Здравствуйте, Хадижа.

Хочу отметить, что вы решились написать обращение несмотря на то, что переживания и внутренняя неопределенность не оставляет вас, это действительно очень важный поступок для стабилизации своего состояния. В ваших словах чувствуется одновременно и страх, и усталость от неопределённости, и желание всё-таки двигаться дальше несмотря на то, что пока не получается почувствовать уверенность в выбранном направлении. Похоже, вам особенно непросто оттого, что вы уже заметили некоторые изменения к лучшему, но при этом часть прежних переживаний всё ещё остаётся. В такой ситуации может появляться ощущение: «Я думала, что всё наладилось, почему же мне снова страшно?»

Однако изменения в эмоциональном состоянии редко происходят одномоментно. Улучшение не всегда означает, что тревога исчезнет полностью и больше никогда не вернётся. Иногда восстановление происходит постепенно: что-то становится легче, затем снова возникают трудные периоды, а вместе с ними появляется возможность по-новому справляться с ними. То, что сейчас вам страшно, не означает, что вы вернулись в прежнее состояние или что ваши усилия были напрасными.

Отдельно хочется обратить внимание на то, что вы пока не чувствуете, чем именно хотите заниматься. Неопределённость в профессиональной сфере может быть очень тревожной, особенно когда кажется, что уже сейчас необходимо выбрать правильное направление. Но поиск своего дела не всегда начинается с чёткого понимания «вот этим я хочу заниматься всю жизнь». Иногда человеку сначала приходится пробовать разные варианты, замечать свои реакции, понимать, что подходит, а что нет, и постепенно формировать собственное представление о желаемом будущем.

Сейчас вы совмещаете две подработки и пишете, что на них очень сильно переживаете. Возможно, значительная часть напряжения связана не только с самими занятиями, но и с тем, что за каждой ошибкой может стоять страх сделать неправильный выбор или не справиться. Поэтому особенно важными кажутся ваши собственные слова о том, что ошибки не исчезнут из жизни и в каком-то смысле помогают расти. Это очень зрелая мысль. Ошибка действительно не обязательно означает провал. Иногда она просто сообщает человеку: «этот способ мне не подходит», «здесь мне нужна помощь», «в следующий раз я попробую иначе».

При этом принятие возможности ошибок не означает, что вам необходимо переживать их в одиночку. В вашем обращении есть очень важная деталь: рядом с вами уже существуют люди, которые готовы поддержать вас и предлагают обратиться за помощью. Похоже, вы знаете, что можете на них опереться, но чаще предпочитаете держать переживания внутри. Возможно, за этим стоит привычка справляться самостоятельно, страх показаться слабой или желание не обременять других. Но обращение за поддержкой не делает человека беспомощным. Напротив, способность заметить собственное состояние и позволить другому человеку быть рядом – это тоже проявление внутренней зрелости.

Не обязательно рассказывать кому-то абсолютно всё. Иногда достаточно сказать: «Мне сейчас тревожно, я немного устала, побудь со мной» или «Мне сложно разобраться в происходящем, я хочу просто поговорить». Поддержка не всегда должна сопровождаться советами или поиском решения. Иногда человеку необходимо просто почувствовать, что его переживания услышаны и ему не нужно в этот момент оставаться с ними одному.

Когда тревога становится особенно сильной, можно попробовать ненадолго возвращать внимание из мыслей о будущем в то, что происходит непосредственно сейчас. Например, почувствовать стопы на полу, сделать несколько спокойных выдохов, оглядеться вокруг и назвать несколько предметов, которые вы видите. Можно также мысленно разделить происходящее на две части: то, что сейчас находится в вашей зоне влияния, и то, на что вы пока повлиять не можете. Такая небольшая остановка иногда помогает уменьшить ощущение, будто нужно разобраться со всей своей жизнью прямо сегодня.

И ещё одна важная мысль: вам не обязательно уже сейчас знать, чем вы хотите заниматься и каким будет ваше будущее. Иногда достаточно понимать следующий небольшой шаг. Не вся дорога должна быть видна заранее, чтобы продолжать движение. Вы уже замечаете в себе способность воспринимать ошибки как часть роста – постарайтесь направить такую же доброжелательность и на себя. Вы имеете право чего-то не знать, сомневаться, пробовать, ошибаться, менять решения и обращаться за поддержкой. И то, что сейчас вам страшно, не отменяет того, что вы продолжаете двигаться вперёд.

С уважением, консультант службы психологической помощи.