Александра, здравствуйте. Я слышу, как вам невыносимо тяжело, то, что вы описываете — когда эмоции накатывают лавиной, когда смех и слёзы перемешиваются так, что это пугает, когда кажется, что вообще нет никакой опоры, — это состояние крайней перегрузки. И то, что остались шрамы, говорит о том, что боль была настолько сильной, что не умещалась внутри. Мне очень жаль, что вам пришлось через это проходить.

Когда нервная система столько времени жила в стрессе (а буллинг и давление в школе — это серьёзная травма), она перестаёт справляться с обычными перепадами настроения. Истерические реакции, резкие смены эмоций — это не «вы сами с собой не справляетесь», это ваша психика кричит о перегрузке.

Прямо сейчас не нужно пытаться «взять себя в руки» или искать какое то идеальное решение. Самое важное — обеспечить себе безопасность и снизить остроту состояния.

Вот что можно сделать как первую помощь, когда невыносимо тяжело. Дайте сигнал кому то близкому. Даже короткое сообщение: «Мне сейчас очень плохо, я не справляюсь, посиди со мной на связи хотя бы 10 минут» — уже снимает часть напряжения. Используйте «физическое заземление» вместо самоповреждения. Подержите в руках что то холодное, почувствуйте текстуру предмета, сосредоточьтесь на том, как стопы стоят на полу. Это помогает нервной системе немного «замедлиться». Не требуйте от себя логики. В момент сильной истерики мозг не способен рассуждать. Задача сейчас — не решить проблему, а просто пережить пик эмоции. Можно сказать себе: «Это сейчас очень больно, но это состояние не будет длиться вечно. Я просто посижу и подожду, пока станет чуть тише».

Александра, в состоянии, которое Вы описываете важно обратиться за профессиональной очной помощью. Психиатр и клинический психолог — это именно те специалисты, которые умеют работать с такими острыми состояниями, импульсивностью и суицидальными переживаниями. Они помогут подобрать способы поддержки, которые реально снизят эту невыносимую боль. Вы человек, который слишком долго нёс тяжёлый груз и теперь физически не может его держать. Пожалуйста, не пытайтесь нести его дальше в одиночку. В первую очередь важна реальная, живая поддержка специалистов.

Если Вы сейчас чувствуете, что можете навредить себе — не оставайтесь с этим одна. Срочно позвоните на бесплатную круглосуточную линию психологической поддержки: 8 800 2000 122, телефон психологической помощи МЧС России +7-495-989-50-50. Или наберите 112, если нужна экстренная помощь. Это не слабость — это самый правильный и смелый шаг, когда сил больше нет.

С уважением, консультант психологической службы