Здравствуйте.

Вы пишите о том, что в своей жизни Вам пришлось столкнуться с насилием, а также обесцениванием Вашей ситуации и Ваших переживаний со стороны правоохранительных органов. Это двойное предательство: сначала у Вас отняли чувство безопасности, а потом — надежду на защиту. И то, что Вы после этого не сломались, что вырастили ребёнка, получили два образования, продолжаете помогать другим, — это не «так себе достижение», а свидетельство огромной внутренней силы.

С психологической точки зрения, Ваше состояние можно описать феноменом «виктимизация» - это процесс, в ходе которого человеке становится жертвой насилия и испытывает определенные последствия – изменения в самоощущении, поведении, отношениях. В вашем случае Вы пережили её дважды: первичная виктимизация произошла непосредственно в сам эпизод насилия, вторичная – в полиции, когда Вы столкнулись с обвинениями и давлением в свой адрес.

Вторичная виктимизация заводит нашу психику в ловушку, ведь когда те, кто должен помочь и защитить, начинают транслировать недоверие и обвинение, мозг будто усваивает: «рассказывать опасно», «меня не защитят, а накажут». В вашей ситуации к этому добавился сильный рычаг давления – угроза потери ребенка. Для родителя это экзистенциальный страх, и ради его защиты психика готова на любые компромиссы – в том числе на отказ от собственных чувств. Поэтому Вы говорили психологу, что у Вас всё в порядке. Это не «слабость» и не «неумение просить о помощи», а рациональная, хоть и болезненная стратегия выживания: «если я покажу боль – у меня отнимут самое дорогое».

То, что Вы описываете сейчас – потеря уважения к себе, ожидание насмешек, восприятие унижения как чего-то заслуженного – это не Ваша «черта характера» и не отражение Вашей реальной ценности. Это устойчивые паттерны, сформированные травмой.

Обратитесь к специалисту психологу. Это не про «стать нормальной» и не про то, чтобы «просто выговориться ради галочки». Это про то, чтобы получить пространство, где вашу боль не будут оценивать, а травму — не будут превращать в обвинение. Постарайтесь быть искренней с ним, потому что психология работает через точность, а не через «удобство». Если вы снова скажете «у меня всё в порядке», специалист будет работать с картинкой «всё хорошо», а не с тем, что на самом деле вас ломает. А значит, не сможет помочь именно с теми механизмами, которые сейчас управляют вашей жизнью: с ожиданием насмешек, с чувством вины, с привычкой заранее сдаваться. Профессиональный специалист не будет обесценивать или допрашивать – это противоречит этическим принципам психологии. Но если он не знает, что для Вас особенно болезненно (например, тема опеки, тема «сама спровоцировала», тема потери контроля), он может случайно задеть эту рану. Когда Вы прямо говорите: «Я не готова говорить про детали нападения» или «Мне страшно, если речь заходит об органах опеки», терапевт подстроит темп и методы под вашу безопасность. Искренность нужна, чтобы вернуть себе агентность. Когда Вы сами решаете, что, когда и сколько рассказать, Вы возвращаете себе контроль над своей историей. В травме контроль часто отнимают: у Вас его отнял насильник, потом система, которая заставляла оправдываться. Терапия — это место, где Вы снова становитесь автором своей истории: Вы решаете, какие страницы открыть, а какие пока оставить закрытыми.

Быть искренним не значит рассказывать сразу всё. Честность можно выстраивать по шагам:

• Правило «факт без деталей». Опишите только случившийся с Вами факт насилия, не описывая подробностей.

• Говорите про свою реакцию, а не про событие.

• Озвучивайте свои границы прямо. Например, «Я хочу работать с тем, как мне тяжело на работе, но про сам эпизод насилия сейчас не готова». Хороший терапевт это примет и не будет давить.

• Используйте ранжирование. Например, «Сейчас мне комфортно обсуждать эту тему на 2 из 10, давайте держаться на этом уровне». Это нормально и профессионально: темп терапии задаёте Вы.

То, что благотворительность даёт Вам ощущение счастья, это не случайность и не попытка «заслужить любовь». В благотворительных проектах вы возвращаете себе агентность — способность действовать, влиять, быть полезной. Там ваша ответственность и забота не обесцениваются, а становятся ресурсом. Это «островки безопасности», где можно понемногу восстанавливать чувство «я имею значение». Старайтесь сохранить эту точку опоры.

Также если в определенный момент Вы почувствуете необходимость в экстренной психологической поддержке, можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: + 7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), либо завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

То, что Вы сейчас об этом пишете — это уже шаг к тому, чтобы вернуть себе право на свои чувства. И Вы не обязаны проходить это в одиночку. Существуют центры и группы поддержки для людей, переживших насилие, онлайн сообщества и форумы с модерацией, где люди, переживающие каждый свой эпизод, способны оказывать друг другу поддержку.

Важно помнить, что Вы не виноваты ни в том, что с Вами произошло, ни в том, как на это отреагировали другие, ни в том, какие последствия травма оставила в Вас спустя годы. Даже если сейчас Вы можете сказать лишь только «мне плохо и больно», этого уже достаточно, чтобы Вас услышали и поддержали – Вы имеете полное и неотчуждаемое право на принятие Вас во всей полноте Ваших чувств и переживаний.

С уважением, консультант службы.