Здравствуйте, Аня!

В своем обращении Вы описываете тяжелое, изматывающее состояние. Постоянный страх смерти, бессонница и панические атаки отнимают огромное количество сил и энергии. Вы пишите «головой все понимаю», но на эмоциональном уровне справится с эти не можете – это является классическим признаком сильной тревоги.

Вопрос о конечности жизнь – это один их самых глубоких страхов человека и этот страх невозможно решить логически. Попытки найти решение упираются в неизвестность, которая и вызывает страх вплоть до панических атак. Ваши постоянные мысли о смерти запускают определенные биологические реакции в организме. Мозг воспринимает эти мысли как смертельную угрозу здесь и сейчас, в кровь выбрасывается адреналин, тело мобилизуется для защитной реакции «бей и беги», сердцебиение и дыхание учащается, мышцы напрягаются. Все это мозг воспринимает как угрозу и подтверждение опасности. Круг замыкается и паническая атака набирает силу, так как чем сильнее Вы пытаетесь подавить эти мысли, тем настойчивее они возвращаются. Борьба с этими мыслями лишь подтверждает для Вашего мозга важность этой угроза.

Сейчас Вы уже сделали первый шаг и проявили большую смелость, обратившись за помощью. Это проявление силы, заботы о себе и путь к выздоровлению. Следующий шаг и Ваша главная задача – не победить саму мысль о смерти, а изменить свое отношение к ней, научится разрывать цикл панической атаки. Это самый сложный и самый важный шаг. Позвольте этим мыслям быть. Когда вновь приходит мысль «я исчезну», то попробуйте сказать себе «да, я опять об этом думаю, но это просто мысль, а не реальность». Чтобы ослабить эмоциональный фон используйте техники заземления. Когда чувствуете приближение страха, оглянитесь вокруг и назовите про себя или вслух: 5 предметов мебели, которые Вы видите, 5 звуков, которые Вы слышите, 5 зеленых вещей, 5 синих вещей. Можете обнять крепко себя руками, так, чтобы физически почувствовать свое тело и мышцы, это даст чувство внутренней опоры и стабильности. Попробуйте при возникновении тревоги умываться холодной водой или применять дыхательные упражнения (медленный вдох носом, задержка дыхания и медленный выдох ртом, сделайте так 10 повторений), они помогут физиологический снизить уровень тревоги. Эти техники переключит Вас с абстрактных мыслей на логический анализ информации, вернет чувство контроля над ситуацией. Паника – это физиологическая реакция, успокоив тело, Вы успокоите и ум.

Ваше состояние очень мучительное, но оно поддается коррекции. Однако, важно понимать, что описанное Вами состояние – это сигнал организма о помощи. Самостоятельно справиться с ним может быть сложно и обращение к специалисту будет правильным шагом для помощи себе. Специалист поможет найти подходящий способ справиться с панической атакой. Во многих городах есть бесплатные психологические службы или возможность получить помощь онлайн. Если захотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России. Также Вы можете позвонить на телефон психологической помощи МЧС России +7 (495) 9895050. Разговор со специалистом поможет снять остроту переживаний, найти внутренние ресурсы двигаться дальше.

Пожалуйста, отнеситесь к своему состоянию серьезно. Вы справитесь.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.