликта, который эту боль подпитывает. Вот несколько приемов, которые используют в работе с болью:

Созерцание. Предлагается просто внимательно посмотреть на образ боли, не пытаясь сразу его изменить. Иногда в первые мгновения негативные переживания даже усиливаются — это нормально, так как болевая точка попадает в фокус внимания. Но постепенно напряжение может снижаться.

Прослушивание боли. Какой звук сопровождает ощущение: шипение, звон, шёпот. Это тоже даёт дополнительную информацию.

Обоняние боли («понюхать» образ). Часто это помогает быстро снять острый симптом: например, человек замечает неприятный запах и, просто наблюдая за этим действием, постепенно достигает расслабления.

Мысленное действие. Совершение с образом каких-то действий: погладить, отодвинуть, растворить. Важно: попытки насильственно уничтожить или отбросить образ (например, сказать «уничтожь себя») обычно не работают — это лишь усиливает сопротивление. Задача скорее в том, чтобы исследовать образ, понять его «язык» и найти экологичный способ взаимодействия. Например, вы можете представить свою боль в виде оголенных проводов, и на своем уровне воображения что-то сделать с образом, чтобы он изменился, например, изолировать провода, чтобы они не искрили.

Выражение и высвобождение чувства. Часто за физической болью стоит подавленная эмоция (обида, гнев, страх). Техника помогает выразить это чувство через диалог с образом или через действие (например, выпустить сжатый кулак), что способствует эмоциональной переработке.

Диалог с образом, стоит  вступить с ним в мысленный диалог, ставить себя на роль этого образа, давая себе ответы из этой роли. Это помогает прояснить скрытые мотивы, потребности или страхи, которые стоят за телесным ощущением.

Работа с «отвергнутой частью». Иногда боль воспринимается как «чужая», враждебная часть личности. Техника принятия этой части, её интеграция помогают снять внутренний конфликт и уменьшить симптом.

Замена образа. Можно заменить негативный образ на более ресурсный (например, вместо искрящих проводов на — красивую, легкую атласную ленту, которая приятно касается тела, развиваясь на ветру).

Даша, вы также можете позвонить на наш телефон психологической службы, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное и физическое состояние, получить поддержку и наметить шаги для помощи себе.