Здравствуйте, Василиса! 

Вы пишете о том, как сильно устали от ревности, от недоверия, от собственных истерик, во время которых вы делаете себе больно, и от страха, что отношения могут прекратиться. Вы хотите понять, как успокаиваться каждый день, пока Ваш молодой человек в отъезде.

Василиса, это невероятно тяжело — не доверять молодому человеку и жить в постоянном напряжении, стремиться контролировать его и его поведение. Мне искренне жаль, что Вам приходится проходить через это. Сейчас Вы пытаетесь проконтролировать мысли и поступки своего молодого человека, а это невозможно и истощает Вас еще больше. Вы пишете: «Я боюсь расставания» и «Я уже устала от всего». Вы словно застряли между двумя состояниями: страхом потерять его и страхом потерять себя от этой бесконечной тревоги. Вы спрашиваете, что Вам делать, я понимаю Ваше желание получить готовую, чёткую инструкцию, которая поможет снять напряжение. Но, Василиса, к сожалению, готовых ответов не существует. Волшебной формулы «как перестать ревновать и не бояться расставания» нет. Ваша боль живая, она Ваша, и у неё нет универсального лекарства. И это, возможно, самое сложное, что нужно принять. Решения и спокойствие не приходят извне — они рождаются внутри Вас, но только в состоянии, когда есть ресурс. 

То, что Вы делаете себе больно, рвете волосы, бьетесь головой, режете и царапаете кожу говорит о том, что Ваша нервная система перегружена и не находит другого выхода в моменты острой душевной боли. В таком случае в первую очередь Ваша задача – обезопасить себя физически, у Вас должен быть составлен некий "план безопасности". Когда внутри поднимается волна чувств и руки тянутся сделать себе больно, постарайтесь сделать паузу всего на одну минуту. В эту минуту попробуйте что-то из способов, перечисленных ниже:

1. Умыться ледяной водой. Обратите внимание, что данное упражнение имеет ряд противопоказаний: проблемы с сердцем и сосудами, заболевания дыхательной системы, индивидуальная реакция (непереносимость). Это поможет снизить физиологическую возбудимость.

2. Выкрутить полотенце изо всех сил, как будто Вы выжимаете его досуха. Это позволит направить всю агрессию и ярость на это полотенце, а не на себя.

3. Нормализовать дыхание. Сделать вдох на 7 счетов (при вдохе и выдохе должен подниматься и опускаться живот, а не грудная клетка), медленно выдохнуть на 11 счетов (важно, чтобы выдох был длиннее вдоха), продолжать упражнение не менее 3-х минут. Такое дыхание поможет снизить уровень тревоги и расслабиться на физиологическом уровне.

Василиса, если Вам кажется, что вы теряете контроль, поговорите со специалистом телефона доверия. Чтобы найти номер телефона доверия, Вам необходимо ввести в поисковую строку запрос «Горячие линии и телефоны доверия (регион/область)» с указанием субъекта, в котором Вы проживаете. Так Вы позаботитесь о себе в критический момент, когда душевная боль становится настолько невыносимой, что хочется заглушить ее телесной.

Когда Ваш молодой человек в командировке, Ваша тревога ищет любую зацепку, чтобы подтвердить опасность. Чтобы не сойти с ума от ожидания, я прошу Вас найти 60 минут в сутках, когда Вы делаете что-то только для себя. Без мыслей о том, что делает сейчас партнер. Например, сделать уборку в шкафу, посмотреть старое кино, пройти 10 минут быстрым шагом вокруг дома. В эти 60 минут Вы возвращаете себе ощущение, что Вы существуете отдельно. Возможно, Вы боитесь, что без него Вас не существует, или без него Вы не справитесь. Но это неправда: до него Вы были, жили, дышали. Значит, и сейчас Вы можете опираться на себя. Ваша ценность не зависит от его сообщений и взглядов. Необходимо постепенно учиться возвращать себе опору.

Василиса, то, что Вы до сих пор ищете выход, несмотря на усталость и растерянность, — это огромная внутренняя сила, которую Вы, возможно пока не замечаете. То состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует личной поддержки специалиста. Если есть возможность пойти к психологу очно, не пренебрегайте ей. Вы не обязаны справляться с этой тяжестью в одиночку. 

С уважением, консультант службы