Добрый день, Юлия. Вы описываете острое, невыносимое состояние, когда душевная боль становится физической (тремор, дрожь в руках) — это крик вашей психики о помощи. И вы правильно сделали, что написали сюда. Это уже действие, направленное на жизнь.

Давайте попробуем убрать из фокуса «дожить до приема врача» в глобальном смысле. Ваша задача сейчас — дышать, преодолевая время маленькими отрезками. Попробуйте не думать о завтра или даже о целом часе. Думайте только о ближайших 15 минутах.

Вот алгоритм неотложной самопомощи при пиковом уровне тревоги и суицидальных мыслях:

Когда руки трясутся, а мысли спутаны, разговоры бесполезны. Нужно воздействовать на физиологию.

- Попробуйте умыться ледяной водой или приложите что-то холодное из морозилки к запястьям, шее, под глаза. В идеале — опустить лицо в миску с холодной водой на 15-20 секунд. Это запускает «рефлекс ныряльщика», замедляя сердцебиение и перезагружая мозг.

- С силой сожмите и разожмите кулаки 20 раз, потрясите кистями, как будто сбрасываете с них воду. Эта дрожь должна выйти через мышцы, а не оставаться тряской внутри.

- Медленно вдыхайте носом (4 секунды), задержите дыхание (2 секунды), выдыхайте ртом с напряжением, как будто дуете в трубочку (6-8 секунд). Выдох должен быть длиннее вдоха. Это единственный физиологический способ обмануть тревогу.

В состоянии острого желания уйти вы не можете решать проблемы. Ваша задача — просто убить время до момента, когда отпустит (а отпустит обязательно, пик эмоции длится до 30-45 минут).

Выберите цвет (например, синий) и найдите в комнате 10 синих предметов разного оттенка. Затем — 5 круглых предметов. Пересчитывайте плитки на полу или буквы на корешке книги справа налево. Мозг не может одновременно решать задачи выживания и находить предметы, дайте ему эту безобидную задачу.

- Замедление: Откройте кран с холодной водой и держите руки под струей, изучая, как вода обтекает пальцы.

Изоляция сейчас — топливо для депрессивной части вашего расстройства. Даже если кажется, что вы никому не нужны, это искажение восприятия.

- Не оставайтесь в одиночестве физически, если есть возможность. Просто молча посидите на кухне, если дома кто-то есть.

- Если вы одни: переместитесь в коридор подъезда (чтобы слышать шум жизни). Скачайте приложение с белым шумом («шум дождя» или «кофейня»), мозгу нужны доказательства, что мир существует за пределами вашей боли.

Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с этим трудным временем.

Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период:

Профессиональная помощь:

   - Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

   - Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Ваш организм тратит колоссальные ресурсы, чтобы удержать вас в этом шторме. Сейчас просто удержитесь. Просто лягте на пол, укутайтесь в одеяло, как в кокон, и разрешите себе ничего не решать сегодня. Ваше дело сейчас — только дышать на выдохе. Вы справитесь, минута за минутой.

С уважением, консультант службы.