Здравствуйте, Юлия. На протяжении длительного периода Вас накрывают негативные мысли, появились проблемы со сном, сложно справляться с эмоциями. Вы хотите понять, что происходит и как справится с этим состоянием.

В этот невыносимо сложный период для себя, Вы находите силы попросить помощи. Поз-вольте Вас поддержать. Решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Никто не должен проходить через подобные испытания в одиночку. Ваши переживания важны, и Вы заслуживаете, чтобы Вас услышали и поняли.

Юлия, то, что Вы смеётесь и улыбаетесь в компании, фраза «…живу ради родителей и сест-ры» —говорят о Вашей огромной любви и ответственности, это часть Вас и которая умеет заботиться о других, даже когда самой тяжело. И, да это требует колоссальных затрат энер-гии: Вы подавляете свои настоящие чувства, подстраиваетесь под ожидания других, а дома, когда маска снимается, вся эта энергия обрушивается на Вас в виде тревоги и пустоты. Вы пишете, что «портите всё» и «не приносите пользы». Позвольте мне мягко не согласиться. Когда человеку так больно, его восприятие искажается и шепчет эти слова.

Прежде всего, нужно иметь в виду, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено, например, с какими-то длительным и сильным воздействием стресса на ор-ганизм или следствием каких-либо заболеваний, травм. К сожалению, в своем письме Вы кратко описываете свое положение, что не дает полной картины происходящего.

Таким образом, чтобы понять, что именно является причиной в конкретно Вашем случае,

Ваше состояние требует бережного отношения и комплексной квалифицированной работы: необходимо провести комплексное обследование как физиологических факторов, так и пси-хологических. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния и назначено соот-ветствующее лечение (если в нем будет необходимость), Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения). Помощь психолога в данном случае позволит Вам проанализировать особенности своего мировоззрения, смысла жизни, а также системы отношений к самому себе и окружающим, чтобы найти проблемные аспекты, которые можно попытаться исправить.

Сейчас первым шагом понимания себя будет рефлексия. В своем обращении Вы не даете подробной информации, поэтому пожалуйста подумайте и ответьте себе на вопросы: Что я делаю? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начи-наете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который по-может Вам справиться с мрачными мыслями: плейлист песен, .

Второй шаг: Вы пишете, что Вам не кому высказать свою боль, так ли это на самом деле? Очень часто бывает так, что близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. Либо сам человек боится, что близкие откажут в помощи. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Третий шаг: используйте в повседневной жизни приемы саморегуляции https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Юлия, сейчас у Вас есть возможность продолжить процесс изменений в Вашей жизни. Эта дорога не всегда оказывается легкой, но она стоит того - ведь именно она выводит из той жизненной ситуации, которая побудила Вас обратиться на наш сайт.

Если Вы почувствуете, что нуждаетесь в немедленной психологической поддержке, Вы мо-жете позвонить по телефону экстренной психологической службы. Кроме того, обратите внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж; «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл; «Победи де-прессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи; «Дар психотерапии» от Ирвина Яло-ма; "К себе нежно" автор Ольга Примаченко.

С уважением консультант службы.